diegomatheus111 0 Postado Novembro 23, 2015 às 23:22 Autor Postado Novembro 23, 2015 às 23:22 Pois é :S, mas não ligo só pro bíceps, eu gosto muito de treinar perna e peito por exemplo.
NewbieTrack 3503 Postado Novembro 24, 2015 às 00:14 Postado Novembro 24, 2015 às 00:14 Quando eu era iniciante igual à você só vi ganhos nos braços, as outras partes ficaram para trás, peito reto até mesmo depois de 1 ano de treino. Mas com esse peso ai 53,6kg, você não tem massa magra o suficiente para poder ver algum ganho, tem que focar na dieta mesmo, manda sem medo 500kcal~700kcal à mais que em 6 meses a 1 ano você verá a diferença. Testa um ABC sequencial. Abraços e bons ganhos...
Chez 1396 Postado Novembro 24, 2015 às 09:56 Postado Novembro 24, 2015 às 09:56 Diminua os exercícios de bíceps. Faça barra fixa da seguinte forma: estique os braços, alongue mesmo, até sentir braço e costas. Contraia tudo até passar o queixo e aguarde 1 segundo. Desça lentamente e fique mais 1 segundo na posição de braço esticado. Compre uma barra de porta ou improvise e faça várias vezes ao dia, ao estilo Grease the groove. Meus braços cresceram assim. Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk lucasf21 e surf reagiu a isso 2
diegomatheus111 0 Postado Novembro 24, 2015 às 19:31 Autor Postado Novembro 24, 2015 às 19:31 Valeu velho. Hoje eu vou fazer costa com peito, qual eu começo primeiro?
»Neo 287 Postado Novembro 24, 2015 às 19:41 Postado Novembro 24, 2015 às 19:41 Era melhor tu fazer um treino abc2x que nem te indicaram ai, pernas 1x por semana é muito pouco pra dar um bom resultado vai ficar pra tras nesse grupo muscular. Vc nem mediu ne, se vc n tirar uma foto pra acompanhar, ou medir e anotar, pode achar que n esta ganhando, mas na verdade esta, é impossivel tu perceber olhando no espelho todo dia teu braço "crescer".
diegomatheus111 0 Postado Novembro 24, 2015 às 19:43 Autor Postado Novembro 24, 2015 às 19:43 Cara, como funciona esse ABC 2x? Se não puder explicar tem como passar um vídeo? É que eu faço 5 vezes na semana, e na teoria ABC acho que não encaixa
liondelic 599 Postado Novembro 24, 2015 às 20:01 Postado Novembro 24, 2015 às 20:01 Split convencional - um dia pra braços - bíceps e tríceps em super série - pouco descanso - só isoladores - repetições altas e longe do treino de costas.
duduz 144 Postado Novembro 24, 2015 às 20:32 Postado Novembro 24, 2015 às 20:32 Eu mudaria o treino todo, mas, baseado nesse treino seu, faria as seguintes alterações,manteria o volume semanal pra bíceps e aumentaria o pra tríceps e aumentaria a frequência, , por exemplo: Segunda: Costa e Bíceps, 4 exercícios Costa, 2 Bíceps. Terça: Peito e Tríceps, 4 exercícios peito, 3 Tríceps. Quarta: Ombro, trapézio e bíceps, 4 exercícios ombro, 1 trapézio, 2 bíceps. Quinta: Pernas Sexta: costas, 2 bíceps, 3 tríceps
Supermoderador busarello 3354 Postado Novembro 25, 2015 às 08:42 Supermoderador Postado Novembro 25, 2015 às 08:42 Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.
Posts Recomendados