DIario de um Artista Marcial

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Meu histórico com os esportes:

    Tenho 25 anos e uma relação um tanto conturbada com a musculação em si.

    Eu curto fazer. Curto de verdade. Mas ao longo das minhas empreitadas pelo universo das academias sempre acabei dando prioridade para as outras atividades na minha vida e ou faltava regularmente, ou parava os treinos completamente por longos períodos de tempo. Não me orgulho disso, mas é a verdade, fazer o que haha.

Uns 3 meses atrás no entanto resolvi que já havia passado da hora de regularizar a vida, estou em um emprego mais estável, tenho uma renda melhor e um pouco mais de tempo então acho que é o momento ideal pra me dedicar a alcançar o shape que eu sempre quis.

    Sempre fui meio sedentário e nunca fui de praticar esportes. Até que ingressei na faculdade. Comecei coma corrida nos fins de semana no parque, passei a correr cada vez mais e em mais dias da semana e a pegar gosto pela endorfina hahaha. No terceiro ano da graduação (com 21 anos) comecei a praticar Kung fu. E foi então que, agora no meio de uma galera fascinada por todos os tipos de esportes possíveis, comecei a me interessar cada vez mais por eles. Já fiz parkour, já joguei futebol americano (dai o nome do perfil haha), hoje em dia me dedico ao kung fu, ando bastante de bike (sempre que posso faço umas trilhas com um grupo daqui) e ainda corro de vez em quando (porém com menor frequência do que gostaria). E agora, pelos motivos que já expliquei, decidi que está na hora de voltar a academia.

    Além disso iniciei como instrutor na academia de kung fu onde treino esse ano. 

  

O shape atual e o objetivo:

    Tenho 1,78 de altura, peso em média 84 Kg. Não sei meu bf, mas a ultima vez que fiz um teste pra determina-lo era de 23%. Hoje em dia deve estar menor, mas não tenho ideia de quanto. Perco peso muito fácil, mas ganho na mesma proporção e com mesma facilidade. Sei que preciso arrumar a dieta e preciso disso urgentemente. Já marquei consulta com uma nutricionista para daqui a umas duas semanas e vou dar um jeito nisso, por que sozinho eu realmente não consigo.

    Não quero ficar muito grande. A minha meta é mais ficar trincado mesmo, definir bem a musculatura. Claro que crescer um pouco também não será nenhum problema hahaha.

   A foto no post aqui é de como tá agora (depois de duas semanas do treino que descrevo a baixo).

 

Spoiler

 

  

 

O treino: 

    O kung fu continua sendo minha prioridade esportiva. Agora como instrutor acabo não fazendo todos os treinos realmente. Aqueles que passo como instrutor geralmente faço apenas o aquecimento junto a turma e algum treino de força que seja passado ao termino do treino técnico ou de combate. Faço treino da modalidade de terça a sábado. Tá mais menos assim:

 

    Segunda: 17:30 - Treino na academia

    Terça: 17:30 - Kung fu (como instrutor)

               19:40 - Treino na academia.

    Quarta: 9:00 - kung fu (como instrutor)*
                 19:00 - Kung fu (como aluno)

    Quinta: 17:30 - Kung fu (como instrutor)

                 19:40 - Treino na academia.

    Sexta:  9:00 - Kung fu (como instrutor)**

                 17:30 - Treino na academia.

    Sábado: 15:30 - Kung fu (como aluno).

  

    * Nesse dia sempre passo um pouco de treino de flexão (calestenico) ao termino do treino técnico do kung fu. Como é day off da academia acabo fazendo junto ao pessoal.  

    ** Nesse dia o foco do pós treino técnico do kung fu é nas abdominais. Média de 20 minutos de treino abdominal.

    *** As vezes faço trilha de montain bike no domingos de manhã. Quando isso acontece me programo antes e faço o sábado de dia de descanso na semana.

 

    Treino da academia: Treino AB onde: A - Biceps, costas e membros inferiores (segundas e quintas)

                                                                 B - Peitoral e triceps (Terças e sextas)

 

    Objetivo do diário:

    Eu não entendo muito do mundo da musculação. Estou começando a me dedicar a isso de verdade só agora. Estou estudando bastante sobre o assunto, procurando ajuda de quem entende e discutindo os treinos bem seriamente com meu instrutor da academia e meu mestre do kung fu (que é formado em educação física também). Além disso faço acompanhamento no cardiologista com frequência e agora vou buscar a nutricionista também. Meu objetivo aqui é dividir minha experiência com vocês, mas mais que isso, pedir a experiência de vocês pra me ajudarem. Espero poder contar com as dicas de vocês ao longo dessa longa e árdua jornada. No mais é isso. To aqui pra ouvir vocês pessoal, e poder discutir um pouco da minha rotina de treino que acho que acaba sendo meio diferente da maioria de vocês, dada a grande quantidade de aeróbico que a luta acaba exigindo nos treinos.

 

   

 

 

   

      

 

 

[radec2033 610]

legal.

bem, ai vão umas sugestão de quem também curte artes marciais( ja treinei thai pouco tempo e tenho anos de bjj nas costas)
pra melhorar o "gas" tabata/hiit é melhor que aerobico de intensidade moderada de longa/media duração, tem varios estudos sobre isso.
aerobico de baixa intensidade é otimo pra recuperação(ex:caminhar)

a divisão de treino de ir 4x na semana é ok mas vc deveria mudar pra AB na seguinte forma:
A-membros inferiores/ abdomen


B-membros Superiores

Editado Novembro 30, 2015 às 17:53 por radec2033