Diário Surf - Clembo+Keto+IF+upper lower2x

[surf 1659]

Em 22/01/2016 at 13:54, lchfbec disse:

Fala surf

Por isso não uso Clemb, a tremedeira é muito tensa no meu caso, usei uma vez não mais que 1 semana e sem chance

Como tá a mm, conseguindo manter aparentemente?

As suas refeições são bem diversificadas, só coisa de encher os olhos dos gordinhos kkkk

Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk

é foda mas to controlando. Vou manter essa dose até diminuir os colaterais um pouco.

A MM acho que não perdi nada, se foi é muito pouco. o biceps q to dando uma enfeze ta mais inchadinho...

No momento algumas veias estão querendo aparecer...

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RElatando

 

22/01

4ml clembo

terra 53-53 UP!

agacho 50% 25-25

RDL 24H24

pistol 6-6-5 aqui eu tava morto, nem tentei mais

flexora alternada 4 placa

pantu em pé 20-20kg

pantu sentada 40kg excentrica super slow - ficou bem inchada  e senti bem a parte de dentro, fiquei com DMT...

 

Dieta OK,

 

23/01 sábado

rolou de ir pra academia fiz o upper 4 focado em pump

sup inclinado barra 24-24 bi-set pek deck 3 placas *UP no supino

barra fixa 6-6-5-4 bi-set remada sentada 8placa dorsal explodindo...

cruxifixo reto 10H10

remada halteres 22H22

abs rolinho 10-10-9-8 UP REPS!!

rosca spider halter fst7 8kg as reps saiu +- assim 12-10-8-8-6-4-3

rosca alternada com 6kg só pra finalizar o pump...

 

Dieta do fds: Lixo master

Sábado, panqueca da sogra + salada de repolho + abacaxi e uns goles de coca. a noite 2 BIG MAC!! Tava na promoção...

Rolou um espumante tbm...

Domingo rolou um stress com a patroa ai é tenso com stress o cérebro fica implorando por açúcar, ai mandei uns chocolates ... O legal é que fiz marmita de salada pra semana amanhã posto foto, são 20:45 e ainda to no trampo...

 

segunda 25/01

upper1

sup reto 35-35

remada cavalo -70

abs rolinho 12-12-10-8

sup inclinado 24H24 jump barra fixa 6-6-6-4

Pull down 6palca jump remada alta 8H8

rosca direta 8H8

testa 10H10

Saí moido.

 

Dieta: 7 ovos

mignon suino em homenagem ao @lchfbec + 1 marmita de salada com azeite + 1/2 abacate com limão e sucralose

janta vai ser mignon suino, vou ver se invento algum molho com nata pra ele.

fiz o molho com 3 col de nata + limão e caiena! nossa ficou d+!

Ainda tava com fome, fiz pizza de psyllium com queijo e manjericão.

 

Acho que meu corpo ta meio cansado, acordei com olho esquerdo vermelho e quase fechado. Vou tirar 2 dias de folga e pular 1 treino de pernas. Vou manter o clembo e fazer um pouco de aero, bem susse.

 

 

 

 

 

 

Editado Janeiro 26, 2016 às 12:02 por surf
janta

[surf 1659]

26/01

ainda on  de 4ml de clembo

não treinei, mandei 10ml (2mg) de cetotifeno pra capotar mesmo.

Dormi super bem inclusive tive sonhos bem reais.

fiz uns 5 min de AEJ pq foi o q deu tempo.

Dieta; carne moida, salada com azeite;

bolinho de amendoim: 2 col de nata 1 col de pasta de amendoim, pões no micro 30s pra derreter, mistura, coloca umas 2 col de coco 1 ovo 10gota de sucralose e 1 de cacau se quiser. um poco de fermento e de bcarbonato de sódio, 2:30 no micro! bicou bom d+ e deixa bem saciado, mata vontade de doce.

janta: carne moida salada + 1 pão( pra não ficar muito zerado o carbo)

 

27/01

mini refeed

4ml de clembo e 5 min de aej, polichinelo

dieta: mesma do dia anterioor, + um pedaço de pizza, 1 pão com maionese e presunto

 

28/01

4,5ml de clembo

upper2 edito depois

 

Segue a prometida foto das marmmita de salada

 

 

[surf 1659]

meus exames

 

www.hipertrofia.org/forum/topic/198293-meus-exames-avaliem/

 

[surf 1659]

29/01

lower2

terra 55-55

agacho 25-25

rdl 24H24

pistol 7-6-5

flexora alternada 4 placa

pantu sentada 40kg

pantu inclinada 100 reps restpause

 

dietaok

 

30/01

upper3

sup inclinado 25-25 bi-set voador 3placa

barra fixa 6-6-5-4 bi-set remada sentada 8placas

cruxifixo reto 10H10

remada halteres 22H22

abs rolinho 12-12-10-9

 

dieta: rolou uns carbs nada que passe 150g

 

31/01 domingo descanso

um leve aej no parque

dieta: meio lixosa, pipoca, cerveja, futebol na tv...

 

01/01

6ml de clembo

upper1

sup reto 35-35

remada cavalo -70

abs rolinho 13-12-9-10 UP reps!

sup inclinado 24H24 jump barra 6-5-5-4 (morrendo aqui ja)

pull down 6placas  jump remada alta8H8

Rosca spider 6kg jump Francês 8kg  Unilateral, menos peso mais reps

manguito pra fora 1placa

3 min de corda

Dieta: Frango, 1/2 abacate, 7 ovos, pasta de amendoim, nata

 

02/02

6ml clembo

agacho 45-45

RDL 24H24

flexora alternada 5placas UP!

leg pés juntos 140kg

pantu no leg 140kg

pantu em pé 15-15

pantu sentada 20kg

5 min de esteira

 

 

[surf 1659]

03/02

6ml de clembo

MILITAR 18-18 fiz 4x5, normalmente era 4x4, mas foi legal

barra lados 6-6-4-4

sup inclinado 24H24

Serrote 38H38

prancha lateral 35S

wood chop 4 placas

elevação lateral jump crux inverso 8kg

rosca spider 5x10 8kg

 

dieta ok

 

04/02

Comecei achar que meu corpo está estagnando.

Descanso.

0 de clembo, só o cetotifeno

dieta 100g de carbo

 

05/02

6ml de clembo, deu um grau ficar um dia sem, já senti um pouco mais a tremedeira

terra 55-55

agacho 50% 25-25

RDL 26H26 UP!!

pistol 7-7-6-5 UP Reps!

flexora alternado 5 placas UP!

pantu sentada 40kg

pantu em pé 15-15

pantu corpo pra frente 100 reps restnpause

 

dieta ok

 

pro carnaval, vou zerar os estimulantes e mandar o cetotifeno pra regular os receptores

TAlvez vá pra praia, mas se ficar a academia vai abrir 3x. Vou incrementar e mudar o treino nessa semana, bem como a dieta vou comer carbo normal, mas tentar não exagerar.

Tbm encomendei o lugol pq não curti a parte de tireóide e afins do meu exame.

Quanto ao peso, e pesei em jejum, 75kg. faz uma semana e meia que ta estabilizado. As dobras estão diminuindo, bem como a pochete. Os músculos perderam um pouco da vascularização não sei pq, mas o volume só aumenta, principalmente biceps e pantu onde to fazendo mais reps. Sinto que dei uma estagnada no corpo, entretanto estou progredindo nos treinos, seja em carga ou reps.

Essa semana do carnaval vai ser pra recuperar receptores e essas outras paradas.

 

**Detalhe meu filho ta doente denovo então acho que pode ser o cortisol zoado que ta me sacaneando....

 

Por hora é isso. Abraço e bom carnaval pra galera.

 

 

Editado Fevereiro 5, 2016 às 23:03 por surf

[surf 1659]

Semana do carnaval foi sussa.

Não treinei, comi carbo normal, sem exagerar exceto 1 dia.

Tomei bastante sol (D3), fiz IF, Aej sé que pode se dizer, correr atraz do filho na areia.

Meu pai comprou um SUP(stand up paddle) fiz +- 30 min pela manhã e 30 pela tarde TSD.

Tomei 10ml (2mg) de cetotifeno toda noite.

Não sei por qual fator ou por todos juntos, mas continuei secando, mesmo comendo bastante e carbo na casa dos 200g.

Perda de músculo zero. um pouco de inchaço perdi. veias deram uma sumida. A pochete continuou diminuindo...

um dia que comi umas 400-500g de carbo (meio pote de sorvete) e fat trans dei uma retida sinistra, mas no dia seguinte dá tava muxo denovo!

Surfei uns 2 dias só. Tava merreca, tinha coisa melhor pra fazer.

 

15/02 voltando pra academia

Sup reto 4x3 35-35

remada cavalo 4x5 -70

abs rolinho 13-12-11-10

sup inclinado halteres de 24kg 4x7 jump barra fixa 6-5-5-4

pull down 4x8 jump remada alta 4x9

rosca spider 8kg 3x8 jump triceps frances 10kg

 

Treino legal, to curtindo cada vez mais esse treino ta mudando meu corpo.

Dieta: 80g de carbo de arroz  e chocolate 70%, 7 ovos, 2 sobrecoxas, 4 ovos +queijo

 

16/02

Agacho low bar 4x4 45-45

agacho high bar 2x8 25-25

RDL halteres pirâmide 18H18 - 24H24 - 26H26 fiz pirâmide pq upar 4kg de uma vez nesse é foda..

Passada hater 2x10 18H18

pantu sentada 40kg 5x12

pantu tronco pra frente 100 reps restnpause

 

Tive q reduzir umas séries pq o tinha que chegar mais cedo no trampo e na academia só tem uma ducha, o bagulho ta disputado pra ver quem entra primeiro.

Editado Fevereiro 23, 2016 às 20:50 por surf

[trech 16]

Ac. aqui Mano, valeu a atenção lá no outro tópico.

Abraço e bons treinos !

[surf 1659]

Marcado para ler/ traduzir se possível

http://lairdsuperfood.com/blog/fat-is-good-for-you-the-ketogenic-diet-part-i/

http://lairdsuperfood.com/blog/fat-in-your-coffee-the-ketogenic-diet-part-ii/

http://lairdsuperfood.com/blog/the-ketogenic-diet-part-iii-putting-it-all-together/

[Borb's 74]

acompanhando chefe !

[surf 1659]

Po galera ta foda atualizar. Essa semana mando consertar o PC - acho que o receptor de wireless foi pro pau.

Sigo com o clembo + cetotifeno. Hoje upei pra 4ml. Levei o clembo esse fds pra praia e coloquei de lado na mala.

Na vollta essa porra abriu e vazou metade. até o fim desse "blast" da.

Dieta ta +- tem dias que zero, outros 30 ou 50 ou 100g, fds 200g isso de carbo. Proteína 2gkg nos dia de treino um pouco menos nos dias sem treino. Aeróbico só quando to com saco.

AAAAHHH

Lugol 5%, usei 5 gotas na primeira semana, agora to com 3. Não sei se diminuo ou mantenho semana q vem.

Aqui a pele ta colando, abs querendo marcar. mesmo com a capa de banha o abs as vezes marca. To devendo uma foto aí.

Entretanto a pochete continua. O maior objetivo é zerar essa porra. me incomoda demais

Vou deletar os joguinho do celular pra ter espaço.

 

No mais, recomendo o cetotifeno pra qualquer um em cut. Com ou sem clembo/estimulantes. Comigo mesmo no período OFF a perda de gordura foi contínua, foda é a leseira e o sono... Tenho que acordar as 5 pra ir pra academia 6:30. Isso que nem como só cozinho os ovos.