Dieta Bulking - Avaliem, por favor.

[PARAGOT 1]

Gostaria de saber se a dieta está boa, se há alguma coisa para melhorar e se está muito suja. Obrigado!

 

Altura: 1,83cm Peso: 63Kg Idade: 20 TMB: 2.648Kcals

 

06:00 Café da manhã:

140g de hipercalórico caseiro: 555Kcal 76g carb 30g prot 15g gord http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercal%C3%B3rico-caseiro/

200ml de leite 126Kcal 10g carb 6g prot 8g gord

2 bananas 114Kcal 26g carb 1g prot 0g gord

Total: 795 Kcals 112g carb 36g prot 23g gord

 

10:00 Pós treino líquido:

30g de whey 114Kcal 4.5g carb 24g prot 0g gord

50g de dextrose 188Kcal 47g carb 0g prot 0g gord

5g Creatina

Total: 302Kcal 51g carb 24g prot 0g gord

 

12:00 Almoço:

200g de arroz 218Kcal 48g carb 4g prot 0.5g gord

50g de feijão 65.5Kcal 12g carb 4.5g prot 0.5g gord

100g de frango 165Kcal 0g carb 31g prot 4g gord

Total: 448Kcal 60g carb 31g prot 5g gord

 

15:00 Lanche da tarde:

140g de hipercalórico caseiro: 555Kcal 76g carb 30g prot 15g gord http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercal%C3%B3rico-caseiro/

200ml de leite 126Kcal 10g carb 6g prot 8g gord

2 bananas 114Kcal 26g carb 1g prot 0g gord

Total: 795 Kcals 112g carb 36g prot 23g gord

 

18:00 Jantar:

200g de arroz 218Kcal 48g carb 4g prot 0.5g gord

50g de feijão 65.5Kcal 12g carb 4.5g prot 0.5g gord

100g de frango 165Kcal 0g carb 31g prot 4g gord

Total: 448Kcal 60g carb 31g prot 5g gord

 

21:00 Ceia:

28g de albumina 94 Kcal 0g carb 24g prot 0g gord

400ml de leite: 252Kcal 20g carb 12g prot 16g gord

Total: 346Kcal 20g carb 24g prot 16g gord

 

Consumo de água por dia: 2L

 

Total geral: 3.134Kcals 397g carb 182g prot 72g gord (Não adicionei a salada pois o consumo da mesma é irregular, e também não adicionei o suco, então provavelmente vai passar um pouco, mas nada pra se assustar).

Editado Novembro 21, 2015 às 17:48 por PARAGOT

[TiagoSoares17 101]

Está ok. Falta legumes e omega-3.

O que eu faria era remover a dextrose no pós treino e mover as 2 bananas do pequeno almoço para o pós-treino.

[kneesocks 11]

Caraca, 1.93 63 kg oO, manda um multivitaminico ai.. gostei da dieta, eu optaria por refeições mais sólidas, das 6 refeições suas 4 são líquidas (nada contra líquidas, só gosto mais de algo sólido em dieta..)

[TiagoSoares17 101]

26 minutos atrás, kneesocks disse:

Caraca, 1.93 63 kg oO, manda um multivitaminico ai.. gostei da dieta, eu optaria por refeições mais sólidas, das 6 refeições suas 4 são líquidas (nada contra líquidas, só gosto mais de algo sólido em dieta..)

No caso dele talvez seja uma boa opção, pois fará com que ele consiga ingerir mais calorias facilmente. Se ele não é mais pesado é porque em geral não come o suficiente para acumular peso. 

[kneesocks 11]

25 minutos atrás, TiagoSoares17 disse:

No caso dele talvez seja uma boa opção, pois fará com que ele consiga ingerir mais calorias facilmente. Se ele não é mais pesado é porque em geral não come o suficiente para acumular peso. 

É pode ser, tipo, ele pode trabalhar em uma empresa séria e não poder abrir o patinho com arroz dele no meio do tramp haha, mais leite com hipercalorico é bem gostoso me lembra milkshake ahuahu

[OatsFTW 10]

Sugiro duas coisas: Refaz o cálculo final de proteínas de cada refeição, tá super errado hahaha

E a segunda, toma mais água, ao menos uns 3L, visto que tu tá ingerindo uma boa quantia de proteína em refeições sólidas + whey, 2L talvez seja pouco, ainda mais com o tanto de líquidos que tu perde durante os treinos o/

Mas no geral tá bom sim, só adiciona umas saladas e umas gorduras boas (tempera com azeite extra virgem, come ovos inteiros, etc)

[Saintgraal 3463]

32 minutos atrás, OatsFTW disse:

Sugiro duas coisas: Refaz o cálculo final de proteínas de cada refeição, tá super errado hahaha

E a segunda, toma mais água, ao menos uns 3L, visto que tu tá ingerindo uma boa quantia de proteína em refeições sólidas + whey, 2L talvez seja pouco, ainda mais com o tanto de líquidos que tu perde durante os treinos o/

Mas no geral tá bom sim, só adiciona umas saladas e umas gorduras boas (tempera com azeite extra virgem, come ovos inteiros, etc)

[2]

[puiga 12]

pow mano concertza,vai ter que aumentar essa calorias vai chegar 4 mil calorias facil

pelo peso e altura,a dieta ta boa . 

[PARAGOT 1]

Galera muito obrigado pelo suporte, queria me desculpar pois eu coloquei 1,93 de altura, sendo que tenho 1,83, mas já corrigi ali em cima.

[PARAGOT 1]

6 horas atrás, OatsFTW disse:

Sugiro duas coisas: Refaz o cálculo final de proteínas de cada refeição, tá super errado hahaha

E a segunda, toma mais água, ao menos uns 3L, visto que tu tá ingerindo uma boa quantia de proteína em refeições sólidas + whey, 2L talvez seja pouco, ainda mais com o tanto de líquidos que tu perde durante os treinos o/

Mas no geral tá bom sim, só adiciona umas saladas e umas gorduras boas (tempera com azeite extra virgem, come ovos inteiros, etc)

Então, eu calculei somente as proteínas de origem animal, adicionei a proteína do leite que estava faltando nos shakes com hipercalórico. Vou tentar tomar mais água e colocar umas gorduras boas. Obrigado!