Diário Surf - Clembo+Keto+IF+upper lower2x

[surf 1659]

ta foda de relatar, to trampando de segunda a sabado das 8 a 22. Imposto de renda, alteração em ICMS e o karalho a 4.

Treinei em média 3x na semana. 2upper 1 lower. Cortei todos os termos, dei uma leve subida nos carbs. To sentindo leseira com falta dos termos. Teve uns dias bem zoados de alimentação com o meu aniversário...

Vou ter que tomar um Duoflan, tendão do biceps direito já ta pedindo arrego.

 

Segue fotinha do dia 03/04 eu acho

 

 

 

 

 

 

[lucasmarques 48]

E ai blz, to tentando ler tudo aqui mas tem mta coisa, mas só pra saber vc ta em cutt desde o ano passado, vou acompanhá aqui seu diário to na luta tbm segue firme a parcero

[surf 1659]

Em 20/04/2016 at 22:35, lucasmarques disse:

E ai blz, to tentando ler tudo aqui mas tem mta coisa, mas só pra saber vc ta em cutt desde o ano passado, vou acompanhá aqui seu diário to na luta tbm segue firme a parcero

isso, só paro quando chegar em 1 digito de bf

[surf 1659]

02/05/2016

Voltando aos treinos.

Fiquei as 2 ultimas semanas de abril sem treinar, trampando q nem um cavalo, sentado o dia todo em frente ao pc.

Meu peso baixou pra 73kg, mesmo lixando feio no dia do trabalhador. Treino volumoso é isso, fica inchado mesmo.

A alimentação foi um carb ciclyng, 1 a 2 dias UP, máx200g de carbo e low fat, 1 dia 30-50g com high fat. Não comi ovos.

Braço perdeu 1 cm. to com 36,5.

Agora ou tentar manter esse peso e só queima graxa até 1 digito de bf.

Treino o mesmo, só vou começar com menos sets pesados.

Vou me mudar e o stress ta a mill grau, se é bom ou ruim não seim

[surf 1659]

Treinando em média 3x semana. Ainda não consegui me mudar. O shape ta +- a mesma coisa, só acho que está um pouco mais seco.

Dieta, 60-80g de carbo, as vezes zero e se por acaso houver lixo, no diz seguinte eu zero ou fica bem baixo.

Meu lugol acabou e to sem grana até pra isso.

 

zero de surf no momento, fissura nas estrelas

 

Com o frio a mobilidade diminui, agacho ainda ta bem tenso, flexores do quadril ainda dominam. Na real é um saco fazer mobs pra perna, parece q tem um cabo de aço dentro quando giro a perna pra fora..

supino tbm preciso melhorar a abertura da caixa e a descida do ombro pra não supinar com a escápula e zoar ainda mais o ombro.

 

 

[trech 16]

Em 18/05/2016 at 19:02, surf disse:

Treinando em média 3x semana. Ainda não consegui me mudar. O shape ta +- a mesma coisa, só acho que está um pouco mais seco.

Dieta, 60-80g de carbo, as vezes zero e se por acaso houver lixo, no diz seguinte eu zero ou fica bem baixo.

Meu lugol acabou e to sem grana até pra isso.

 

zero de surf no momento, fissura nas estrelas

 

Com o frio a mobilidade diminui, agacho ainda ta bem tenso, flexores do quadril ainda dominam. Na real é um saco fazer mobs pra perna, parece q tem um cabo de aço dentro quando giro a perna pra fora..

supino tbm preciso melhorar a abertura da caixa e a descida do ombro pra não supinar com a escápula e zoar ainda mais o ombro.

 

 

E ae man, blz? Ta devagar no relato kk.

Falou do frio, é do sul? Eu curto dar umas pedaladas e aqui no Rs ta osso pedalar no frio.

[surf 1659]

Em 08/06/2016 at 03:41, trech disse:

E ae man, blz? Ta devagar no relato kk.

Falou do frio, é do sul? Eu curto dar umas pedaladas e aqui no Rs ta osso pedalar no frio.

Ainda não terminei minha mudança. Aqui ta frio pra kraio, treinei só 1x essa semana e acho que só mais amanhã.

Madrugar pra treinar no frio é foda. Se o psico estivesse 100% blz, mas tem stress  toda semana.

Minha força diminuiu, seja por falta de treino, stress, falta de estimulantes, sei lá. Vou entrar com creatina e pré-treino ou pelo menos um café preto, pra fazer o treino render. Motivação ta ruim. Shape +- Pochete ainda está lá. De resto estou com 73-74kg e uns 15% de BF. Dei uma boa murchada...

 

Terminando essa mudança e esquentando um pouco vou descer a lenha nos ferro! Já estou com isso na mente

[MatheusCWB 30]

Fala cara, voltei na ativa depois de um looooongo tempo! estou passando aqui pra seguir!

Abraços e boa evolução! 

[surf 1659]

Voltei a treinar a 1 mes +-. calistenia no parque. Objetivo queimar toda a graxa possível, terminar o ano 10% de BF.

Inicio 78kg +- o mesmo peso de quando tinha parado, só que com mais gordura e menos MM.

Treino bem básico :
 

Spoiler

 

comecei indo 3x na semana com 3 séries de:

5 barra fixa

12 flexão

10abdominal deitado na paralela

12lombar na meia lua q prende as bicicletas.

agora faço 4 séries de:

9 barra fixa

15 flexão inclinada

20 abdominal deitado na paralela alternando entre crunch, obliquo, giro russo e crunch denovo.

18 lombar

4 voltas na pista correndo na metade sombra e andando na metade q pega sol.

Entre as séries sempre faço algum alongamento, principalmente flexores de quadril, pq tenho sídrome cruzada inferior ou da pelve e joelho pra dentro.

Tem uns troncos lá as vezes troco a corrida pra fazer tipo um terra ou empurrar o tronco, bem roots o exercício.

umas 2 x fui na academia de idoso fritar, fazendo séries de 25-35 reps unilateral, bem controlado sentindo bem o alongamento e contração da musculatura.

Bem feliz com minha execução dos abdominais, nunca senti eles trabalhando tão bem. Acho q dessa vez quando chegar em uns 12% eles já devem marcar presença.

 

 

Acordo, tomo 1 copo de água 2 comp de complexo B e 1 xicara de café

Treino das 6:00 as 7:00, almoço 12:00, janta 20-21.   
Atualmente não sigo dieta, não tenho plano alimentar. Faço apenas carb  cycling, se ingiro muito em um dia, zero no outro e tal. Mas a idéia inicial era 2 low 1 med 1 high tentando comer sempre fibra. Tenho usado bastante beringela, feito aquela pasta árabe.

Hoje, por exemplo, o almoço foi frango a milanesa, cenoura ralada e alface. Simples e irado.

 

Durante esse mês comecei com 78kg, em determinada semana cheguei a 74, não sei como, voltei aos 78 com bem menos dobra abdominal.

[surf 1659]

Ainda não me pesei em jejum. O treino continua igual, as vezes faço umas coisas a mais tipo elevação pelvica, Hang leg raise. Bebi uma cerveja no FDS quase fiquei bebado...

Quanto a calistenia, em 4 meses meu corpo nunca havia mudado tanto quanto em 4 anos de academia. Não sei se é a alimentação ou o fato da calistenia trabalhar o corpo de forma mais global. Biceps está um lixo, em compensação, minha dorsal nunca esteve tão desenvolvida e virou um dos meus pontos fortes.

Existem pontos que a calistenia não trabalha e que na academia vc consegue bem, pelo fato dos halteres. Mas já to com projeto de halteres de garrafa pet. Mais pra fazer pull over que simula o movimento da natação pro surf e mais uns exercícios posturais.

O exercício de academia que mais sinto falta é o terra. Não tem igual esse.

Se fosse pra chutar diria que perdi já uns 2kg de gordura.