Diário da Franga Nerd

[FBO]

"nerd clássica"? kkkkkkk

 

Acho que todos são ou foram nerds em alguma parte da vida... eu pelo menos tive minhas épocas de gamer, etc... e de fato nessa época era bem sedentário, porém nunca é tarde para se criar "bons hábitos", né? Com um pouco de força de vontade e dedicação você chega lá, com ctz!

 

Enfim, boa sorte na sua jornada e não deixe de postar sua dieta e treino para que possamos dar uns pitacos!

 

 

 

[lrafaellal]

Olá, pessoal!

 

Obrigada pelo apoio e por todas as dicas já dadas. \o/

Desculpem-me pela demora. Tive alguns problemas com os exames, mas agora já está tudo resolvido.

Já recebi a dieta recomendada pela nutricionista. Tive de fazer algumas adaptações por causa dos horários, pois vou treinar das 10:00 às 11:00.

Estou achando o pré-treino e os lanches estranhos, além do excesso de proteínas...

Desconsiderei a dose alta de whey que deveria tomar logo após o treino. Creio eu que para um iniciante era muita coisa (pelas minhas contas, 36g).

Enfim, creio que essa dieta ainda pode ser melhorada. Gostaria de sugestões de vocês para poder levar as questões para a minha próxima consulta.

 

Altura: 1,77m

Peso: 54kg

BF: 22% (!!!)

Objetivo: Bulking

Água: só consigo no máximo 2L por dia.

TMB: 1285,62 kcal

GED: 1928,44kcal (fator de atividade 1,5)

GCD em treino: 2314,13 kcal (acréscimo de 20%)

Acesse minha dieta AQUI.

 

 

 

Editado Dezembro 16, 2015 às 19:28 por lrafaellal
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[falange-]

Joga RPG de mesa? Se não jogar, não é nerd clássica.

 

acompanhando.

[T. Wall]

Boa sorte, de olho! =)

 

Ah, bem-vinda!

[lrafaellal]

Hoje foi meu primeiro dia de treino. Foi muito cansativo, tive um mal-estar e não consegui terminar tudo o que tinha pra hoje /=

Os exercícios de hoje eram esses, caso alguém queira avaliar:

 

Spoiler

TREINO A

 

ABS Inferior 3x15

ABS Solo 3x15

Cadeira extensora 3x15

Cadeira flexora 3x15

Glúteo graviton 3x15

Glúteo máquina 3x15

Leg Horizontal 3x15

Lombar 3x12

Remo Sentado 3x15

Triceps Pulley 3x15

 

 

 

Em 17/12/2015 at 18:34, falange- disse:

Joga RPG de mesa? Se não jogar, não é nerd clássica.

Jogo sim, mas no momento estou sem mestre rs

Editado Janeiro 4, 2016 às 18:13 por lrafaellal

[g3n3s]

Achei o treino bem extenso, quantas vezes por semana vai pra academia? O treino é ABC?

O Onedrive não está acessível.