Dieta Hipercalorica 3128Kcal

[gustavosales25 0]

Fala galera,acabei de montar uma dieta com a ajuda de um amigo e ajudar nos post da hipertrofia,queria saber se ela está boa,ou posso ainda mexer em alguma coisa ou diminuir.

 

Idade:19

Altura:1,81

Peso:62kg

Bf:3,8%

 

Ectomorfo com objetivo de ganhar alta massa.

 

 

 

1 Desjejum 7:30 hrs

Shake Hipercalorico:Uma banana,2 colheres de pasta de amendoim,75g de aveia,400ml leite.
Kcal 759/Carbo 99g/Proteina 31g/Gorduras ?

2 Cafe da Manhã 10:30 hrs

2 Fatias Pão Integral c/ 100g Peito de Frango + 1 banana.
kcal 378/Carbo 50g/Proteina 30g/Gorduras ?

3 Almoço 13:30 hrs

200g batata doce + carne + 100g arroz + 20g feijão preto + 1 Caps Multivitaminico.(Azeite e salada opcional)
kcal 467/Carbo 83g/Proteina 20g

4 Pré Treino 15:30 hrs

2 Fatias Pão Integral + 100g peito de frango.
kcal 278/Carbo 24g/Proteina 30g/Gorduras ? 

5 Café da Tarde ou Pós Treino 17:40 hrs

2 fatias pão integral + 50g Peito de Frango + 3g Creatina.
kcal 197/Carbo 24g/Proteina 15g/Gorduras ?

6 Janta 20:40 hrs

200g batata doce + 1 colher sopa Amendoim.
kcal 290/Carbo 36g/proteina 0g/Gorduras ?

7 Ceia 23:40 hrs

Shake Hipercalorico:Uma banana,2 colheres de pasta de amendoim,75g de aveia,400ml leite.
Kcal 759/Carbo 99g/Proteina 31g/Gorduras ?

 

 

 

arroz 100g                    39g carbo                        178kcal           
batata doce 200g         36g carbo                         154kcal
banana 1                      25g carbo                         100kcal
Feijão preto 50g           08g carbo  4g proteina       55kcal   
aveia  75g                    50g carbo  10g proteina    295kcal
pao integral 2               24g carbo  5g proteina      116kcal
Leite  400ml                 18g carbo 13g proteina     184kcal
pasta de amendoim     06g carbo  8g proteina      180kcal
frango 100g                 30g proteina                      163kcal 
frango  50g                  15g proteina                        81kcal  
Amendoim 25g            07g proteina                      136Kcal    

Total:CARBO=415g    PROTEIN=157g    GORDURA BOA=?     kcal=3128

[lucasf21 1673]

qual a quantidade de gordura da dieta

sua primeira refeição é quase igual a minha kk.

achei a dieta boa, vc só não pois a quantidade de gordura da dieta.

[gustavosales25 0]

7 minutos atrás, lucasf21 disse:

qual a quantidade de gordura da dieta

sua primeira refeição é quase igual a minha kk.

achei a dieta boa, vc só não pois a quantidade de gordura da dieta.

 

Ola,n consegui calcular a gordura toda,porem vindo da pasta de amendoim,mais do amendoim tem uns 30g no minimo,fora que no almoço n tenho certeza qual a carne que como ou se tem salada ou azeite,porem o resto deu para calcular.

[lucasf21 1673]

7 minutos atrás, gustavosales25 disse:

 

Ola,n consegui calcular a gordura toda,porem vindo da pasta de amendoim,mais do amendoim tem uns 30g no minimo,fora que no almoço n tenho certeza qual a carne que como ou se tem salada ou azeite,porem o resto deu para calcular.

então aumente as gorduras para 1,2g por kg, cacule direito e aumente se precisar retire calorias do carboidratos.

[gustavosales25 0]

16 horas atrás, lucasf21 disse:

então aumente as gorduras para 1,2g por kg, cacule direito e aumente se precisar retire calorias do carboidratos.

 

Muito obrigado,vou aumentar um pouco a quantidade de lipidios aqui.