Avaliação de Cutting

[Botcheta 53]

Bom pessoal, primeiramente boa tarde.

Sou novo por aqui e gostaria de saber a opinião de vocês sobre minha dieta.
Treino a 1 ano praticamente entre indas e vinda, agora vou entrar em férias da faculdade e pretendo fazer um Cutting para secar um pouco da minha gordura, pois tenho a famosa ''pochete'' na barriga, então vamos lá, to aceitando qualquer tipo de opinião, então, por favor me ajudem, vamos ao que interessa agora.

Altura: 1,70

Peso: 69kg

Idade: 19 anos

Bf: entre 14-16%

Minha ingestão recomendadas de calorias é de: 2550kcal

Medida peito: 105 cm

medida bíceps: 36,5

(as outras medidas acabei perdendo os dados)

Vou entrar com um termogênico também (Lipo 6 ultra concentrate), nos primeiros 5 dias vou tomar uma capsula ao amanhecer, logo após começo com 2 capsula, tomando uma antes do treino.

Vou fazer Aeróbico em jejum 5x por semana, uma caminhada em ritmo acelerado, no máximo 45 minutos por dia, nada muito anormal, vou continuar com meu treino abc 2x,(segunda, terça e quinta) sendo que na quarta eu pratico 1hr de Muay thai.

Então vamos lá.

6:30 - ACORDAR

500ml de água junto com 1 capsula Lipo 6

45 minutos de caminhada em ritmo acelerado

8:00 - CAFÉ DA MANHÃ

- 4 ovos cozidos inteiros 284kcal Pro: 23 Carbo:2 Gordura: 20,7

Total: 284kcal Proteínas: 23 Carboidratos: 2 Gordura: 20,7

10:00 LANCHE

-200 ml de leite desnatado 63kcal Pro: 6,3 Carbo: 9,4 Gordura: 0

-1 banana média 69kcal Pro: 0,9 Carbo: 15,6 Gordura: 0,7

Total: 132kcal Proteínas: 7,2 Carboidratos: 25 Gordura: 0,7

12:00 ALMOÇO

- 200gr arroz integral 200kcal Pro: 6 Carbo: 52 Gordura: 2

- 170gr frango grelhado 199kcal Pro: 40 Carbo: 0 Gordura: 3,1

- 1 colher de sopa de azeite de oliva 125kcal Pro: 0 Carbo: 0 Gordura: 14

- 3 pepinos 16kcal Pro: 0,6 Carbo: 3,6 Gordura: 0

- 100gr de salada (alface) 14kcal Pro: 0,9 Carbo: 3 Gordura: 0

Total: 554kcal Proteínas: 47,5 Carboidratos: 58,6 Gordura: 17,3

15:00 LANCHE DA TARDE

- 1 banana média 69kcal Pro: 0,9 Carbo: 15,6 Gordura: 0,7

- 30gr Whey (Growt Suplementos) 114kcal Pro: 22 Carbo: 4,5 Gordura: 0

Total: 183kcal Proteínas: 22,9 Carboidratos: 20,1 Gordura: 0.7

17:00 PRÉ TREINO

- 1 capsula lipo 6 black ultra concentrate

- 3 ovos cozidos 213kcal Pro: 17,3 Carbo: 1,5 Gordura: 15,5

- 100gr batata doce cozida 86kcal Pro: 1,6 Carbo: 17,7 Gordura: 0

Total: 299kcal Proteínas: 18,9 Carboidratos: 19,2 Gordura: 15,5

18:45 PÓS TREINO

- 30gr Whey (Growt Suplementos) 114kcal Pro: 22 Carbo: 4,5 Gordura: 0

Total: 114kcal Proteínas: 22 Carboidratos: 4,5 gordura: 0

20:00 JANTA

- 100gr brócolis 64kcal Pro: 4 Carbo: 13 Gordura: 1

- 200gr bife de gado 280kcal Pro: 40 Carbo: 0 Gordura: 12

- 100gr arroz integral 124 kcal Pro: 3 Carbo: 26 Gordura: 1

Total: 468kcal Proteínas: 47 Carboidratos: 39 Gordura: 14

23:00 ANTES DE DORMIR

- 14gr Albumina (Naturovos) 48 kcal Pro: 11,8 Carbo: 0,7 Gordura: 0

Total: 48kcal Proteínas: 11,8 Carboidratos: 0,7 Gordura: 0

TOTAL DE MACRONUTRIENTES:

CALORIAS: 2082 KCAL

PROTEÍNAS: 200,3 GR

CARBOIDRATOS: 169,3 GR 

GORDURAS: 68,9 GR

Notei que tanto as proteínas como os carboidratos deram um nível elevado, então queria sugestões de vocês para mudanças.

-Para reduzir o carboidratos pensei em retirar as bananas, que seriam menos 30gr de carboidrato, precisaria tirar mais algo ou estaria bom assim?

-As proteínas eu devo retirar alguma parte ou mando assim mesmo, para preservar ao máximo minha massa muscular?

-Sobre as gorduras, devo acrescentar algo a mais ou assim está bom?

-Sobre os aeróbicos em jejum, vou fazer 5 vezes por semana, uma caminhada de ritmo acelerado

GOSTARIA QUE OPINASSEM E CRITICASSEM A MINHA DIETA, POIS POSTEI AQUI JUSTAMENTE PRA ISSO, ENTÃO, ESTOU ABERTO A SUGESTÕES, OBRIGADO MAROMBADA!!

 

 

 

[falange- 1184]

Os macros estão ok.

Leite engrossa a minha pele, não uso, pra você, pode ser que funcione.

[Botcheta 53]

Agora, falange- disse:

Os macros estão ok.

Leite engrossa a minha pele, não uso, pra você, pode ser que funcione.

devo diminuir o consumo de carbo ou assim esta ok? Achei meio alto pra um Cutting, vai dar 2,44g/kg de carbo

[SantinoBarzagli 19]

Macros ok. Inicie com eles assim mesmo.

 

Tire fotos, medidas e registre seu peso. Quando sentir que está estagnando, abaixe os carbos e suba a gordura. Quando estagnar de novo, zere os carbos, mantenha proteínas e gorduras altas e reduza algo em torno de 200kcal a 400kcal.

[darkjedi 288]

concordo com a galera q postou, macros tão legais cara, mete bala.

[Carllos Godyr 364]

Não seria melhor fazer um bulking limpo, ganhar MM e depois secar ?

[Botcheta 53]

15 minutos atrás, SantinoBarzagli disse:

Macros ok. Inicie com eles assim mesmo.

 

Tire fotos, medidas e registre seu peso. Quando sentir que está estagnando, abaixe os carbos e suba a gordura. Quando estagnar de novo, zere os carbos, mantenha proteínas e gorduras altas e reduza algo em torno de 200kcal a 400kcal.

vou fazer isso mesmo, quanto tempo mais ou menos para estagnar? cerca de uma semana?

2 minutos atrás, Carllos Godyr disse:

Não seria melhor fazer um bulking limpo, ganhar MM e depois secar ?

Eu tenho ''um pouco'' de massa muscular, mas quero perder primeiro essa minha barriga, depois eu retorno com os treinos de bulking, não quero perder muito peso também.

[falange- 1184]

Vai abaixando os carbos coisa de 15g por semana, se achar que está perdendo pouco peso (tipo 500g por semana)

[darkjedi 288]

2 minutos atrás, Carllos Godyr disse:

Não seria melhor fazer um bulking limpo, ganhar MM e depois secar ?

 

segundo ele ta com 14 a 16% de bf, ta alto, bulking nesse caso seria legal se fizesse lean gains.

 

acredito que cutting até uns 12% e dps bulking limpo seja melhor.

[Botcheta 53]

3 minutos atrás, falange- disse:

Vai abaixando os carbos coisa de 15g por semana, se achar que está perdendo pouco peso (tipo 500g por semana)

blz, obrigado