Falange is back.

[falange- 1184]

Aqui tem muita informação útil, mas também tem muita merda.

Tem muita coisa que é difícil de encontrar e sinceramente acho que sai mais caro estudar pra cacete do que pagar uma consultoria. Estou praticamente sem tempo, estudando, trampando que nem um condenado, não tenho mais tanta paciência pra isso até minha vida ajeitar.

Eu sei lá, vou procurar alguém, se não achar, vejo o que faço.

[miguelnramos 206]

Eu lembro de você.

 

A pergunta é: você lembra de mim? <3

 

Pode falar a verdade, faz anos que não posto aqui no fórum mesmo.

[falange- 1184]

3 minutos atrás, miguelnramos disse:

Eu lembro de você.

 

A pergunta é: você lembra de mim? <3

 

Pode falar a verdade, faz anos que não posto aqui no fórum mesmo.

 

Porra, lembro sim!
hahahahaha

tem gente pra caralho que ainda frequenta isso aqui, pqp!

fiquei quase 2 anos sem logar nisso lol

[falange- 1184]

Resumo do dia.

 

Dieta - ok

Treino - treinei costas hoje, não fiz Terra pq não to nem conseguindo andar por causa do treino de pernas.

Ia mandar biceps depois de costas mas não rolou, não tinha mais força/saco/tempo.

Amanhã vai ser braços completo mesmo, sucesso.

[falange- 1184]

Fiquei desde quinta sem internet.

Semana de treino concluida, agora é descansar e cuidar da dieta nesse final de semana.

Segunda tem mais.

 

 

Dieta até então está 98%, carbos bem baixos (em média 30-40g por dia) dei uma boa desinchada, vou aumentar os carbos e as calorias pra começar a dieta certinho.

Vou montar ela e posto pra vocês darem seus palpites.

 

Abçs.

[falange- 1184]

Bom, pela primeira vez coloquei fotos nesse fórum, flw.

Decidi os macros da minha dieta, só não sei qual estratégia devo fazer ainda. Queria fazer o Carb Back Load, porém treino no horário de almoço.

 

Os macros da minha dieta vão ficar mais ou menos em :

 

180g proteínas = 720 cal

80g gorduras = 720 cal

215 carb = 860 cal.

 

Uma média de 2300 calorias.

[MBD 9676]

Cara, CBL pra quem treina no horário do almoço é ideal (pra quem não está acostumado a ficar sem carbo). Eu ia mesmo sugerir isso, joga tudo (ou a maior parte deles) no pós treino. Podes ciclar os carbos também, acho bem válido, ainda mais falando de naturais.

[falange- 1184]

Ciclar os carbos era a idéia.

Pra você, mais volume no treino ou mais frequencia?

[MBD 9676]

3 minutos atrás, falange- disse:

Ciclar os carbos era a idéia.

Pra você, mais volume no treino ou mais frequencia?

 

Frequência, sempre. Volume e frequência juntos, só hormonizado.

[MonsterFreak 4771]

Pois é, eu ia perguntar, o que tem haver nao fazer CBL com horario do almoço ? rsrs