[Fora do Modelo] Avaliação de dieta cutting

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Boa tarde pessoal, venho humildemente pedir pra avaliarem a dieta que a minha nutricionista fez, agradeço desde já !

 

Idade: 28 anos

Altura: 1,78 m

Peso: 82 kg

BF: 21 %

massa magra : 65 kg

gordura : 17 kg

Objetivo da dieta: cutting

minha taxa metabolica basal é = 1906 kcal

ingestão calorica diaria é = 3393 kcal

 

quantidade total de calorias da dieta :2800

 

Desjejum: Hor: 7:00	·        1 fruta-  banana (1 unid. 50 grs) ·        Pão integral (2 fatias -50 grs)  ·        Aveia ( 30 grs ) ·        Queijo branco – ricota ou minas frescal ou  coalho light (1 fatia -50)    ·        Leite desnatado (200 ml)
Lanche: Hor: 9:30	·        Maçã  (1 unid.) ·        Castanha do Pará (2 unids)
Almoço: Hor: 12:00	·        Salada de verdura crua (à vontade) – alface, tomate... ·        Azeite de oliva extra virgem (1 c. de sopa) ·        Legumes cozidos no vapor – cenoura, chuchu, beterraba .... (1 xícara) ·         Arroz integral  (50 grs) ·        Feijão (50 grs)   ·        Carne (1 fatia – 200 grs) ou filé de frango (1 fatia – 200 grs)      Laranja Mimo (1 unid.)
Pré treino Hora: 15:00	·        Banana (2 unids) ·        Granola (4 c. de sopa) ·        BCAA (5 gramas) – imediatamente antes ·        Óleo de coco (1 c. de sopa)
Pós Treino	·          Whey Protein – Optimun Nutrition  (1 medida – 30 grs)  + Maltodextrina (1 medida – 30 grs) + 300 ml de água
jantar: 19:00	·        Azeite de oliva extra virgem (1 c. de sopa) ·        Inhame (1 rodela 120 grs -) ou batata doce (80 grs) ·        2 claras ·        Carne (1 fatia – 100 grs) ou filé de frango (1 fatia – 100 grs)  2 claras
Ceia: 23:00	·        Suco de fruta (200 ml) ·        Albumina (1 medida – de 30 grs)

·        Comer 1 alimento de cada fila ( . ) pontinho

[Torf 11510]

Mas e os macronutrientes?

[busarello 3354]

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