Diário da Franga Nerd

[lrafaellal 2]

Oi, pessoas! Como estão?

 

Como diz o título do tópico, sou uma nerd clássica. Não entendo quase nada do mundo da musculação (o pouco que sei foi lendo aqui \o/) por isso preciso da ajuda de vocês.

 

Dieta, treino, medidas e fotos

Tudo AQUI

Editado Janeiro 10, 2016 às 18:03 por lrafaellal

[Visitante]

O primeiro passo você ja deu, boa sorte com o inicio na musculação, tenha foco, paciência e determinação e conseguirá atingir bons resultados, leia bastante os artigos do fórum, tem muitas dicas e experiencias valiosas aqui para você começar a malhação com o pé direito.

[OatsFTW 10]

Bem, primeiramente parabéns pela motivação o/

E, minha dica é, monta uma dieta bacana pra ganho de massa, escolhe os alimentos certos, quantidades certas, treina com vontade, foca em agachamentos e quadríceps (já que tu visa maior volume muscular na parte inferior do corpo), e segue em frente, não desiste, mantém essa motivação e determinação junto a ti em todos os momentos que tu chega lá ^^

[Saintgraal 3463]

olha só

parabéns!

 

bom Chará.

Rafa , minha dica é a seguinte, monte um treino com poucas repetições e bastante carga, você precisa fazer força!

coloque exercicios inteligentes e complexos ( supinos, agachamentos, levantamentos, remadas, puxadas) pesos livres

 

uma dieta com superavit calórico para poder construir uma estrutura corporal boa, mais ou menos 500 calorias a mais do que você gasta, com 1.8g de proteina por kg corporal

 

um abraço!

[Chez 1396]

Parabéns, acompanhando!

Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

[g3n3s 195]

Como já falaram e era a principal dica que eu iria dar, dependendo da academia que for começar, vão querer inventar moda e colocar só aparelhos muito loucos e cheios de sets e séries mirabolantes, esqueça isso, tente focar em agachamento, supino com pesos livres (no começo será difícil devido à coordenação para este tipo de atividade) porém coloque pouco peso que logo você acostuma e já aumenta as cargas...

Pegue seu TMB e jogue 300-400 cal a mais... já vai começar a ganhar peso nos primeiros mêses... evitar refrigerantes e porcarias nesse nível é obrigatório (salgadinhos, bolachas, mc donals, etc), claro que BEM DE VEZ EM QUANDO pode comer uma porcariazinha mas crie o hábito de se alimentar saudável que você verá que depois os doces e antigos vícios nem chamarão mais atenção igual antes.

 

Fazendo isso, depois dos primeiros 4 - 5 mêses, se você continuar firme e ver que é isso que quer mesmo, ai pense em suplementos antes disso não recomendo.

Boa sorte e parabéns pela iniciativa.

[]'s

[Gabriel138 1859]

Parabéns pela iniciativa!

Acompanhando sempre que possível

 

May the force be with you!

[Carllos Godyr 364]

Vou acompanhar em off, corpinho magrinho e esguio vai ficar top haha.

 

Boa sorte o/

[Thicoimbra 31]

Boa sorte, acompanhando!

 

[diegomoliveira 0]

Boa sorte!!!!! Acompanhando!