Endomorfo Inciante

[Gustavoacaetano]

Idade: 22 anos
Altura: 1,82
Peso: 81KG

Objetivo do treino

Eu sou endomorfo Emagreci 10 kg com corrida e reeducação,

porém comecei a malhar ontem, na minha antiga ficha tinha

os exercícios abaixo, gostaria de saber se é um bom treino

e como posso fazer para alinha-lo ao whey optimum que comprei( nunca Tomei).

 

Eu corro 10km intercalado, corro um dia folgo 2 corro mais 10 as vezes

corro 5 km...

TREINO ABC
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Treino A:

 

*20 minutos de Aeróbico
3 x 30seg -Prancha DV
3 x 20     Abdominal S.
3 x 15 -Supino Reto
3 x 15-Voador
3 x 15-Crucifixo Inclinado
*5 minutos de Aeróbico

3 x 15-Rosca Alternada

3 x 15- Rosca Direta

3 x 15- Rosca Scooth

3 x 15- Elevação Lateral

3 x 15- Elevação Frontal

*20 minutos de Aeróbico

Treino B:

*20 minutos de Aeróbico
3 x 30seg -Elevação 2
3 x 20     Abdominal I.
3 x 15- Puxada Arti.

3 x 15- Remada Uni.

3 x 15- Puxada p/ Trás

*5 minutos de Aeróbico

3 x 15- Triceps pulley

3 x 15- Triceps Corda

3 x 15- Triceps Banco

3 x 15- Remada Alta

3 x 15- Encolhimento

*20 minutos de Aeróbico

 

Treino C:

*20 minutos de Aeróbico

3 x 15-Extensora

3 x 15-Flexora Vertical

3 x 15- Adutora

3 x 15- Abdutora

3 x 15-Leg 80º + Panturrilha

3 x 15-Leg 45º

3 x 20-Abdominal 45º

*20 minutos de Aeróbico

 

 

[Buldoguii]

Para o começo, está ótimo.

[lucasf21]

10 minutos atrás, Buldoguii disse:

Para o começo, está ótimo.

Não sei de onde treino ruim  e demorado de +, whey optimum tbm ja fui assim conclusão: frango ou whey de marcas mais baratas e a msm coisa

Editado Novembro 29, 2015 às 01:04 por lucasf21

[Gustavoacaetano]

Quanto ao whey devo tomar com dextrose oi dextrina mesmo? Por que tenho pessoas na família do meu pai e da minha mãe com diabetes... O que posso substituir? O whey ainda vai chegar de que forma me indicam tomar o whey?

[Gustavoacaetano]

Como tinha falado que a  ficha de cima era antiga... Estou com uma ficha nova hoje

 

Hoje o dia começou com

2 Fatias de Abacaxi
1,5km de trote de leve até a academia
15 minutos de spinning
Treino de Perna
3km de corrida

Almoço...
3 Colheres de Feijão
3 Colheres de arroz integral
2 Ovo cozidos
120gr de frango grelhado
1 Colher de azeite
1 Colher de quiabo
1 colher de chuchu cozido
1 colher de farinha de aveia

 

 

Editado Novembro 30, 2015 às 15:15 por Gustavoacaetano

[Thicoimbra]

Whey utilize somente quando não puder/conseguir fazer uma refeição de proteína sólida. Ex: tem gente que tem dificuldade de ingerir proteína ao acordar ou em alguns momentos da correria do dia à dia.

 

Com relação à Marca, uso somente Growth. Tudo a mesma coisa (se for de confiança). Whey importado nunca mais...

[MestreDosFrangos]

Po mano,não que eu seja um profissional, mas esse treino tá muito ruim, da uma pesquisada melhor que você monta algo com mais qualidade em todos os sentidos.

 

Da uma procurada aí no google: guia do fisiculturista iniciante hipertrofia, vai ter um artigo no site oficial muito bom que vai lhe dar uma luz.

[NewbieTrack]

Deixa o aeróbico por último.