(Avaliação) Execução do agachamento com video

[poindexter]

Sem querer acabei achando o vídeo que gostaria de te mostrar mas não sabia como pois não imaginei que ele pudesse estar no Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=yWRkBH_q_Ag

 

É o mesmo cara do vídeo sobre squat, que postei acima. Vale a pena assistir este vídeo pois ele abrange todos os detalhes que já discutimos. Ele vai te mostrar os detalhes, vai te mostrar a fluidez de execução (que é realmente algo difícil de explicar em texto), você vai perceber que diversos sujeitos apresentam um leve arredondamento e também poderá perceber como isso acaba sendo utilizado à favor da execução, e mais um monte de coisa útil para aperfeiçoar a execução.

 

Ah, e tem uma coisa que eu havia percebido desde o primeiro vídeo e tenho esquecido de mencionar: não use presilha no squat. Se um dia você falhar, perder o equilíbrio e não conseguir mais erguer a barra, vai ficar numa situação muito complicada. Sem a presilha ao menos terá a oportunidade de deixar a barra cair um pouco para o lado e permitir que o peso caia no chão, e assim conseguir se safar desta enrascada sem ter que pedir socorro para a mãe tal como aconteceu com este sujeito aqui: https://www.youtube.com/watch?v=yQfbBGsN0qs

 

 

 

[MTheory]

Muito boa a informação, já vi diversos na academia executando errado. irei começar a executar esse exercício semana que vem.. Obrigado a vcs !!

[Rilkz]

Já deram boas dicas, apenas uma observação.

 

Aparenta ter uma falta de mobilidade no tornozelo(tendão), alongamentos diários ajuda

*Recomendo um, na qual você poe o pé numa cadeira, como se fosse subir na cama ou em algum elevado. Após isso ficará como se estivesse no final de um avanço, só q a perna da frente em cima do banco ou apoio, coloque o seu peso para frente agora, esticando o tendão do 'calcanhar', à um pouco de dor, sim. Reveze as pernas.

 

Estufe o peitoral, ombros firmes e estabilizados com o abdomem contraído, cotovelos apontados para baixo, se possível no movimento inteiro. Seguindo a linha do exercício é claro, além disso pode ajudar, imaginar q tens de sentar em um assento no meio de suas pernas, como se tivesse um banco entre suas pernas e você apenas teria de sentar.

 

Abraços e Trabalhe em seu corpo com paciência. 

 

 

 

[mpcosta82]

O Rippetoe tem seu mérito, porém a forma como ele ensina o agachamento está longe de ser a ideal.

 

Sugiro ver os vídeos do Jonnie Candito, um powerlifter que, além de forte, tem técnica excelente.

O canal dele é este: https://www.youtube.com/user/CanditoTrainingHQ/

 

Alguns vídeos que podem ajudar:

 

 

 

 

 

Sobre o seu vídeo, fora o que já foi comentado, acho que o maior problema é a barra estar à frente dos pontos de apoio (meio dos pés, em geral). Isso por si só já pode causar uma série de problemas.

 

Procure sempre manter uma pressão intra-abdominal boa, além de ativar a musculatura da região abdominal. Assim, além de proteger a lombar, você evita que sua coluna fique em extensão. Veja este vídeo:

 

https://www.youtube.com/watch?v=IZDVHVohtmE

 

 

Qual é o seu objetivo com o SL 5x5? Dependendo de qual for o objetivo, você não precisa fazer agachamento low-bar. 

 

O terra também está ruim, além da posição da cabeça que já comentaram, na primeira repetição você começou com o quadril muito elevado. Nas repetições seguintes isso melhorou, porém antes de cada repetição você vai para a frente, e na hora de subir parece que está fazendo força principalmente com a lombar.

Você também está começando com o tronco muito à frente da barra, e aparentemente com leve flexão no braço esquerdo. Isso é um perigo, mantenha sempre os braços totalmente esticados. No canal do Candito tem boas informações de como deve ser o terra.

[Palito]

@poindexter

 

Fiquei intrigado com a discussão

 

Queria saber o porque tu diz que a posição dos pés TEM que ser a 45º, a largura da pisada tem que ser a dos ombros, os cotovelos tem que estar projetados pra trás, o movimento tem que começar pelo quadril e ele tem que ser a primeira parte que se move quando chega na paralela e a pegada tem que ser falsa?

[poindexter]

  Em 07/12/2015 em 20:14, Palito disse:

@poindexter

 

Fiquei intrigado com a discussão

 

Queria saber o porque tu diz que a posição dos pés TEM que ser a 45º, a largura da pisada tem que ser a dos ombros, os cotovelos tem que estar projetados pra trás, o movimento tem que começar pelo quadril e ele tem que ser a primeira parte que se move quando chega na paralela e a pegada tem que ser falsa?

Expandir  

 

Trata-se de uma posição anatômica que auxilia iniciantes a ganharem consciência do encaixe do quadril e de seu papel neste exercício, permitindo desviar o foco da barra para a pelve e obter consciência da rotação do quadril. Uma vez que obtém esta consciência, consegue prosseguir no aperfeiçoamento do exercício, desta vez passando a direcionar o foco para as pernas e estabelecendo uma nova posição mais apropriada para esta nova fase. Um truque, em suma.

[Palito]

  Em 07/12/2015 em 21:07, poindexter disse:

 

Trata-se de uma posição anatômica que auxilia iniciantes a ganharem consciência do encaixe do quadril e de seu papel neste exercício, permitindo desviar o foco da barra para a pelve e obter consciência da rotação do quadril. Uma vez que obtém esta consciência, consegue prosseguir no aperfeiçoamento do exercício, desta vez passando a direcionar o foco para as pernas e estabelecendo uma nova posição mais apropriada para esta nova fase. Um truque, em suma.

Expandir  

 

Mas então não seria melhor começar a aprender pelo jeito certo logo no começo?

 

Jogar o quadril pra trás e subir com o quadril pro primeiro na concentrica só faz a barra seguir uma trajetoria errada e estressar o posterior do corpo, quase que inutilizando o quadriceps, um dos principais motores que te faz sair do buraco no agachamento.

 

A largura da base, posição dos pés e mãos na barra é variável de pessoa pra pessoa. Tem que se usar a que se sentir mais forte/confortavel sem risco de lesão.

 

Jogar os cotovelos para o alto só faz tu inclinar o tronco pra frente. Oque segura a barra no lugar (low bar) é o encaixe correto das escápulas.

 

olhar para o chão pode até funcionar, mas não é regra e nenhum bom treinador recomenda isso.

 

Como o Martin disse, Rppetoe tem seus méritos, mas na questão técnica dos exercícios não é a pessoa certa a ser seguida.

 

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@Masselai94, trabalhe mobilidade no quadril principalmente, entre outras partes encurtadas que tu descobrir em ti.

 

Quanto à tua tecnica, tem muita coisa pra melhorar ainda. Martin citou Candido como bom exemplo no agachamento. Tambem é otimo nos outros lifts, principalmente o terra sumo.

Editado Dezembro 7, 2015 às 23:42 por Palito

[Jose Roberto Vidal]

Po poindexter, muito obrigado pelas dicas, eu acho então que agacho muito errado, veja o porquê:

 

Eu não "sinto" o peso na lombar, não uso pegada falsa, não deixo os cotovelos para tras, não deixo meus pés a 45 graus e minha abertura não está exatamente na largura dos ombros, bom da uma analisada ai pra mim e vê oque vc acha, segue o vídeo:

 

 

Obrigado pelas dicas e pela informação

 

abraços

 

#wallsquat

Editado Dezembro 8, 2015 às 01:08 por Jose Roberto Vidal

[maddog]

Calma ai @Jose Roberto Vidal, to acompanhando o tópico e fui um dos que perguntou se este jeito que o poindexter explicou era o jeito certo de fazer a coisa. Ele mesmo disse que era apenas pra ajudar o OP a tentar melhorar o problema. E ele fez um puta esforço pra ajudar o cara, tentou explicar da melhor maneira possivel, tentou encontrar jeito pro cara corrigir aos poucos, foi atras de video e o escambau pra mostrar pro OP, enquanto ninguem mais dava as caras. Agora vem voce ai, nao da uma unica informacao pra ajudar o OP, e ainda vem pagar de gostosao? Se liga irmão, todo o respeito para você e pra tua execução do squat, mas ninguem tá nessa pegada ai de pagar de "treinador" e de sabe-tudo. O cara tá tentando AJUDAR , mano, e ta ajudando com o que ele sabe, que na boa é muito melhor do que ficar nessa de fingir que o post nao existe e soh dar as caras para falar "olha como sou o fodão".

 

[hellgod]

A melhor forma de aprender é lendo e vendo execuções de atletas de alto nível e ler artigos e opiniões de seus treinadores, gurus como o Rippetoe normalmente só querem impor sua própria "escola" sem olhar pros lados, aí dá nisso de um monte de gente fazendo agachamento-bom dia achando que está com técnica perfeita. Existem N formas de agachar, N pisadas (inclusive o calçado influencia), N grips, vai variar do estilo, da composição do atleta, das suas proporções, enfim, logo não existe UMA forma perfeita. Posso agachar com uma base estreita e quad dominante ou uma base aberta e posterior dominante, com tronco mais inclinado, ambos num agachamento low bar, e as duas formas serem impecáveis. 

Deixar aqui alguns vídeos de exemplo de atletas com ótima técnica e estilos muito diferentes:

Aleksey Louchev, que bateu o all time WR record no levantamento olímpico semana passada, fazendo 4x290kg no agachamento
https://www.youtube.com/watch?v=9u5SVpgpc60

Robb Phillipus, agachamento RAW sem sleeves de 400kg
https://www.youtube.com/watch?v=9Mct2ONn3as

Ray Williams, maior agachamento RAW (com sleeves) de todos os tempos (425,5kg)
https://www.youtube.com/watch?v=Pgu7LFpQmgQ

Andrey Malanichev, maior agachamento RAW com faixas de todos os tempo (475kg)
https://www.youtube.com/watch?v=kP-k5pGtuq4
 

Carl Yngvar Christensen, maior agachamento single ply de todos os tempo (490kg)
https://www.youtube.com/watch?v=waNT8hCcjTk


Citei aqui só uns atletas super pesados pra demonstrar e poderia citar muitos outros (Eric Lilliebridge - 470kg, Zahir Khudayarov 472,5kg), Chad Smith (440kg), Blaine Sumner (415kg), Jezza Uepa (415kg), Derek Kendall (412,5kg) e todos os demais powerlifters de elite, absolutamente todos weightlifters, só pra dizer que não existe nenhum que agache aos moldes do Rippetoe.