Aero Após Treino Com Pesos

[pedroviski 15]

Então, to pensando em começar a fazer 20 minutos de aeróbicos após o treino com pesos, em velocidade moderada (12km/h). Mas pouco vai valer por enquanto, pois irão ficar em recesso de 21/12 à 03/12, e ainda, provavelmente, farei uma cirurgia na perna em janeiro, o que me afastará dos treinos por, no mínimo, um mês.

O que ocorre é o seguinte: nos últimos meses relaxei na dieta (tempo corrido, vestibular, etc.) e meu BF% subiu consideravelmente (visualmente falando). Planejo abusar da aveia, inclusive no tempo que estiver sem treinar por causa da cirurgia, fazendo dela a principal fonte de carbo da minha dieta. Também vou começar a correr após o treino por 20 minutos. Terminarei o treino com pesos, tomarei uma cápsula de vitamina C e subirei na esteira para fazer o aero.

Não sei se é psicológico, mas voltei a comer aveia a 2 dias e ontem, no banho, parecia que minha pança tava menos saliente hahahha, parece que só mudando os carbos já consigo um resultado razoável xD

Então, gostaria de opiniões a respeito. Aeróbicos pós-treino parece ser pouco catabólico (não vou fazer em jejum, não tenho paciência), e mandando a vitamina C no intervalo entre o treino com pesos e o aero, estaria inibindo o cortisol de tal forma que a chance de catabolismo diminuiria ainda mais?

Valeu pessoal, bons treinos.

[rafaelblink 11]

pow mano vai ficar mto pesado, tem que ter mta energia pra isso, logo vai precisar de muito carbo e como vc vai abusar da aveia, pode ser uma saida mas depende da tua dieta também, do treino, enfim, que vai ser catabolico não tenha duvidas que vai ser sim.

[rafa! 6]

essa é uma dúvida muito boa,

aeros depois do treino, dependem muito do seu biotipo..

eu começei a ver que a barriguinha tava querendo passar o peito, ai começei a correr depois do treino 10km/h uns 20~30 minutos e deu uma melhorada..

vou adicionar isso aos AEJ que pretendo começar e espero ter bons resultados.

mas essa da vita c, me deixo na dúvida porque um user postou uma vez uma materia interessante sobre a vita c antes/após o treino..

vo ver se acho e posto aqui

edit: não achei a matéria, mas fiquei pensando, porque tu nao manda uma gluta pra dar uma minimizada? pelo menos nessa fase de aeros pós treino

Editado Dezembro 17, 2009 às 14:46 por rafa!

[LeandroTwin 2091]

Cara, eu achei uma merda aeros depois do treino... pra mim nao queimou gordura, eu tava só o pó da rabiola depois do treino, mal consiguia trotar...

Resumindo, achei uma bela merda xD

O que eu mais gostei pra perder gordura foi o aerobico em jejum e depois Muay Thai...

[pedroviski 15]

Eu teria preferência por aeros em jejum se eu não tivesse que acordar, me arrumar, tomar vit.C, ir caminhar, voltar do aero, esperar 30 minutos pra tomar café da manhã... toma muito tempo. Queria usar a esteira aqui de casa, mas é muito pequena, mal consigo andar nela... Falei com minha mãe de vender a esteira e comprar um elíptico (bike), e ela aparentemente concordou. Quando tiver com o elíptico aqui, aí faço AEJ tsd heheh

[rasmariano 0]

12Km/h é velocidade moderada?

E eu pensando que estava fazendo treino de tiro a 12km/h, hahaha...

[pedroviski 15]

12Km/h é velocidade moderada?

E eu pensando que estava fazendo treino de tiro a 12km/h, hahaha...

É que eu tenho 1.90m, então minha passada é mais larga xD

Quando era leigo e fazia aeros antes do treino, corria a 15km/h... 12km/h pra mim é um pouco mais rápido que trotar hehehhe

[LeandroTwin 2091]

Sei que o aerobico em jejum toma muito tempo. Mas vc nao ta de ferias?

Bom tambem nao sei da sua rotina...

Mas pós-treino, na minha opniao, é a ultima das opções... tentaria qualquer outro antes... hehe

[rafa! 6]

moderado pra mim é 9~10... chego no 12+ já é alto hasudhuasheuh

leandro, qlqr outro seria qual por exemplo? Oo

Editado Dezembro 17, 2009 às 15:14 por rafa!

[Fefe 6136]

Sou defensora dos aeróbicos pós treino com peso. E é uma forma de queimar gordura, sim, se vc fizer um treino moderado e por uns 20 a 30 min, no máximo. Só tem um probleminha; depois do treino de perna é difícil ter um bom rendimento, então o melhor é sempre após o treino dos membros superiores.

Observe q seu treino de peso deve caber em uns 45 min, para se iniciar os aeros.

E a velocidade, na esteira, por outro lado, deve ficar entre 8 e 9 km, senão acaba sendo um treino de cardio.