Falange is back.

[falange- 1184]

cheguei na facul hoje e um amigo meu perguntou se eu tinha treinado peito hj

pump sinistro

 

treinei 14h e as 20h ainda tava com ele hahahahah

 

estou maior mas nao me pesei

[falange- 1184]

Treino de pernas + sabaton = nao conseguir andar + hipoglicemia + quase vomitar durante e depois do treino

 

treino de pernas  insano hoje

 

amanha eh bracetas e domingo descansar (estou precisando)

[MBD 9680]

10 minutos atrás, falange- disse:

 

 

wtf is sabaton?

[falange- 1184]

1 minuto atrás, MBD disse:

 

wtf is sabaton?

 

révi metau.

uma banda mucho good.

tocam sobre guerras, falam umas linguas estranhas

[MBD 9680]

8 minutos atrás, falange- disse:

 

 

eaauiiehiueahae ah tah, desconheço desculpa minha ignorancia musical.  

[MonsterFreak 4771]

ta treinando duas vezes por dia, vei ?

quero ver esses ganhos ai no fim do ciclo

[falange- 1184]

6 minutos atrás, MBD disse:

 

eaauiiehiueahae ah tah, desconheço desculpa minha ignorancia musical.  

 

Se você curtir uns metalzaum, bora começar a ouvir que é 51N15TR0

2 minutos atrás, MonsterFreak disse:

ta treinando duas vezes por dia, vei ?

quero ver esses ganhos ai no fim do ciclo

 

Cara, não estou... pretendo começar a fazer cardio, mas atualmente estou bem sem saco pra isso...

[falange- 1184]

Treino de braços muito bom.

Pump insano.

Agora vou comer umas merdas pq ngm é de ferro.

 

=)

 

0 colaterais até então, tá lindo d+

tá tranquilo & favoravel.

[falange- 1184]

tudo ok.

[LUCAS CAMARGO VIANA 20]

Em 29/11/2015 at 12:50, falange- disse:

Olá amiguinhos.

Pra quem me conhece, oi.

Pra quem não me conhece, sou o falange.

 

Treino desde o dia em que me cadastrei aqui no fórum (deve ser desde meados de 2012, embora não pareça)

Fiquei 6 meses parado por causa de uma cirurgia e mais um ano por causa de uma depressão fodida, estou voltando aos treinos agora.

Não sei ainda o que vou fazer, provavelmente vou testar pela primeira vez um treino ABCDE (sempre fui em FB 5x/semana, ABC2x, etc)

 

Tenho sérios problemas de flexibilidade (sim, sérios)

Tenho sérios problemas com insônia (sim, insônia)

Tenho sérios problemas com compulsão alimentar (ex obeso é uma merda)

 

 

Enfim, vou usar isso aqui pra ver se consigo manter um treino, tentar uma dieta e ver se a parada melhora, pq tá OSSO.

 

Ah sim, fotos e peso, etc, posto aqui amanhã.

 

Fotos:

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05/12/2015

 

 

 

 

 

Treino : ABCDE

 

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A - Pernas (ênfase em quadríceps).

Agachamento High Bar - 5x5 (aumentando as repetições, não a carga)

Leg Press 45' - 3x8-12

Panturrilha no press - 3x15 (combinado)

Extensora -3xF

Panturrilha sentado - 5xF

 

Agachamento - 1 min de descanso, o resto 45 segundos, se conseguir, menos.

 

 

B - Peito/Abs 

Supino Reto - 4x6-8

Supino Declinado - 3x8-10

Supino Inclinado - 3x10

Crucifixo Halteres - 3x10-15

Leg Raises apoiado na paralela (é o que tem pra hoje)

Crunch na polia.

 

 

C - Costas

Levantamento Terra. 4x3~5

Barra Fixa  4xF

Remada curvada 3x5-8

Puxada vertical - 3x10

Remada triângulo (polia) 3x10

 

 

 

D - Ombro/Trapézio

Desenvolvimento (frente) 4x6

Elevação Lateral - 3x10~12

Elevação Frontal - 3x10~12 (combinado com a lateral)

Encolhimento de Ombros 3x15-20

Crucifixo Posterior - 3x10~15

Panturrilha novamente

 

E - Braços/Abdome

Paralelas 4xF

Supino Fechado 3x8

Pulley 3x15 (se precisar de mais, faço drop set)

Rosca Direta 4x6-8

Rosca Invertida 3x10

Abdome (mesmo esquema)

 

 

 

 

 

 

Macros da dieta: (aproximadamente)

 

180g proteínas = 720 cal

80g gorduras = 720 cal

215 carb = 860 cal.

 

Uma média de 2300 calorias.

O treino eu ainda não comecei, começando essa semana vou ver se mantenho ou não.

Se tiverem sugestão no treino ou na dieta, tô aceitando, como sempre!

 

sugiro a você jogar 4 séries de 8,em todos os seus treinos de 3 séries ....seria mais eficiente...já que está voltando a treinar uma creatina importada seria bom,daria um pump na força e ganha de massa