Diário do Godyr.

[Carllos Godyr 364]

Fala pessoal tranquilo ?

 

Acordei hoje e fiz um AEJ indo e voltando do mercado, comprar sardinha e atum.

 

Pedalei 10 minutos na gym e fui pro B.

 

B - Costas, bíceps e trapézio

 

Puxada frontal - 3x10 - 40Kg

Levantamento Terra - (Pego 80Kg, mas hoje fiz com uns 50 em uma barra pré montada)

Remada na maquina - 40Kg.

Rosca direta - 3x8 - 25Kg.

Rosca Scott - 3x8 - Não fiz hoje.

Rosca Inversa - 3x8 - 20Kg.

Rosca Martelo 3x10 - 5Kg, 

Encolhimento com halter - 3x10 - 24Kg.

 

Fui e voltei de bike do serviço.

 

 

Vamo que vamo perder a pança KKK.

 

 

Eu ganhei uma camiseta no natal que não me servia e hoje ela ta folgadinha

[Carllos Godyr 364]

Fala pessoal tranquilo ?

 

Hoje não teve AEJ pois fui dormir tarde ontem.

 

A - Peito, tríceps e ombro

 

Supino reto articulado - 5x5 - 20kg

Supino Inclinado articulado - 20kg

Voador - 3x8 - 1x8 com 20kg e 2x8 com 15kg.

Desenvolvimento Militar 5x5 - 14Kg  (Só anilhas) u.u

Tríceps Polia 3x8 - 25Kg

Tríceps Corda 3x8 - 25Kg

Elevação Lateral 3x8. - 6Kg

Crucifixo Invertido Sentado - 3x8. - 6Kg

 

Aumentei:

 

4Kg no militar.

 

1Kg na elevação lateral e crucifixo invertido.

 

5Kg no tríceps corda.

 

Ainda fiz 4x fadiga panturrilha em pé e 3x15 abs no pulley.

 

Vou começar a fazer panturrilha e abs todo dia.

 

Peso atual 115Kg, me pesei antes de treinar... não tenho como me pesar ao acordar.

 

Meus bicipes já fazem uma ondinha no espelho KKK não é mais reto como antes DASDASDAS ;D

 

Vlw a quem estiver acompanhando o/

Editado Janeiro 11, 2016 às 22:10 por Carllos Godyr

[Carllos Godyr 364]

Fala pessoal tranquilo ?

 

Relatando o treino de ontem e hoje.

 

AEJ 2x volta no bairro.

 

B - Costas, bíceps e trapézio

 

Puxada frontal - 3x10 - 40Kg

Levantamento Terra - 1x5 40Kg e 2x3 90Kg (só anilhas)

Remada na maquina - 40Kg.

Rosca direta - 3x8 - 30Kg.

Rosca Inversa - 3x8 - 30Kg.

Rosca Martelo 3x10 - 7Kg, 

Encolhimento com halter - 3x10 - 24Kg.

 

Panturrilha em pé e abs pulley.

 

 

Hoje AEJ 3x volta no bairro.

 

 

C - Pernas

 

Leg Press - 3x8 - 80Kg.

Agachamento - 1x20 - 20Kg (só anilhas) 

Cadeira extensora - 3x10 - 30Kg.

Mesa flexora - 3x10 - 40Kg.

abdutora e adutora 3x8 - 40Kg.

 

Panturrilha em pé e abs pulley.

 

 

Minhas pernas nunca tremeram tanto depois de um treino de perna KKK.

 

Caralho terminei o 1x20 no agachamento e o coração parecia que ia sair pela boca nas ultimas 5, fiquei uns 5 minutos com as pernas tremendo.

 

To sentindo elas cansadas até agora.

 

 

Bom é isso, valeu a quem acompanha e go perder a pança KKK o/

 

 

 

 

[Benditao 69]

21 minutos atrás, Carllos Godyr disse:

 go perder a pança KKK o/

 

 

Go go go!

Admiro muito quem luta contra a balança sem recorrer à intervenções cirúrgicas. 

 

Segue firme, já foram 5Kg!

 

Bons treinos

T+

[Carllos Godyr 364]

5 minutos atrás, Malditao disse:

 

Go go go!

Admiro muito quem luta contra a balança sem recorrer à intervenções cirúrgicas. 

 

Segue firme, já foram 5Kg!

 

Bons treinos

T+

 

Cirurgia acho que só para caso muito mais sérios, tipos de 180Kg+.

No meu caso 120Kg é tranquilo de reverter.

 

Já to com uns 113Kg, me pesei sem comer nada depois do AEJ. Geralmente só consigo me pesar quando to cheio de comida e água KKK 

 

Já deu uma puta diferença no shape, no rosto e tals KKK, to andando até mais reto ;D

 

Vlw maninho o/

Editado Janeiro 13, 2016 às 16:52 por Carllos Godyr

[Benditao 69]

É bom demais ir vendo os resultados.

Tenho feito AEJ também, mas meu objetivo é somente baixar o BF mesmo, sou do tipo magro com barriga kkkkkkkk

 

Depois relata melhor sobre a dieta, ajuda muito.

 

Comentei a respeito da cirurgia devido a vivência mesmo.

Minha mãe fez com menos de 130Kg, e uma tia nessa faixa de peso também. No caso da minha mãe foi desperdício, e minha tia tá indo no mesmo caminho... infelizmente.

 

É nozes, T+

 

[Carllos Godyr 364]

1 minuto atrás, Malditao disse:

É bom demais ir vendo os resultados.

Tenho feito AEJ também, mas meu objetivo é somente baixar o BF mesmo, sou do tipo magro com barriga kkkkkkkk

 

Depois relata melhor sobre a dieta, ajuda muito.

 

Comentei a respeito da cirurgia devido a vivência mesmo.

Minha mãe fez com menos de 130Kg, e uma tia nessa faixa de peso também. No caso da minha mãe foi desperdício, e minha tia tá indo no mesmo caminho... infelizmente.

 

É nozes, T+

 

 

Não to seguindo nem uma dieta especifica no momento, nem contando os macros direito.

 

To mandando ovos, leite, frutas, salada, pao e arroz branco mesmo e umas 500g de frango por dia.

 

Tem dia que como um pouco de macarao com latas de sardinha no almoço, outros eu pego umas 3 latas e 3 bananas, as vezes como frango com pao e leite KKK.

 

Mês que vem quero fazer uma dieta mais regrada e contada, como comprei várias coisas incluindo a bike to sem $$$.

 

Mas devo comprar uma balança e melhorar a dieta e contar os macros.

[Carllos Godyr 364]

Fala pessoal, de boa ?

 

AEJ 3x voltas no bairro.

 

A - Peito, tríceps e ombro

 

Supino reto articulado - 5x5 - 30kg

Voador - 3x8 - 1x8 com 20kg e 2x8 com 15kg.

Desenvolvimento Militar 5x5 - 14Kg  (Só anilhas) u.u

Tríceps Polia 3x8 - 30Kg

Tríceps Máquina 3x8 - 40Kg (é uma maquina eu eu empurro duas barras para baixo, sentado... quem souber o nome agradeço.

Elevação Lateral 3x8. - 7Kg

Crucifixo Invertido Sentado - 3x8. - 7Kg

 

ABS Pulley e banco e panturrilha em pé e sentado até fadiga 3x cada.

 

Troquei um exercício para peito, vou ver certinho como é o nome e posto aqui é feito na máquina e parece ser uma espécie de inclinado porém com mais inclinação KKK, sei que pega bem o peito.

 

 

Valeu a todos que estão acompanhando o/

Editado Janeiro 15, 2016 às 03:19 por Carllos Godyr

[Carllos Godyr 364]

Fala pessoal tranquilos ? 

 

Segue treino de hoje.

 

AEJ de sempre.

 

A - Peito, tríceps e ombro

 

Supino reto articulado - 5x5 - 30kg

Voador - 3x8 - 1x8 com 20kg e 2x8 com 15kg.

Desenvolvimento Militar 5x5 - 16Kg  (Só anilhas) u.u

Tríceps Polia 3x8 - 30Kg

Tríceps Máquina 3x8 - 40Kg (é uma maquina eu eu empurro duas barras para baixo, sentado... quem souber o nome agradeço.

Elevação Lateral 3x8. - 8Kg

Crucifixo Invertido Sentado - 3x8. - 8Kg

 

Vou diminuir o peso nos exercícios de peito, senti bastante o ombro hoje na hora do exercício, vou dar uma reduzida para ver se não é excesso de peso. 

 

Vlw a quem estiver acompanhando ;D

[Carllos Godyr 364]

Fala pessoal tranquilos ? 

 

Segue treino de hoje.

 

AEJ mais leve que o normal, tava cansado e com sono voltei para casa 5 da manhã e tava as 9 acordado já u.u

 

Fui sair com o pessoal, tomei refri e comi umas porcarias, só acho que reti um pouco DASADSSD, ainda mais que não fiz aeróbico ontem. Tava quase 2 Kg mais pesado hoje que ontem.

 

A - Peito, tríceps e ombro

 

Supino reto articulado - 5x5 - 14kg

Voador - 3x8 - 3x8 com 15kg.

Desenvolvimento Militar 5x5 - 14Kg  (Só anilhas) u.u

Tríceps Polia 3x8 - 30Kg

Tríceps Máquina 3x8 - 50Kg (é uma maquina eu eu empurro duas barras para baixo, sentado... quem souber o nome agradeço.

Elevação Lateral 3x8. - 7Kg

Crucifixo Invertido Sentado - 3x8. - 7Kg

 

Treino de ontem.

 

C - Pernas

 

Leg Press - 3x8 - 80Kg.

Agachamento - 1x20 - 30Kg (só anilhas) 

Cadeira extensora - 3x10 - 30Kg.

Mesa flexora - 3x10 - 30Kg.

abdutora e adutora 3x8 - 30Kg.

 

To fazendo panturrilha em pé todo dia e abs agora faço segunda, quarta e sexta.

 

 

Vlw o/