Diário Surf - Clembo+Keto+IF+upper lower2x

[SPhysique 377]

Acompanhando aqui, surf! Segue firme ai. Qual o motivo de estar usando o Lugol?

[surf 1666]

Em 25/02/2016 at 08:18, SPhysique disse:

Acompanhando aqui, surf! Segue firme ai. Qual o motivo de estar usando o Lugol?

Meu exame de TSH e T4 deram baixo to usando pra ver se da uma melhorada.

se quiser dar uma olhada

 

Relatando

 

17/02

Upper2

Militar 4X4 18-18 jump barra fixa lado 6-6-6-4

sup reto 4x8 25-25 jump serrote 4x6 H36kg

prancha lateral 3x 35s cada lado

wood chop 4x10 4placas - 2x cada lado

elevação lateral jump crux inverso 8H8kg 4x10 cada

rosca spider 8H8

 

18/02

Terra 45-45 me perdi nas cargas e fiz com bem menos...

agacho low bar 25-25 4x8

RDL 4x6 piramide 18-24-26-26kg

pistol 7-6-5

flexora alternada 3x8 5placas

pantu sentada

pantu corpo inclinado 100reps restpause

 

23/02

23/02

SUP RETO 4x3 37-37

rem cavalo -73

ab whell 13-12-12-10

prancha 1x25s

sup inclinado 4x8 24H24 jump barra fixa 6-6-5-4

pull down 4x8 6placas 1 rep e meia conta 1 rep alterno entre pegada aberta e fechada   jump

remada alta 4x10 8H8 alterno entre pegada neutra e martelo

rosca spider 8kg junp frances 8kg

manguito pra fora 3 placas 2x10

abs normal 2x12

 

Editado Fevereiro 26, 2016 às 21:07 por surf
23/02

[surf 1666]

24/02

4ml de clembo

agacho low bar 46-46

agacho high 2x8 25-25

rdl hateres de 26kg

passada halteres de 18kg

flexora alternada 5placas

leg pes juntos 140kg

pantu no leg tri set 140 sentada 20

 

25/02

folga + 4 ml de clembo

 

26/02

4ml de clembo

militar 18-18 4sets 6-6-5-4 reps. aumentar o peso na prox

barra fixa lados 6-6-6-4

sup reto 4x8 25-24 jump serrote H38

prancha lateral 2x40s

wood chop 4x10 4 placas

elevação lateral jump posterior 8H8

rosca spider 8kg

 

Dieta: 6 ovos

1/2 batata doce + 1 tomate + 3 rodela de pepino

carne moida com nata e creme de amendoim

1/2 abacate bem pequeno

janta vamo ver ainda...

Editado Fevereiro 26, 2016 às 21:13 por surf

[surf 1666]

27/02 e 28/02

Comi carbo pracacete.. Sábado churrasco, cerveja pra caraleo (4 latinhas no meu caso) sorvete, joguei um coco ralado pra dar um UP nas fibras. Domingo macarrão integral chocolate pizza... 0 treino 0 aeros

 

29/02 acordei meio inchado... Mas o treino foi bom, só conexão mente musculo meia boca

sup reto 37-37 fechei as 4x3 mas a barra tava estranha...

remada caavalo -75 4x5

ab whell 14-12-12-12 Ussa!! to progredindo bem aqui

sup inclinado 24H24 jump barra fixa 7-6-6-5 UP reps!

pull donw 6 placa jump remada alta 8H8

rosca direta 10H10 frances 12H12 aumentou cargas fiz 4 séries 8-6-5-3 na rosca e 8 reps em todas no frances

Manguito pra fora 2 placas 2x12

elev perna deitado 3x12

rosca martelo 6H6 20 reps restn pause só pra dar um estímulo diferente...

 

dieta: 6 ovos

resto de churrasco + vinagrete de tomate e cebola + 1/2 batata doce + 2 col de pasta de amendoim

Fui nos verdureiro tudo que é folha e não é alface ta 3 pila ou mais o maço, ai me fode a R$$$

Comprei abacate e couve flor. Vou tentar fazer o sorvete de abacate...

 

foto do dia 26 pós treino com pump

Ta meio estranho pq to contraindo o abs. Pochete ainda ta lá

 

Editado Fevereiro 29, 2016 às 20:03 por surf
foto

[surf 1666]

01/03/2016

5ml de clembo + 3 gotas de lugol

agacho low 47-47 4X4 UPcarga

Agacho high 25-25 2x9 Up reps

RDL 26H26 4x8

passada 18H18 2x10

flexora unilateral 5placas 3x8

leg pés juntos 144kg 3x15 quase vomitei umas 2x

pantu tri set no leg/tibial/sentada 4x15

Fiz um hiit na corda pulava 30-45s e fazia algum alongamento 1:30 umas 5 séries. Quase vomitei uma vez

Foi bem tenso o treino. Agacho sempre faço com valsava pra travar bem o core e tenho q forçar o joelho direito pra ir pra fora. a mobilidade tava horrível... Ai na passada comecei a passar mal, no leg então... fiz legal, tive que dar uns urro, mas saiu 15 reps em todas, ácido lático a toda.

Tomei um bom banho comi 6 ovos e fui trampar.

almoço: carne moida vinagrete, um pouco de macarrão com bacom, pasta de amendoim, couve flor, bolinho de coco com nata. tava com bastante fome... depois dei uma cagada violenta e senti a barriga vazia denovo! kkkkkk ex-obeso é foda...

 

Peguei uma multa do meu pai, depois descobrimos que ela é daquelas que suspende a carteira direto.

Fui no detran ver o q tinha que fazer. é entregar a carteira pra começar a contar a suspensão e fazer a reciclagem.

R$ 125 eu acho.

 

O inquilino do meu ap vai entregar e eu vou me mudar pra lá. Vai ser melhor tem 3 quartos cozinha maior... só não tem piscina.ainda bem que não inventei de financiar mais nenhum imóvel.

O que eu moro hoje é alugado por imobiliária e tem aquelas frescura de pintar e tal pra devolver igual pegou, se alguém já passo por isso e sabe como funciona custos, avisa ai

 

[surf 1666]

02/03

5ml de clembo

AEj 4x80 polichinelo

Dieta: 40g de carbo

 

03/03

5ml de clembo

Treino

Militar 4x4 19-19 UP carga só na ultima que saiu 3 reps

barra fixa lados 6-6-6-6

sup reto 4x9 25-25 jump serrote 4x7 h38

prancha lateral 2x40s cada lado

woodchop 3x10 cada lado 4 placas

elevação lateral jump posterior 10H10 UP carga

rosca spider 10H10 UP carga

Dieta: minha mulher trouxe um bolo a noite, acabei comendo... fechou em +- 100g de carbo

 

04/03 sexta

5ml de clembo ainda com tremedeiras fortes

Treino:

Terra 4x8 40-40

agacho low bar 4x10 25-25 UP reps

RDL halteres 4x8 26H26

pantu sentada unilateral 20kg 2x15

pantu sentada 40kg 3x20

foi só isso pq acordei tarde e ainda tive que cozinhar os ovos

Dieta 6 ovos, 2 sobrecoxa, cenoura, couve flor, pepino, 1/2 abacate grande, pana cota de coco, janta 5 ovos + 2fat de queijo e presunto, tomate.

 

 

 

 

[MonsterFreak 4771]

ta limpando o shape brother

[surf 1666]

Em 06/03/2016 at 21:28, MonsterFreak disse:

ta limpando o shape brother

Valeu monstrer!

 

Relatando FDS

05/03 sábado

5 ml de clembo

1 gota de lugol 5%

basicamente trabalhei o dia todo na frente do pc,

Alimentação lixosa, lasanha, pizza, refri, leite com ovomaltine.

 

06/03 domingo

6ml de clembo 3 gota de lugol

Minha mulher foi fazer concurso na Unibrasil, eu peguei meu baby e fui pro jardim botanico.

saiu um bom AEJ, fiz umas barrossas também e arrisquei uns dragonflag:

pegada neutra 3x8 sussa, amplitude máxima

chin up 3x5 pra não chegar nem perto da falha, batendo o peito na barra

australian pull up 3x10

dragon flag 1x8segundos + 1x5,

Esse dragon flag da uma contração fudida no abs, chegou a doer, fui tentar a 3ª série mas senti lombar logo de cara e nem arrisquei.

Alimentação lixosa ao extremo:

desjejum açaí com granola e leite em pó

almoço costela com mandioca

tarde: 2 big tasty, tinha um cupom compra 1 ganha o outro... + um pouco de refri

noite: 1/2 barra de chocolate ao leitinho, 1 copo de leite integral

Deve ter fechado umas 4000kcal. tava precisando desses lixo extremo, acho que vai dar uma melhorada no meu metabolismo. A parte boa é que não bebi nenhuma gota de álcool

***hoje é terça e ainda to cagando isso ai ^^

 

[surf 1666]

07/03

segunda eu tava inchadão dos macdonaldo, não pesei, mas era uns 2-3kg de retenção a mais

lugol 3 gota clembo 6ml partiu treino, relato um pouco mais detalhado

sup reto 1x10 50kg + 1x5 70kg worksets 2x4 +2x3 com 86kg 38-38

remada cavalo 1x10 50kg + 1x6 70kg  work sets 1x6 + 3x5 com 86kg -76

ab whell 14-14-13-12

sup inclinado 2x8 + 1x7 halteres de 24kg JUMP barra fixa 6-6-5-4 tava pesada essa barra...

pull down 4x11 6placas alterno pegada aberta e fechada JUMP Remada alta halteres 10kg alterna pegada neutra e martelo

rosca spider faço no banco scot mas com zero de inclinação pra zerar o roubo. halter de 12kg 1x6 + 1x4

JUMP frances halter de 12kg 2x12

manguito pra fora (falem mal do twin, mas essa dica quem deu foi ele) 2 placas 4x10

elevação de perna deitado 3x12

 

Dieta: era pra zerar o carbo, mas tinha uma pedaço de chocolate que sobrou, fui no embalo

6 ovos, frango com crema de leite, pana cota, 1lata de atum,

 

08/03

tava cansadão fiquei dormindo, ainda sim fiz 4x85 polichinelo

Dieta: dia da mulher, a minha ganhou um monte de doce da escola... fudeu denovo...

 

09/03

o despetador do celular não tocou, acordei 06:30 no pulo do gato 6ml de clembo, 3 gota de lugol

agacho low bar 1x8 50kg + 1x6  90kg worksets 4x4 100kg, baixei a carga pq minha execução tava muito ruim.os joelho tudo torto, acho que acabei jogando o quadril pra esquerda na descida.

agacho high bar 2x10 25-25

RDL 5x8 halteres de 26kg, esse tbm balancei o quadril em alguns sets...

pantu sentada 5x20 40kg

Foi só pq não tinha tempo pra mais nada

 

Dieta: 7ovos de desjejum, almoço lasanha de 5 ovos + queijo e presunto, um pouco de macarrão com almondegas e salada de agrião, alface, rabanete com molho de bacon

[trech 16]

Fala meu velho, blz?

Quais exercicios seriam esses :

woodchop 3x10 cada lado 4 placas

elevação lateral jump posterior ?

 

Abraço.