[Opiniões] Perder Gordura Ou Continuar Crescendo.

[Gijo]

Bem galera, ha tempo que que tenho esse "formato" e agora eu resolvi mudar de vez. Sempre tive essa gordura na barriga e no peitoral.

Nunca tive muita definição, acredito que o meu bf sempre esteve entre 16% e 15%. Meu peito é até um pouco grande, mas acredito que a gordura não deixa ele aparecer direito.

Como vocês podem perceber nas fotos, eu sou estreito, tenho pouco ombro e dorsal. Quero mudar de vez essa situação, mas encontro dificuldades em achar o treino e exercícios certos para dar mais largura. Tá faltando hipertrofia no deltoide lateral e posterior(principalmente), meu ombro só faz aquela bola quando eu colo o braço no tronco. Fica parecendo que a cabeça longa e a cabeça leteral do tríceps tomassem conta do posterior.

OBS: antes que a gelera venha com tudo para cima mandando pesquisar, to fazendo a pergunta sobre os exercícios pq uma coisa é vc ler no livro e outra é a experiência própria de cada um com o treino para esses músculos.

Dúvida 1: O que vcs sugerem de exercícios e série?

Dúvida 2: O que vocês fariam, cut para perder um pouco de gordura ou continua em bulking e faz um ciclo com ox + fenil? Na maioria dos relatos com Ox a galera relatou que transformou

boa parte da gordura que tinha em músculo.

O meu treino atual para ombro e dorsal está desta forma:

- Ombro:

Desen. por trás da cabeça + levan. lateral com cabo por trás do quadril + remada alta com pegada na largura dos ombros

(3 x 8/12)

- Costas:

Barra fixa + puxador por trás com pegada bem aberta + remada baixa com pegada fechada + cerrote

(3 x 8/12)

Medidas:

- Altura: 1,74 m

- Peso: 71 Kg

- Braços: 37,5 cm D & 36,5 cm E

- Ombros: 117 cm (aproximadamente)

- Peito: 101 cm (aproximadamente)

- Coxa: 56 cm

- Pantu: 34 cm

Fotos:

Set 1

Set 2

Extras

Obrigado galera!

Editado Dezembro 17, 2009 às 21:22 por Gijo

[eduluiz199]

Medidas ?

[Gijo]

Desculpa. Tava com a impressão que estava faltando alguma coisa.

Editei lá.

[Magro.Boy]

faz um bulk

cicla

daki uns 8meses se cutting ;D

[Lukaum]

Continua crescendo, sem dúvidas.

Dá uma atenção pro peitoral, tá ficando pra trás..

Abraços.

[marcelobra]

Cresce mano, ta ficando legal.. pra dorsal manda remada curvada que ja vai melhorar

Concordo com o Lukaum, foca no peitoral

Bons treinos irmao

Editado Dezembro 17, 2009 às 21:05 por marcelobra

[Gijo]

E quanto a ombro?

Quanto a questão do peitoral, eu acredito que é culpa da gordura que não deixa ele aparecer mais. Vou tentar tirar uma foto que mostre melhor.

Pessoalmente é que dá para notar a diferença, as meninas da facul até ficam brincando comigo.

Editei lá e coloquei mais uma do peito.

Editado Dezembro 17, 2009 às 21:23 por Gijo

[eduluiz199]

Eu continuaria no bulk pra pegar mais algumas medidas

Penso que quanta + massa magra vc tiver ,mais facil sera o cutting

So da um cuidado especial ao BF ,nao deixa ele cresce mais que isso não.

Editado Dezembro 17, 2009 às 21:44 por eduluiz199

[Gijo]

Show de bola.

Vou montar um treino aqui para ombro e dorsal, e jajá posto lá na seção Treinamento para a galera avaliar. Acho que vai ser mais fácil obter ajuda com o treino por lá.

Obrigado pelas respostas, galera.

[Luckas]

Vou responder como todos os outros que fazem essa pergunta...

Cutting ou Bulk?

Cara, depende do tamanho que vc quer ficar, depende do seu objetivo.... é vc quem decide isso!!!