surf 1666 Postado Janeiro 7, 2016 às 14:07 Autor Postado Janeiro 7, 2016 às 14:07 Em 06/01/2016 at 08:37, costathl disse: posta foto de como vai ficar talvez eu copie ela de voce UAHUAHUAHUA PIZZA DE COUVE FLOR RECEITA DA MASSA 1 couve flor sem folhas 1 col de sopa de farinha de amêndoa (opcional, coloquei pra dar um gosto melhor 50-100g de mussarela ralada pra massa ( o queijo serve pra dar a liga na massa 2 col de sopa de queijo ralado ou sal a osto Tritura ou rala a couve flor. Eu cloquei no liquidificador com 2 copos de água e depois passei na peneira espremendo com uma colher pra sair o máximo de liquido. Depois coloquei no microondas tampado com papel filme furado, pra sair mais liquido e depois no forno pra secar ainda mais. Fiz td isso por causa da agua no liqui. da pra só ralar e colocar no micro... mas eu tava sem saco de ralar, faz uma zona da porra. Fotos no spoiler abaixo Spoiler massa tem q ficar tipo um pure fiz furos na massa pra poder secar ainda mais. em empadão se faz isso tb Ela pronta, eu coloquei frango, polenguinho e nata, mas a nata derreteu, ainda assim ficou bom demais!! RELATO 06/01/2016 Descanso, dieta: almoço 2 sobrecoxa receada com bacon + 3 ovos + salada de pepino e tomate janta 3/4 dessa pizza ^^^ e 3 bombom de chocolate dark nobodyy reagiu a isso 1
surf 1666 Postado Janeiro 8, 2016 às 16:58 Autor Postado Janeiro 8, 2016 às 16:58 07/01/2016 UPPER2 MILITAR 18-18 JUMP BARRA LADOS 4-4-4-6 bem forçada a ultima série sup inclinado 24H24 jump serrote 38 - cargas sussa mas os estabilizadores de ombro choram wood chop 3 placa prancha lateral 25s finhisher sup reto 20-20 jump puxada aberta strip up set Dieta: pós 7 ovos, almoço 1/4 que sobrou da pizza + frango desfiado+pasta de amendoim, janta pernil de porco e salada de pepino japonÊs 08/01 Treinei em jejum com 1ml de CLENBUTEROL, não senti muita coisa q nem com EC, mas deu a tremedeira nas mãos! lower2 terra 50-50 agacho 25-25 RDL 22H22 PISTOL SQUaT 6-5-4- troquei o agacho lateral por pistol, mais diícil e mais funcional pantu em pé 20-20 a monga da desistrutora ficou me enchendo o saco pq eu batia a barra do terra e ainda pq fazia com pausa. ai falei q era assim q os caras fortes treinavam, ela disse q não sabiam treinar, q não tinham base cintifica... ai eu disse mas eles levantam um monte de peso ela ficou quieta e fiz + 2 séries do mesmo jeito dieta: pós 7 ovos, almoço carne de porco, de frango pasta de amendoim e nata
surf 1666 Postado Janeiro 11, 2016 às 19:43 Autor Postado Janeiro 11, 2016 às 19:43 FDS 09/01 E 10/01/2016 dei uma zuada na dieta, comi umas porcarias, trakinas, chocolate, pão de queijo. Em compensação mandei os clemb e comprei cha de cavalinha pra mijar geral. Calculei de kbeça 200g de carbo cada dia. No domingo tbm mandei 1 cerveja e no fim di da me senti uns 10kg mais pesado... 11/01/2016 CLEMBUTEROL 2ml Treino só com o clemb na kbeça, que por sinal não bate muito, talvez pela dose baixa, mas comigo 100mg de cafeína pega mais pesado. Mudei um pouco a ordem e troquei o leg raise deitado por ab well a famosa rodela. abs é ponto fraco meu. agora o objetivo é fazer 4x12 nessa rodela UPPER1 Sup reto 33-33 remada cavalo -68 rolinho 8-7-6-6 sup inclinado 24H24H jump barra 6-6-5 ** fiz remada unilateral na primeira série, esqueci que erra barra e zuou as reps pull down 6 placas jump remada alta 8H8 já estava com as dorsais bem fadigadas aqui, acho q nessa ordem vai ser melhor pro surf rosca halter 8H8 triceps francÊs 10H10 Dieta: pós 7 ovos, almoço 3 sobrecoxa assada com alho, brocolis com azeite janta vai ser carne moida com bacon e salada de pepino com tomate
Benditao 69 Postado Janeiro 12, 2016 às 18:19 Postado Janeiro 12, 2016 às 18:19 (editado) Go go secaaaarrrrr! Olhei as fotos e pelo que vi você acumula mais no baixo abdômen. Também tô assim, porém, tenho mais acúmulo dos lados (lombar/culotes HiuaHAIuhaihua) e meus braços são uma vergonha kkkkkkkkk Tô de olho aqui. Bons treinos, T+ Editado Janeiro 12, 2016 às 18:20 por Malditao surf reagiu a isso 1
surf 1666 Postado Janeiro 13, 2016 às 21:26 Autor Postado Janeiro 13, 2016 às 21:26 (editado) Em 12/01/2016 at 16:19, Malditao disse: Go go secaaaarrrrr! Olhei as fotos e pelo que vi você acumula mais no baixo abdômen. Também tô assim, porém, tenho mais acúmulo dos lados (lombar/culotes HiuaHAIuhaihua) e meus braços são uma vergonha kkkkkkkkk Tô de olho aqui. Bons treinos, T+ Bem ali mesmo! Meu maior objetivo esse ano é zerar essa porra 12/01 Treino em jejum 2ml de clembo Lower 1 agacho 43-43 4x4 agacho atg 20-20 3x8 rdl 24H24 4x8 passada 18H18 3x8 flexora deitado unilateral 4x10 4placa leg pés juntos 120kg 3x15 patu no leg tri set 120kg pantu sentada 30kg 4x15 pantu inclnada 100 reps rest pause sai da academia moido, patu super inchada dietaa 5ovos + 3 gemas carne moida com pasta de amendoim gelatina zero com nata janta 1 lata de atum + 1 fatia de bolo de chocolate... muié fz ficoutopp perdão pela diitaçõ teclado zuado aqui 13/01 3ml dde clamb + 15 mmin de aej polichhinelo almoço 3 sobecoxas com pele + gelatiza zero comnata janta 1 sobrecoxa + 1/2 abacate com 2 col de whey e 1 de nata Editado Janeiro 18, 2016 às 16:49 por surf
surf 1666 Postado Janeiro 15, 2016 às 20:16 Autor Postado Janeiro 15, 2016 às 20:16 (editado) 14/01 clemb 3ml militar 18-18 jump barra lados 4-4-6-6 sup inclinado 24H24 jump rmada unilateral h38 prancha lateral 30s wood chop 4placa elevaçao lateral jup crux inverso 8H8 dieta 7 ovos carne moida 1/4 abacate gelatia com nata 1 chokito Entrei com 2,5ml de cetoifeno pra dormir melhor, já tava dormindo muito mals 15/01 clembo 3ml terra 52-52 Upei, mas o resto do treino foi fraco, pegada falhando nas ultimas agacho pausado 25-25 rdL 24H24 pistol 7-6-6 flexora alternada 4pplacas pantu em pé 20-20 5x12 dieta 6 ovos fígado + frango com nata+ salada de pepino +1/4abacate janta quero fazer paleta de porco Editado Janeiro 18, 2016 às 16:50 por surf
surf 1666 Postado Janeiro 18, 2016 às 17:12 Autor Postado Janeiro 18, 2016 às 17:12 16/01 SÁBADO não fui pra praia, o jeito foi ir pra academia. treinei upper diferente, com foco mais em pump, fiz uns biset e fst-7 pra biceps q é uma parte que está bem pra traz... fiquei bem inchado, e com DTM no peito... isso q treinei e jejum com 3ml de clembo sup inclinado 22-22 5reps biset pek dek 3placa 10reps uo falha barra fixa 7-6-5-5 biset remada sentada placas 10reps uo falha cruifixo reto 4x8 10kg remada halter 4x8 22H22 abs rolinho 8-8-8-6 8 rosca spider halter fst7 8H8 admito q depois da 4 série de rosca eu não coseuia mais que 8 reps... na ultima foram só 4 reps, mas deu um pump monstro acho q eu tava precisando dissio, peitoral muito inchado, parecia uma bola dietta dei uma zoada, umas 120g de carbo simples, doce de leite... eum brocolis 17/01 domingo 3ml de clembo dieta: costela e um pouco de cenoura, janta foi LASANHA DE OVO!! caraleo muito bom essa coisa! Teve um pedaço de chocolate no caminho mas não passei de 50 de carbo no dia. rolou uma natação e tomar um sol D3 a tarde. 18/01 segunda upper1 4ml de CLEMBO upper1 sup reto 34-34 UP!! remada cavalo -68 abs rolinho 10-10-8-8 ta aumentando bem rápido as reps! sup inclinado 24h24 jump barra 6-5-5-4 rosca direta hater 8H8 jump triceps testa alter 10h10 No pump do abs deu pra ver os gomos de cima!!! esse clembo ta se mostrando muito superior a EC, pelo menos pra mim. objetivo pra fim de 2016 supino 40-40 pra 10 reps será que rola? dieta: 7ovos costela que sobrou na pressão pra amolecer janta provavel pernil de porco no óleo de coco
surf 1666 Postado Janeiro 20, 2016 às 22:03 Autor Postado Janeiro 20, 2016 às 22:03 (editado) 19/01 clembo 4ml lower 02 agacho 45-45 4x3 UP! agacho ATG 20-20 2x10 RDL 24H24 4x8 passada halter 18H18 3x8 flexora alternada 4 placas 4x8 leg pés juntos 140 3x15 UP! pantu tri set no leg 4x12 dieta 7ovos frango com bacon + bolinho do dr souto jejum até o dia seguinte pra fazer exame de sangue 20/01 fui fazer exame de sangue em 15-16H de jejum, a mulher disse que era pra ter sido 12 a 14, fiz mesmo assim... ela colheu umas 15 ampolas, saí com o braço amortecido. Lá mesmo tomei um caputino com acúcar, tava bom... tomei 4ml de clembo, depois fui pra coxinha 1 real e comi 3 + 1 bombom de coco. Foii meu lixo pós coleta de sangue! kkkk Almoço paleta de porco, brócolis a tarde rolou um chimarrão com chocolate amargo janta porco denovo ****** o clembo é legal que não bate na cabeça q nem EC, mas a tremedeira é tanta que fica impossível escrever, e eu trabalho com agenda... Até pra teclar no PC fica meio tenso OUtra é que o EC é muito diurético mija sem parar, clembo aumenta o suor durante o treino e não mija tanto. Provavel pq retém mais glicogÊnio Já consigo ver um pouco da parte superiior do abdome quando tem pump, já a inferior, ainda ta na situação de pochete. Editado Janeiro 21, 2016 às 17:43 por surf janta
surf 1666 Postado Janeiro 21, 2016 às 17:43 Autor Postado Janeiro 21, 2016 às 17:43 (editado) 21/01 4ml de clembo 13º dia seguido de clembo upper2 militar 18-18 jump barra lados 4-4-6-6 militar finalmente consegui fazer as 4 séries com 4 reps! mais um treino e vou UP fiz um série de AMRAMP militar 10-10 8reps e barra fixa aberta 6 reps sup inclinado 24H24 jump serrote 38H prancha lateral 35s UP! Wood chop 4placas elevação lateral jump cruxifixo inverso 8H8 rosca spider 6kg (braçola ja tava caindo e tinha pouco tempo, optei por menos carga e mais reps... treino legal, mas teve uns momentos que o rendimento caia pós 6 ovos almoço 2coxinha, carne moida com pasta de amendoim e brocolis + 1 bolinho de coco e cacau Editado Janeiro 21, 2016 às 20:58 por surf
MAW Nutrition 187 Postado Janeiro 22, 2016 às 15:54 Postado Janeiro 22, 2016 às 15:54 Fala surf Por isso não uso Clemb, a tremedeira é muito tensa no meu caso, usei uma vez não mais que 1 semana e sem chance Como tá a mm, conseguindo manter aparentemente? As suas refeições são bem diversificadas, só coisa de encher os olhos dos gordinhos kkkk Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk
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