Diário do Godyr.

[Carllos Godyr 364]

8 horas atrás, trech disse:

É bom ter uma balança pra controlar certinho a dieta. Como foram teus resultados ? Vai colocando foto da evolução.

Eu tava com 114kg baixei pra 100kg em 60 dias e agora travei  , vou ter que dar uma mechida na dieta e fazer AEJ, até o momento não fiz.

Vai atualizando, vamos trocando umas idéias.

Abraço.

 

Sim vou comprar mês que vem, moro do lado do PY é baratinho, não comprei ainda de preguiça KKK.

 

Meu resultados tão bacana, já foi cerca de 10Kg, to com uns 109Kg e tinha 120~~122kg quando comecei.

 

Vou postar foto dia primeiro de abril com 90 dias de diferença.

 

Eu também dei uma estagnada na balança, fica variando em gramas nos 109Kg mas no espelho eu vejo um pouco de mudança, mas eu to sem andar de bike a 2 dias e tal e ontem por exemplo cheguei em casa e mandei 3 fatias de pão arabe com presunto, queijo e sardinha KKK, então não deve ter tido deficiet.

 

AEJ eu acho que faço a umas 3 semanas, todo dia até no domingo

 

Qualquer coisa tamo ai, abraços o/

[darkjedi 288]

@Carllos Godyr, se vc tiver smartphone, aconselho baixar um app chamado "fat secret", vc joga as comidas nele e ele te dá os macros e tal, mt maneiro pra calcular se está em deficit ou excedente calorico. Top demais.

 

Abração.

[Carllos Godyr 364]

2 minutos atrás, darkjedi disse:

@Carllos Godyr, se vc tiver smartphone, aconselho baixar um app chamado "fat secret", vc joga as comidas nele e ele te dá os macros e tal, mt maneiro pra calcular se está em deficit ou excedente calorico. Top demais.

 

Abração.

 

Opa, vou baixar.

 

Valeu a dica, abraços

[trech 16]

1 hora atrás, Carllos Godyr disse:

 

Sim vou comprar mês que vem, moro do lado do PY é baratinho, não comprei ainda de preguiça KKK.

 

Meu resultados tão bacana, já foi cerca de 10Kg, to com uns 109Kg e tinha 120~~122kg quando comecei.

 

Vou postar foto dia primeiro de abril com 90 dias de diferença.

 

Eu também dei uma estagnada na balança, fica variando em gramas nos 109Kg mas no espelho eu vejo um pouco de mudança, mas eu to sem andar de bike a 2 dias e tal e ontem por exemplo cheguei em casa e mandei 3 fatias de pão arabe com presunto, queijo e sardinha KKK, então não deve ter tido deficiet.

 

AEJ eu acho que faço a umas 3 semanas, todo dia até no domingo

 

Qualquer coisa tamo ai, abraços o/

Vixe presunto,queijo e sardinha. Hehe

Eu pedalo 4km por dia, que dá a ida e volta pra academia, ate agora não fiz nenhum aeróbico, vou ter que fazer pra dar um up nos resultados.

Estamos +ou- com o mesmo resultado, comecei a dieta 23/11 e ate agora desci uns 14kg.

Bons treinos.

Abraço.

Editado Janeiro 28, 2016 às 15:55 por trech

[Carllos Godyr 364]

1 hora atrás, trech disse:

Vixe presunto,queijo e sardinha. Hehe

Eu pedalo 4km por dia, que dá a ida e volta pra academia, ate agora não fiz nenhum aeróbico, vou ter que fazer pra dar um up nos resultados.

Estamos +ou- com o mesmo resultado, comecei a dieta 23/11 e ate agora desci uns 14kg.

Bons treinos.

Abraço.

 

Haha, ainda tava 200gramas mais leve que ontem DASDAS

 

Meu aeróbico ta basicamente o AEJ e ir de a pé e voltar do trabalho, senti o joelho outro dia e to descansando ele.

 

Segue relato de hoje.

 

AEJ de costume, após as 2 caps de cafeina.

 

A - Peito, tríceps e ombro

 

Supino reto  - 3x5 - 18kg Só anilhas.

Voador - 3x8 -  15kg.

Desenvolvimento Militar 5x5 - 20Kg  (Só anilhas) 

CrossOver - 3x8 - 15Kg.

Tríceps Polia 3x8 - 30Kg

Tríceps Corda 3x8 - 30Kg

Tríceps Máquina 3x8 - 50Kg (é uma maquina eu eu empurro duas barras para baixo, sentado... quem souber o nome agradeço.

Elevação Lateral 3x8. - 7Kg

Ombro na máquina tipo crucifixo invertido 3x8 com 15Kg (Tenho que descobrir o nome)

Elevação frontal 3x6 alternado - 5Kg.

 

Dei uma alongada principalmente nas pernas e joelho e encerrei.

 

Não senti tanto o ombro dessa vez no supino, acho que to acertando a posição e largura da pegada.

 

 

[trech 16]

31 minutos atrás, Carllos Godyr disse:

 

Haha, ainda tava 200gramas mais leve que ontem DASDAS

 

Meu aeróbico ta basicamente o AEJ e ir de a pé e voltar do trabalho, senti o joelho outro dia e to descansando ele.

 

Segue relato de hoje.

 

AEJ de costume, após as 2 caps de cafeina.

 

A - Peito, tríceps e ombro

 

Supino reto  - 3x5 - 18kg Só anilhas.

Voador - 3x8 -  15kg.

Desenvolvimento Militar 5x5 - 20Kg  (Só anilhas) 

CrossOver - 3x8 - 15Kg.

Tríceps Polia 3x8 - 30Kg

Tríceps Corda 3x8 - 30Kg

Tríceps Máquina 3x8 - 50Kg (é uma maquina eu eu empurro duas barras para baixo, sentado... quem souber o nome agradeço.

Elevação Lateral 3x8. - 7Kg

Ombro na máquina tipo crucifixo invertido 3x8 com 15Kg (Tenho que descobrir o nome)

Elevação frontal 3x6 alternado - 5Kg.

 

Dei uma alongada principalmente nas pernas e joelho e encerrei.

 

Não senti tanto o ombro dessa vez no supino, acho que to acertando a posição e largura da pegada.

 

 

Quanto tempo de Aej tá fazendo ?

E sobre o joelho, tu aquece bem antes de fazer os exercícios ?

Segue firme aí.

Abraço.

[Carllos Godyr 364]

10 horas atrás, trech disse:

Quanto tempo de Aej tá fazendo ?

E sobre o joelho, tu aquece bem antes de fazer os exercícios ?

Segue firme aí.

Abraço.

 

Cerca de 1 hora.

 

Aqueço eu acho kkk.

 

Pode ser que seja a  abdutora e adutora, que vou remover do treino.

 

 

[trech 16]

25 minutos atrás, Carllos Godyr disse:

 

Cerca de 1 hora.

 

Aqueço eu acho kkk.

 

Pode ser que seja a  abdutora e adutora, que vou remover do treino.

 

 

Uma hora de AEJ ? Não é muito Não?o.O

Eu li que o AEJ teria de 30 a 45min no max e de baixa intensidade. 

Dá uma lida aqui :

http://fisiculturismo.com.br/mat%C3%A9rias/treinamento/como-fazer-aer%C3%B3bico-em-jejum-aej-r699/

 

 

Que ta fazendo acordado essa hora, tá catabolizando . Kkkkk Zoa.

Abraço.

[Carllos Godyr 364]

1 minuto atrás, trech disse:

Uma hora de AEJ ? Não é muito Não?o.O

Eu li que o AEJ teria de 30 a 45min no max e de baixa intensidade. 

Dá uma lida aqui :

http://fisiculturismo.com.br/mat%C3%A9rias/treinamento/como-fazer-aer%C3%B3bico-em-jejum-aej-r699/

 

 

Que ta fazendo acordado essa hora, tá catabolizando . Kkkkk Zoa.

Abraço.

Uma hora é modo de falar, eu saio de casa umas 10 da manhã e chego as 11, mas eu paro no caminho tomar água e as vezes faço menos tempo.

 

É no máximo dos máximos 1 hora, mas vou começar a caminhar mais rápido então vai diminuir o tempo.

 

 

[trech 16]

1 minuto atrás, Carllos Godyr disse:

Uma hora é modo de falar, eu saio de casa umas 10 da manhã e chego as 11, mas eu paro no caminho tomar água e as vezes faço menos tempo.

 

É no máximo dos máximos 1 hora, mas vou começar a caminhar mais rápido então vai diminuir o tempo.

 

 

Dá uma lida no link que te mandei.

Vou dormir que já são 2:10 uahauua.

Abração.