Avaliação Bulking Low Carb

[Jonatas Silva 38]

Eai galera vo tenta um Bulking Low Carb vamos ver no que vai da.

 

Altura:1,72

Peso:70

 

 

 

Cafe 8:00

 

3 ovos

2 frutas

30g de queijo

Multivitaminico 4cap growth 

 

 

Almoco 12:00

 

150g frango

150g arroz

150g feijao

150g carne

20g queijo

30g amendoim 

30g castanha

1 col azeite

Saladas

 

Lanche 17:00

 

100g carne

30g amendoim

 

 

 

Janta 20:30

 

150g frango

1ovo

100g carne

1col azeite 

1 fruta 

20g queijo

Saladas

 

Tomo 3L água em média 

Macros

 

Kcal: 3000

Proteinas:170

Carboidrato:140

Gorduras:120

 

 

Minha tmb é 2670 por enquanto botei 400 kcal com o tempo eu acrescento mais kcal , refeed n vo fazer.

 

 

 

 

 

Editado Novembro 30, 2015 às 00:08 por Jonatas Silva

[Trew 262]

TMB com certeza ta superestimada, bota os macros por refeição tbm, a principio não curti a divisão dos macros ao longo das refeições, edita aí pra eu poder opinar melhor.Abraços

[Jonatas Silva 38]

16 minutos atrás, Trew disse:

TMB com certeza ta superestimada, bota os macros por refeição tbm, a principio não curti a divisão dos macros ao longo das refeições, edita aí pra eu poder opinar melhor.Abraços

Acho q a tmb deve da uns 2750 calculei no harris tu tá dizendo q é poco 3000? Acho q passa  quando frito algo sempre boto banha , os alimentos tá legal? 

Editado Novembro 30, 2015 às 00:40 por Jonatas Silva

[Trew 262]

eu peso 80kg, 8-9%bf e minha tmb nao chega a 2200kcal, to dizendo que ta muito alta as kcals pra ser sua manutenção. 

[busarello 3354]

Calcule os macros corretamente. Chutar, como você fez, só vai levar a erros...

[PSyK0 60]

Calculou seu Fator de Atividade?

 

E outra, essa tmb ta estranha. Eu tenho 192 e 100kg e minha tmb é 2209.

[Luks' 342]

Eu estou num bulking low-carb atualmente.

 

Minha dica é tu manter 60% fat, 20% proteína e 20% carboidrato.

[Jonatas Silva 38]

7 horas atrás, PSyK0 disse:

Calculou seu Fator de Atividade?

 

E outra, essa tmb ta estranha. Eu tenho 192 e 100kg e minha tmb é 2209.

Mais eu não chutei se tem algo errado e a tmb d harris fiz lá certinho botei deu 1700 e poco aí botei vezes 1.5 deu isso n tá errado

7 horas atrás, Luks' disse:

Eu estou num bulking low-carb atualmente.

 

Minha dica é tu manter 60% fat, 20% proteína e 20% carboidrato.

Como tá suas calorias mano , tá sentindo muito nos treinos? Refeed?

[Jenni T 2]

Só 4 refeições? EU acho pouco para qualquer que seja seu objetivo.... Ainda mais bulking.

[Jonatas Silva 38]

16 minutos atrás, Jenni T disse:

Só 4 refeições? EU acho pouco para qualquer que seja seu objetivo.... Ainda mais bulking.

Qual o problema? Não entendi ou n importa n são os macros n fim d dia? Eu não sigo mas esse mito de 3 em 3h