Diário Surf - Clembo+Keto+IF+upper lower2x

[surf 1659]

Em 12/03/2016 at 03:40, trech disse:

Fala meu velho, blz?

Quais exercicios seriam esses :

woodchop 3x10 cada lado 4 placas

elevação lateral jump posterior ?

 

Abraço.

 

dale!

Veja ai wood chop ou abs do lenhador

 

Do jeito que eu faço a corda pega no ombro

 

A elevação posterior é o cruxifixo inverso, as vezes faço com os braços perpendicular ao troco, igual o cruxifixo e as vezes com o braço raspando no tronco (num achei nenhuma foto igual). Deu pra entender? isola um pouco mais o posterior e não usa tanto trapézio.

 

Relato:

10/03

militar 4x4 19-19 jump barra lados 6-6-6-6 Foi foda fechar 3 pra cada lado, esse é pesadão

sup reto 4x10 25-25 jump serrote 4x6 h38   Sup com pausa e serrote bem controlado alongando bem

prancha lateral 2x45

wood chop 4 placas

elev lateral 10h10 jump crux inverso 10h10

rosca spider 10h10 **preciso registrar as reps aqui, na primeira sai 9 depois 5-3

 

11/03/2016

terra 4x6 50-50

agacho low bar 4x10 25-25 *aumentar para 30-30 e progredir até fazer 10 reps

RDL 4x8 26h26

pistol 7-6-5 acho que o povo da academia me acha doido por fazer isso...

pantu sentada 40kg

pantu 100reps rest pause

 

12/03/2016 sábado

Tinha casamento, comi bem...

almoço nhoque

janta uma caraiada de coisa, aproveitei pra comer bastante couve flor, 2 latinha de cerveja

Foda que não teve dança pra queimar umas kcal...

 

13/03 domingo

Churrasco de igreja, 1/2 pacote de trakinas açai com banana e coco ralado

 

14/03 segunda

sup reto 38-38

remada cavalo -78

ab rolinho 15-15-15-15 * fazer bi-set com prancha ou elev de perna deitado, ainda não sei qual melhor pra fazer isso

sup inclinado 24h24 jump barra fixa 6-6-5-5

pull down 7 placas UPP! Jump Remada alta haltere 10H10

rosca direta jump frances 10h10h

elevação de perna na paralela 1x20

foi só isso.

 

[surf 1659]

Começou o IRPF aqui no trampo, vai se complicado manter o relato em dia

 

15/03

7ml clemb + 3 gota lugol

agacho low 45-45 4x4 novamente execução ruim, não to conseguindo montar o setup direito desde o carnaval

agacho high 25-25 2x10 bunda no chão

RDL halteres 26H26 4x8

Flexora alternada  5placas

leg pés juntos 150kg

Pantu tri set leg 150kg pantu sentada 40kg

Dieta: 0carbo

 

16/03

8ml de clembo + 1 gota lugol

AEJ polichinelo 4x80

 

17/03

Militar 18-19 *consegui fazer a façanha de nao olhar pro peso que peguei e joguei menos peso do lado esquerdo, o lado mais fraco... bosta mesmo, o resto do treino foi zoadão

JUMP barra fixa lado 6-6-6-6 vou manter 3 pra cada lado até conseguir bastante controle em todas as reps

sup reto 25-25 4x10 jump serrote H38  --- sup todo zoado pela cagada no millitar

prancha lateral 2x45s

wood chop 4x10 4 placa

rosca spider jump elevação lateral jump crux inverso 12h12  3x6 em todos

 

Tomei 2ml de ceto anoite, fazia tempo q não tomava, tinha acabado e foi dificil achar mais

 

18/03

O cetotifeno me deixou tão lesado que nem fui treinar

8ml clemb não conseguiu me acordar lugol 1 gota

AEJ pra compensar fiz 3x80 polichinelo e uma sombrinha dando uns socos e umas esquivas

Comi 1 pedaço de bolo de milho.

O resto da semana só vegetais de carbo.

 

 

 

[surf 1659]

19/03

[trech 16]

Em 14/03/2016 at 17:52, surf disse:

dale!

Veja ai wood chop ou abs do lenhador

 

Do jeito que eu faço a corda pega no ombro

 

A elevação posterior é o cruxifixo inverso, as vezes faço com os braços perpendicular ao troco, igual o cruxifixo e as vezes com o braço raspando no tronco (num achei nenhuma foto igual). Deu pra entender? isola um pouco mais o posterior e não usa tanto trapézio.

 

Relato:

10/03

militar 4x4 19-19 jump barra lados 6-6-6-6 Foi foda fechar 3 pra cada lado, esse é pesadão

sup reto 4x10 25-25 jump serrote 4x6 h38   Sup com pausa e serrote bem controlado alongando bem

prancha lateral 2x45

wood chop 4 placas

elev lateral 10h10 jump crux inverso 10h10

rosca spider 10h10 **preciso registrar as reps aqui, na primeira sai 9 depois 5-3

 

11/03/2016

terra 4x6 50-50

agacho low bar 4x10 25-25 *aumentar para 30-30 e progredir até fazer 10 reps

RDL 4x8 26h26

pistol 7-6-5 acho que o povo da academia me acha doido por fazer isso...

pantu sentada 40kg

pantu 100reps rest pause

 

12/03/2016 sábado

Tinha casamento, comi bem...

almoço nhoque

janta uma caraiada de coisa, aproveitei pra comer bastante couve flor, 2 latinha de cerveja

Foda que não teve dança pra queimar umas kcal...

 

13/03 domingo

Churrasco de igreja, 1/2 pacote de trakinas açai com banana e coco ralado

 

14/03 segunda

sup reto 38-38

remada cavalo -78

ab rolinho 15-15-15-15 * fazer bi-set com prancha ou elev de perna deitado, ainda não sei qual melhor pra fazer isso

sup inclinado 24h24 jump barra fixa 6-6-5-5

pull down 7 placas UPP! Jump Remada alta haltere 10H10

rosca direta jump frances 10h10h

elevação de perna na paralela 1x20

foi só isso.

 

Entendi sim.

To pensando em usar clembuterol tbm(nunca usei), to pesquisando sobre... Porque vc está usanso Lugol?

Ta devendo ibagens da evolução. Abraço.

[surf 1659]

Em 26/03/2016 at 00:49, trech disse:

Entendi sim.

To pensando em usar clembuterol tbm(nunca usei), to pesquisando sobre... Porque vc está usanso Lugol?

Ta devendo ibagens da evolução. Abraço.

Levei uma cara pra usar o clemb, talvez por ser coisa de cavalo, sei lá. Na minha opinião foi o melhor termo que já usei.

O lugol foi pq meus exames acusaram leve hipotireiodismo, estava dentro da referência, porém tudo no quadrante inferior e a falta de ingestão de carbos já diminui T3 livre também.

Imagens pós páscoa não rola, fui pra praia, me pesei antes de ir, 74kg cravados, hoje de manhã 78,200...

Comi feito um boi!kkkkkk Tenho umas aqui no cel, vou postar assim que der.

[trech 16]

Levei uma cara pra usar o clemb, talvez por ser coisa de cavalo, sei lá. Na minha opinião foi o melhor termo que já usei.

O lugol foi pq meus exames acusaram leve hipotireiodismo, estava dentro da referência, porém tudo no quadrante inferior e a falta de ingestão de carbos já diminui T3 livre também.

Imagens pós páscoa não rola, fui pra praia, me pesei antes de ir, 74kg cravados, hoje de manhã 78,200...

Comi feito um boi!kkkkkk Tenho umas aqui no cel, vou postar assim que der.

Pós Páscoa não rola mesmo kkk.

Cara sobre o Clenbuterol vc já usou cetotifeno? Queria saber se dava pra usar outro anti-histaminico em vez do cetotifeno por ex: histamin que é bem mais barato?

Sobre o lugol onde comprar e como é vendido achei no mercado livre mas diz que é para uso específico para laboratórios.

Abraço.

Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk

[pwdro 67]

Acompanhando.
Essa série de 4x3 no supino é pra força mesmo né? Você acha mais efetiva que 5x5?
abraço

[surf 1659]

Em 28/03/2016 at 11:52, trech disse:

Pós Páscoa não rola mesmo kkk.

Cara sobre o Clenbuterol vc já usou cetotifeno? Queria saber se dava pra usar outro anti-histaminico em vez do cetotifeno por ex: histamin que é bem mais barato?

Sobre o lugol onde comprar e como é vendido achei no mercado livre mas diz que é para uso específico para laboratórios.

Abraço.

Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk

Sempre com o cetotifeno. Não sei de outro que de certo, mas da uma olhada nesse tópico. MAs o cetotifeno funciona, mesmo em doses mais baixas. Me dou bem com 5ml, ou 1mg. Mais de isso fico sonolento demais.

O lugol vc tem que mandar manipular. Não precisa de receita. 

Fórmula: Lugol 5% = 5% Iodo metalóide 10% Iodeto de Potássio em água destilada

 

Em 28/03/2016 at 12:12, pwdro disse:

Acompanhando.
Essa série de 4x3 no supino é pra força mesmo né? Você acha mais efetiva que 5x5?
abraço

Em partes. tem que ver o conjunto de volume do treino como um todo.

O SS e o SL5x5 tem volumes baixos e uma base full body. Com upper/lower o volume fica mais concentrado.

Para as reps, minha progressão já não é 100% linear. 5x5 é muito bom, principalmente quanto vc ta com cargas baixas e precisa aprender os básicos corretamente. Resumindo, faça o 5x5 até estagnar. ai diminua as reps e vc consegue progredir de novo mais facilmente.

 

 

[trech 16]

Em partes. tem que ver o conjunto de volume do treino como um todo.

O SS e o SL5x5 tem volumes baixos e uma base full body. Com upper/lower o volume fica mais concentrado.

Para as reps, minha progressão já não é 100% linear. 5x5 é muito bom, principalmente quanto vc ta com cargas baixas e precisa aprender os básicos corretamente. Resumindo, faça o 5x5 até estagnar. ai diminua as reps e vc consegue progredir de novo mais facilmente.

 

 

Valeu man, vou ler o topico depois.

Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk

[surf 1659]

21/03

Passei pra 9ml de clembo

sup 38-38

cavalo -78

ab whell 15-15-15-15

sup inclinado 24h24 jump barra 6-6-5-5

pull donw 7 placas jump remada alta 12H12

rosca halter 12kg

frances 14kg

 

22/03

agacho low bar 3x3 45-45 ainda ruim a execução

agacho high 2x10 25-25

RDL 26H26

flexora alternada 5 placas

leg pés juntos 155kg

pantuno leg 155kg

pantu sentada 40kg

 

23/03

Militar 19-19 jump bara fixa lados 6-6-6-6  são 3 pra cada lado

sup reto 25-25 jump serrote 40kg UP!

prancha lateral 2x25s

wood chop 4placas

elevação lateral jump crux inverso 12h12

rosca 12kg

 

Dia 24

fui pra praia a noite levei clembo e um pré-treino C4 velho que eu tinha fechado. Era pra vender e não deu.

Esqueci o lugol...

 

25/03

9 ml de clembo e surf em jejum.

Curti sufar com clemb ele não deixa vc murcho depois do surf.

Almoço foi peixe na brasa, comi igual um touro! Cara tava sinistro de bom. se der vou upar a foto do bicho aqui.

Tomei umas 3 latinhas de cerveja também.

a tarde mandei o C4 e mais surf. deu um pouco de dor de barriga o peixe ainda não tinha digerido.

Sobre o C4 ele deu um pouco de vasodilatação. foi legal.

A noite mais umas 2 latas

 

26/03

Igual o dia anterior só que teve churrasco e a tarde subi a serra. A noite festa com direito a coxinha e cerveja denovo...

 

27/03 Altas tretas com a esposa... Cortisol a 1000

Depois td resolvido

 

28/03 fiz tudo 2 set com a carga postada e 2x10 com metade isoladores foi menos peso

sup reto 38-38

remada -78

ab whell 15-15-15-15 - aqui eu não perdoei

sup inclinado 24h24 jump barra 6-6-5-5

pull donw 7 placas jump remada alta 10h10

rosca halter 8kg

frances 10kg

 

29/03

ainda mantendo 9ml de clemb

aej 50 corridinhas de 15metros. é o que da dentro de casa

 

30/03

agacho low 45-45 4x4 execução um pouco menos ruim

agacho high 25-25 2x10 bunda no chão

RDL halteres 26H26 4x8

Flexora alternada  5placas

leg pés juntos 155kg 4x20!!

Pantu tri set leg 150kg pantu sentada 40kg

Dieta: carbo de 1/2abacate grande e  1/4repolho. 6 ovos, carne moida. 1 castanha do pará