Diário Surf - Clembo+Keto+IF+upper lower2x

[surf 1659]

RECEITAS!

 

PÃO LOW CARB COM GUACAMOLE E FRANGO
 

Spoiler

 

pão

1 cs de farinha de coco

1 ovo

1 cs de nata

1cs de água

sal pitada

fermento pitada

bicarbonato de sódio pitada

bate tudo e poe 1:30 a 2 no micro

 

 

MACARRÃO DE ABOBRINHA COM STROGONOFF DE CARNE MOIDA
 

Spoiler

 

1 abobrinha

500g de carne moida

200g de nata (usei menos pq era o q tinha

teperos pra carne a gosto

 

usa um descascador e vai descascando a abobrinha , se achar q fica muito grande corta no meio.

joga ela em agua fervendo 2 min, e escorre i gual macarrão.

faz a carne mioda e joga a nata

mistura e enche o bucho

 

 

 

 

[surf 1659]

Coloquei as fotos na abertura do tópico!! Finalmente!

Quanto vcs acham de bf?? uns 18-20 ou mais??

 

nuss joelho valgo ficou muito nitido... pelo menos surf sai no estilo! kkkkkkk

[MonsterFreak 4771]

5 minutos atrás, surf disse:

Coloquei as fotos na abertura do tópico!! Finalmente!

Quanto vcs acham de bf?? uns 18-20 ou mais??

 

nuss joelho valgo ficou muito nitido... pelo menos surf sai no estilo! kkkkkkk

por ai mesmo, eu chuto uns 19% de bf, da pra ganhar uma qualidade boa ai preservando massa magra

 

porra bixo, ce tem a linha igual a minha heuheuheue (no homo)

[surf 1659]

De sexta a domingo não teve jeito era aniversário do meu véio e do irmão da minha muler, ai já viu

 

sexta 11/12

upper2

militar 18-18 jump barra fixa lado 4-4-4-6 arrisquei e saiu mais 1 rep pra cada lado na ultima

sup inclinado 24H24 jump serrote H38

wood chop 4 placa

prancha lateral 30s

elevação lateral jump posterior 8h8

 

Serrotão véio eu tava progredindo 2kg / treino pq não sabia qual carga usar, esse dia era pra ter pego 36, e não vi e fiz com 38 de boas 5 reps cada set com folga pra umas 2

Militar ainda ta saindo 2 rep so com esse peso, enquanto não sair 4 não da pra aumentar carga

 

Dieta: umas 80g de carbo, bolo e empadinha

 

sábado 12/12

lower 2 cheguei tarde e treinei na outra academia do dono, tinha baquinho de lombar e fiz no fim do treino

terra 53-53 Caraio não tinha friso na barra tive q pegar papel pra secar a mão ver se ajudava

agacho 50% 25-25 sussa

rdl 24H24 da pra aumentar

agacho lateral jump flexora unilareal alternada 4 placa

tri set pantu no leg 136 e sentada 40

banquinho lombar 10kg falha 15-15-12-10

Tava com saudade de fazer lombo45º, pra mim da um bom carry no terra

 

Dieta: umas 150g de carbo de bolo e fritura

 

Domingo

Rest day

Churrasco + resto de fritura + 2 cerveja + bolo + resto de docinho...

 

Segunda 14/12

Sup reto 37-37 Upou!!

remada cavalo -65 ainda tava sentindo a lombar, não quis exagera pra não zuar ela

elev perna deitado 12-12-10-10 jump prancha 25s

pull over na polia 6 placa jump remada alta 8H8

rosca concentrada 8kg jump triceps frances 10kg

finhisher barra fixa 7 reps + flexão pés altos 14 rep tirando uns 3 cm as mãos do chão

Treino muito bom tirei até foto, pena q tava meio retido, assim q der posto aqui

 

Dieta: OK, umas 25g de carbo de morango e feijão

 

Fotos com pump ainda dentro da academia

 

 

 

 

 

Editado Dezembro 17, 2015 às 22:32 por surf
foto

[surf 1659]

terça 15/12

lower 1

agacho 46-46

rdl 24H24

passada 18H18

flexora deitado 6 placa

leg pés juntos 140

pantu em pé 10---10

 

quarta 16/12

Não descansei pq sabia que quinta ia ser correria

upper 2

militar 18-18 jump barra fixa lados 4-4-6-6 reps

sup inclinado 24H24 jump Serrote 38

wood chop 4 placas

prancha lateral 35s

elevação lateral jump posterior 8kg

rosca concentrada 8kg

cruxifixo 8kg 1 set de 18 reps

 

quinta 17/12

levei o baby no pneumologista, ta feio o negócio, pelo menos o pia ta faceiro e cheio de energia. tbm não perdeu peso.

Descanso, to precisando...

 

 

Acho q vou mandar manipular o ZMA  pra poder dormir melhor nas férias, ando exausto mentalmente e as vezes fisicamente

 

[nobodyy 2]

Estou acompanhando e também ja fiz essa dieta treinava 5 vezes por semana  como fazia refeed semanal quando chegava quinta feira tava exausto sem energia pra nada, mas com esse dieta perdi medidas e bastante peso. Dieta top.

[surf 1659]

Relato das férias:

passei uns dias na praia deu pra fazer um surf legal! Não tinha tamanho mas deu pra jogar água pro alto! Consegui desenvolver bastante força na remada mas não tenho resistência... Os reflexões tem estavam meio lentos vai ver pela falta de aeróbico .

treinei 28 29 e 30/12 upper1 lorde 2 pá fazer mais lombar com o terra e upper 2 mantive a última carga em tudo apesar de ter um pouco de dificuldades .

dia 1/1 fiz barra várias variações de pegada paralelas e flexão 

dieta não foi lá essas coisas mas lixei só no Natal. Ano novo foi bebida comi bem mignon e macarrão. Não deu pra manter o ceto mas foi low carb o maior tempo

[surf 1659]

04/01/2016

Dormi mal pra kcete ansioso pra treinar!

Usei cargas mais tranquilas pra dar uma lubrificada nas juntas pq não fiz absolutamente nada de mobilização nas férias

 

Sup reto 30-30

cavalinho -60

pull down polia 6 placas jump remada alta 8H8

elevação perna deitado 12-12-10-8

prancha 25s

sup inclinado 22H22 jump barra 5-5-4-4

CGBP 12H12 jump rosca alternada 12kg

 

Encomendei um clemb no shopps do campo, pretendo nadar um pouco a noite na piscina do condomínio nos dias de upper e fazer uma corridinha no dia de lower...

Minha mulher foi passar uns dias na casa dos parente dela, então vou conseguir me manter bem ativo, seja com treino, cardio ou mobs!

 

Agora vou secar de vez!

DIETA:

OK fiz um escondidinho de abóbora com brocolis, ficou sinistro de bom! mandei 1 chocolate com 6g de carbo

 

Editado Janeiro 7, 2016 às 14:01 por surf
foto do escondidinho

[surf 1659]

05/01/2016

Lower1 cargas ainda de boa, mob ruim juntas duras...

agacho 40-40 senti demais os flexores do quadril, vou mobilizar forte a noite

RDH 22H22

Passada 16H16 senti demais o antebraço, o bom de fazer com hater é q não precisa de Farmwalk depois

leg press 120

flexora deitado unilat 4 placas

pantu tri set no leg 120kg+ pantu sentada 30kg

 

Dieta:

pós treino 6 ovos

almoço: escondidinho (1/2brocolis + 1/2 abobora + 400g de carne moida peso cru + 2 col de nata)

janta vai ser 2 sobrecoxa assada e recheada com bacon

Enquanto assa ou ver se dou uma nadada na piscina

 

ontem bati a couve flor no liquidificador, depois passei na peneira e no forno pra secar. agora ta na geladeira, amanha aquela pizza de frango bacon e nata vai dar as caras

[costathl 88]

posta foto de como vai ficar talvez eu copie ela de voce UAHUAHUAHUA