Diário do Godyr.

[Carllos Godyr]

Fala pessoal tranquilo ? Segue o treino de hoje.

 

Acordei e mandei 2 capsulas de cafeina (420mg) segundo a embalagem e mandei o AEJ.

 

Cheguei em casa comi uma banana e uma colherada de pasta de amendoim e tomei o tribulus terestres que comprei e depois fui treinar uns 40 minutos depois.

 

Não sei se foi efeito psicológico ou porque fazia tempo que não tomava café mas caralho eu tava no gás no treino dasdasddas.

 

B - Costas, bíceps e trapézio

 

Puxada frontal - 3x10 - 45Kg

Levantamento Terra - 3x5 - 70Kg anilha.

Remada na maquina - 50Kg.

Rosca direta - 3x8 - 14Kg. (Barra W)

Rosca Inversa - 3x8 - 25Kg.

Rosca Martelo 3x10 - 14Kg, (barra H)

Encolhimento com halter - 3x10 - 24Kg.

 

Também fiz um negocio que tem lá que é uma anilha em um rolo que você levanta e enrola, caralho eu fazia a inverso e enrolava a anilha e meu ante braço pareciam que ia explodir DASADSADSA.

 

Tentei mandar uma 1x1 com 110Kg no terra e travei um pouco acima do joelho DASDSDASDASDASDASDAS

 

Ai nem mandei mais terra e finalizei o treino caminhando 5 minutos a 6km/h.

 

Comprei um strap ontem, quero ver se não termino todas as séries de terra a partir de agora  Antes as vezes chegava em X série eu não aguentava segurar a barra, agora se eu ver que não vou aguentar já mando o strap no final

 

 

Vou começar a progredir 2kg "treino ou semana" no agachamento e 4Kg no terra para ver se em março já mando uns 150Kg no terra

 

Vlw até amanhã.

 

 

 

 

[darkjedi]

o negocio q vc falou q fez com a anilha e o rolo, é pra fazer rosca pajé, é mt bom, continue fazendo.

 

a progressão, ao meu ver ta show, tenta 2kg por treino, se ver q nao tá dando, faz 2kg por semana, ou então, caso nem assim consiga, passe a fazer mais repetições.

 

exemplo:

 

5x5, ai vc aumentou 2kg numa semana, foi ok, aumentou pra mais 2kg na proxima, nao conseguiu, tentou de novo na proxima, nao deu de novo, aí oq vc faz, manda um 5x6, ou 5x7 com o peso anterior, foi a estratégia q eu utilizei qd travei em 30kg no supino.

 

abração e vamos q vamos

[Carllos Godyr]

7 horas atrás, darkjedi disse:

o negocio q vc falou q fez com a anilha e o rolo, é pra fazer rosca pajé, é mt bom, continue fazendo.

 

a progressão, ao meu ver ta show, tenta 2kg por treino, se ver q nao tá dando, faz 2kg por semana, ou então, caso nem assim consiga, passe a fazer mais repetições.

 

exemplo:

 

5x5, ai vc aumentou 2kg numa semana, foi ok, aumentou pra mais 2kg na proxima, nao conseguiu, tentou de novo na proxima, nao deu de novo, aí oq vc faz, manda um 5x6, ou 5x7 com o peso anterior, foi a estratégia q eu utilizei qd travei em 30kg no supino.

 

abração e vamos q vamos

 

Vou nessa de 2Kg por treino se não conseguir aumento as reps

 

Vlw até

[Carllos Godyr]

Fala pessoal tranquilo ? Segue relato de hoje.

 

Acordei e mandei as 2 caps de cafeina (420mg) e fui para o AEJ, aumentei em 25% a distancia dessa vez.

 

Cheguei em casa mandei uma colherada de pasta de amendoim e depois fui para o treino.

 

C - Pernas

 

Leg Press - 3x8 - 90Kg.

Agachamento - 1x5 - 20Kg e 4x5 34Kg (só anilhas) 

Cadeira extensora - 3x10 - 30Kg.

Mesa flexora - 3x10 - 30Kg.

abdutora e adutora 3x8 - 40Kg.

 

 

Mandei panturrilha em pé e ABS que esqueci de fazer ontem em uma maquina que você rema com a força do ABS, cruzes nunca senti tanta dor e canseira no ABS DASDASADS o bom que já tem como treinar oblíquo nela  

 

Depois e voltei do trabalho de bike.

 

Na volta acabei parando em uma lanchonete e comendo 2 cachorro quente duplo U.U

 

Mas da nada amanhã pego firme de volta.

 

Me pesei de manhã e tava com 110Kg

 

Até segunda o/

[Carllos Godyr]

Fala pessoal tranquilo ? Segue relato de hoje.

 

AEJ de costume, após tomar as 2 caps de cafeina.

 

Como não trabalho na segunda, cheguei em casa e almocei, comi basicamente carne com um pouco de maionese.

 

Depois fui treinar.

 

A - Peito, tríceps e ombro

 

Supino reto  - 5x5 - 10kg Só anilhas.

Voador - 3x8 -  15kg.

Desenvolvimento Militar 5x5 - 18Kg  (Só anilhas) u.u

CrossOver - 3x8 - 20Kg.

Tríceps Polia 3x8 - 40Kg

Tríceps Máquina 3x8 - 60Kg (é uma maquina eu eu empurro duas barras para baixo, sentado... quem souber o nome agradeço.

Elevação Lateral 3x8. - 7Kg

Crucifixo Invertido Sentado - 3x8. - 7Kg

 

Adicionei CrossOver no treino.

 

Mandei aquele ABS e panturrilha em pé.

 

Pedalei bastante hoje, dando umas voltas na cidade.

 

Por hoje foi isso, valeu e até amanhã

 

 

[Carllos Godyr]

Eai

 

Segue relato de hoje.

 

AEJ de costume, 2 caps de cafeina antes.

 

 

 

B - Costas, bíceps e trapézio

 

Puxada frontal - 3x10 - 50Kg

Levantamento Terra - 3x5 80Kg.

Remada na maquina - 40Kg.

Rosca direta - 3x8 - 20Kg.

Rosca Inversa - 3x8 - 20Kg.

Rosca Martelo 3x10 - 5Kg, 

Encolhimento com halter - 3x10 - 26Kg.

 

Fiz rolo também.

 

Por hoje foi isso, valeu e até amanhã

 

#EDIT.

 

Ontem me deus umas tremedeiras no treino, depois que fiz o Crossover, e hoje foi bem leve, será que é baixo carbo ? Ou foi por causa do exercício novo ?

Editado Janeiro 26, 2016 às 16:44 por Carllos Godyr

[Carllos Godyr]

Segue relato de hoje.

 

AEJ de costume.

 

C - Pernas

 

Leg Press - 3x8 - 100Kg.

Agachamento - 3x5 - 40Kg (só anilhas) 

Cadeira extensora - 3x10 - 30Kg.

Mesa flexora - 3x10 - Não fiz.

abdutora e adutora 3x8 - 40Kg. (Só fiz a que fecha a que fica abrindo tava sem as almofadas ai não teve como u.u)

 

Panturrilha e ABS com umas variações.

 

To sentindo uma dor no joelho U.U

 

Vou ir trabalhar de a pé hoje, dar um descanso para o joelho.

 

Reduzir as cargas no treino de perna, aumentar as reps e para com a panturrilha todo dia.

 

Se eu foder o joelho vou ficar muito puto e provavelmente vou perder os "ganhos" ¬¬

 

Bom por hoje é isso vlw

[trech]

11 horas atrás, Carllos Godyr disse:

 

Fala Carllos blz? isso ae cara , continua relatando aqui que vou acompanhar, to pensando em fazer uma dieta metabólica tbm, vc não seguiu as proporções do Mauro Di Pasquale?

Abração mano, segue firme aí.

Editado Janeiro 28, 2016 às 04:15 por trech

[Carllos Godyr]

Agora, trech disse:

Dala Carllos, isso ae cara , continua relatando aqui que vou acompanhar, to pensando em fazer uma dieta metabólica tbm, vc não seguiu as proporções do Mauro Di Pasquale?

Abração mano, segue firme aí.

 

Então cara não to seguindo dieta no momento, to apenas comendo priorizando mais proteína e pouco carbo.

 

Tenho que firmar certinho as compras e comprar uma balança para começar uma dieta bem regrada, só to firmão no treino mesmo.

 

Abraços.

 

 

[trech]

1 hora atrás, Carllos Godyr disse:

 

Então cara não to seguindo dieta no momento, to apenas comendo priorizando mais proteína e pouco carbo.

 

Tenho que firmar certinho as compras e comprar uma balança para começar uma dieta bem regrada, só to firmão no treino mesmo.

 

Abraços.

 

 

É bom ter uma balança pra controlar certinho a dieta. Como foram teus resultados ? Vai colocando foto da evolução.

Eu tava com 114kg baixei pra 100kg em 60 dias e agora travei  , vou ter que dar uma mechida na dieta e fazer AEJ, até o momento não fiz.

Vai atualizando, vamos trocando umas idéias.

Abraço.

Editado Janeiro 28, 2016 às 05:48 por trech

[Carllos Godyr]

8 horas atrás, trech disse:

É bom ter uma balança pra controlar certinho a dieta. Como foram teus resultados ? Vai colocando foto da evolução.

Eu tava com 114kg baixei pra 100kg em 60 dias e agora travei  , vou ter que dar uma mechida na dieta e fazer AEJ, até o momento não fiz.

Vai atualizando, vamos trocando umas idéias.

Abraço.

 

Sim vou comprar mês que vem, moro do lado do PY é baratinho, não comprei ainda de preguiça KKK.

 

Meu resultados tão bacana, já foi cerca de 10Kg, to com uns 109Kg e tinha 120~~122kg quando comecei.

 

Vou postar foto dia primeiro de abril com 90 dias de diferença.

 

Eu também dei uma estagnada na balança, fica variando em gramas nos 109Kg mas no espelho eu vejo um pouco de mudança, mas eu to sem andar de bike a 2 dias e tal e ontem por exemplo cheguei em casa e mandei 3 fatias de pão arabe com presunto, queijo e sardinha KKK, então não deve ter tido deficiet.

 

AEJ eu acho que faço a umas 3 semanas, todo dia até no domingo

 

Qualquer coisa tamo ai, abraços o/

[darkjedi]

@Carllos Godyr, se vc tiver smartphone, aconselho baixar um app chamado "fat secret", vc joga as comidas nele e ele te dá os macros e tal, mt maneiro pra calcular se está em deficit ou excedente calorico. Top demais.

 

Abração.

[Carllos Godyr]

2 minutos atrás, darkjedi disse:

@Carllos Godyr, se vc tiver smartphone, aconselho baixar um app chamado "fat secret", vc joga as comidas nele e ele te dá os macros e tal, mt maneiro pra calcular se está em deficit ou excedente calorico. Top demais.

 

Abração.

 

Opa, vou baixar.

 

Valeu a dica, abraços

[trech]

1 hora atrás, Carllos Godyr disse:

 

Sim vou comprar mês que vem, moro do lado do PY é baratinho, não comprei ainda de preguiça KKK.

 

Meu resultados tão bacana, já foi cerca de 10Kg, to com uns 109Kg e tinha 120~~122kg quando comecei.

 

Vou postar foto dia primeiro de abril com 90 dias de diferença.

 

Eu também dei uma estagnada na balança, fica variando em gramas nos 109Kg mas no espelho eu vejo um pouco de mudança, mas eu to sem andar de bike a 2 dias e tal e ontem por exemplo cheguei em casa e mandei 3 fatias de pão arabe com presunto, queijo e sardinha KKK, então não deve ter tido deficiet.

 

AEJ eu acho que faço a umas 3 semanas, todo dia até no domingo

 

Qualquer coisa tamo ai, abraços o/

Vixe presunto,queijo e sardinha. Hehe

Eu pedalo 4km por dia, que dá a ida e volta pra academia, ate agora não fiz nenhum aeróbico, vou ter que fazer pra dar um up nos resultados.

Estamos +ou- com o mesmo resultado, comecei a dieta 23/11 e ate agora desci uns 14kg.

Bons treinos.

Abraço.

Editado Janeiro 28, 2016 às 15:55 por trech

[Carllos Godyr]

1 hora atrás, trech disse:

Vixe presunto,queijo e sardinha. Hehe

Eu pedalo 4km por dia, que dá a ida e volta pra academia, ate agora não fiz nenhum aeróbico, vou ter que fazer pra dar um up nos resultados.

Estamos +ou- com o mesmo resultado, comecei a dieta 23/11 e ate agora desci uns 14kg.

Bons treinos.

Abraço.

 

Haha, ainda tava 200gramas mais leve que ontem DASDAS

 

Meu aeróbico ta basicamente o AEJ e ir de a pé e voltar do trabalho, senti o joelho outro dia e to descansando ele.

 

Segue relato de hoje.

 

AEJ de costume, após as 2 caps de cafeina.

 

A - Peito, tríceps e ombro

 

Supino reto  - 3x5 - 18kg Só anilhas.

Voador - 3x8 -  15kg.

Desenvolvimento Militar 5x5 - 20Kg  (Só anilhas) 

CrossOver - 3x8 - 15Kg.

Tríceps Polia 3x8 - 30Kg

Tríceps Corda 3x8 - 30Kg

Tríceps Máquina 3x8 - 50Kg (é uma maquina eu eu empurro duas barras para baixo, sentado... quem souber o nome agradeço.

Elevação Lateral 3x8. - 7Kg

Ombro na máquina tipo crucifixo invertido 3x8 com 15Kg (Tenho que descobrir o nome)

Elevação frontal 3x6 alternado - 5Kg.

 

Dei uma alongada principalmente nas pernas e joelho e encerrei.

 

Não senti tanto o ombro dessa vez no supino, acho que to acertando a posição e largura da pegada.

 

 

[trech]

31 minutos atrás, Carllos Godyr disse:

 

Haha, ainda tava 200gramas mais leve que ontem DASDAS

 

Meu aeróbico ta basicamente o AEJ e ir de a pé e voltar do trabalho, senti o joelho outro dia e to descansando ele.

 

Segue relato de hoje.

 

AEJ de costume, após as 2 caps de cafeina.

 

A - Peito, tríceps e ombro

 

Supino reto  - 3x5 - 18kg Só anilhas.

Voador - 3x8 -  15kg.

Desenvolvimento Militar 5x5 - 20Kg  (Só anilhas) 

CrossOver - 3x8 - 15Kg.

Tríceps Polia 3x8 - 30Kg

Tríceps Corda 3x8 - 30Kg

Tríceps Máquina 3x8 - 50Kg (é uma maquina eu eu empurro duas barras para baixo, sentado... quem souber o nome agradeço.

Elevação Lateral 3x8. - 7Kg

Ombro na máquina tipo crucifixo invertido 3x8 com 15Kg (Tenho que descobrir o nome)

Elevação frontal 3x6 alternado - 5Kg.

 

Dei uma alongada principalmente nas pernas e joelho e encerrei.

 

Não senti tanto o ombro dessa vez no supino, acho que to acertando a posição e largura da pegada.

 

 

Quanto tempo de Aej tá fazendo ?

E sobre o joelho, tu aquece bem antes de fazer os exercícios ?

Segue firme aí.

Abraço.

[Carllos Godyr]

10 horas atrás, trech disse:

Quanto tempo de Aej tá fazendo ?

E sobre o joelho, tu aquece bem antes de fazer os exercícios ?

Segue firme aí.

Abraço.

 

Cerca de 1 hora.

 

Aqueço eu acho kkk.

 

Pode ser que seja a  abdutora e adutora, que vou remover do treino.

 

 

[trech]

25 minutos atrás, Carllos Godyr disse:

 

Cerca de 1 hora.

 

Aqueço eu acho kkk.

 

Pode ser que seja a  abdutora e adutora, que vou remover do treino.

 

 

Uma hora de AEJ ? Não é muito Não?o.O

Eu li que o AEJ teria de 30 a 45min no max e de baixa intensidade. 

Dá uma lida aqui :

[Link automaticamente removido]

 

 

Que ta fazendo acordado essa hora, tá catabolizando . Kkkkk Zoa.

Abraço.

[Carllos Godyr]

1 minuto atrás, trech disse:

Uma hora de AEJ ? Não é muito Não?o.O

Eu li que o AEJ teria de 30 a 45min no max e de baixa intensidade. 

Dá uma lida aqui :

[Link automaticamente removido]

 

 

Que ta fazendo acordado essa hora, tá catabolizando . Kkkkk Zoa.

Abraço.

Uma hora é modo de falar, eu saio de casa umas 10 da manhã e chego as 11, mas eu paro no caminho tomar água e as vezes faço menos tempo.

 

É no máximo dos máximos 1 hora, mas vou começar a caminhar mais rápido então vai diminuir o tempo.

 

 

[trech]

1 minuto atrás, Carllos Godyr disse:

Uma hora é modo de falar, eu saio de casa umas 10 da manhã e chego as 11, mas eu paro no caminho tomar água e as vezes faço menos tempo.

 

É no máximo dos máximos 1 hora, mas vou começar a caminhar mais rápido então vai diminuir o tempo.

 

 

Dá uma lida no link que te mandei.

Vou dormir que já são 2:10 uahauua.

Abração.

[Carllos Godyr]

Agora, trech disse:

Dá uma lida no link que te mandei.

Vou dormir que já são 2:10 uahauua.

Abração.

 

Vou ler

 

Também vou, até.

 

Meu AEJ deve ser cerca de 40 minutos, é que varia da intensidade que caminho, mas amanhã eu marco certinho o tempo.

[Carllos Godyr]

Fala pessoal, tranquilos ? Segue relato de hoje.

 

AEJ mais curto hoje para fazer em menos tempo.

 

B - Costas, bíceps e trapézio

 

Puxada frontal - 3x10 - 40Kg

Levantamento Terra -1x5 e 2x3 84Kg (anilhas)

Remada Curvada 2x8 + 2x8 - 20KG (Mudei a pegada a cada série)

Rosca direta - 3x8 - 16Kg.

Rosca Inversa - 3x8 - 20Kg.

Rosca Martelo 3x10 - 5Kg.

Rosca alternada - 5Kg.

Encolhimento com halter - 3x10 - 22Kg.

 

Senti as costas bem cansadas hoje :S

[trech]

1 hora atrás, Carllos Godyr disse:

Fala pessoal, tranquilos ? Segue relato de hoje.

 

AEJ mais curto hoje para fazer em menos tempo.

 

B - Costas, bíceps e trapézio

 

Puxada frontal - 3x10 - 40Kg

Levantamento Terra -1x5 e 2x3 84Kg (anilhas)

Remada Curvada 2x8 + 2x8 - 20KG (Mudei a pegada a cada série)

Rosca direta - 3x8 - 16Kg.

Rosca Inversa - 3x8 - 20Kg.

Rosca Martelo 3x10 - 5Kg.

Rosca alternada - 5Kg.

Encolhimento com halter - 3x10 - 22Kg.

 

Senti as costas bem cansadas hoje :S

Isso aí.

E a dieta ? Não relata mais ?

Ac aqui.

Abraço.

[Carllos Godyr]

8 horas atrás, trech disse:

Isso aí.

E a dieta ? Não relata mais ?

Ac aqui.

Abraço.

 

Minha dieta é basicamente, frango, carne, ovos, pasta de amendoin, requeijão, como maionese no domingo KKK

 

Como algumas saladas quando tem, cenoura, chuchu, brocolis, não como quase pão mais, quando como é um pedaço de pão árabe, arroz eu acho que comi 150g no mês todo DASDASDASA  Mas mês que vem eu vou tentar seguir a dieta que propus no inicio do tópico, vou comprar a balança e tals, já tenho uns potinhos para marmitas e vou pedir para minha mãe preparar frango cozido em quantidade e guardar na geladeira para min comer

 

Ai vou mandar 180g de proteina, 130 de gordura e 20 de carbo, certinho e ver qual vai ser o resultado.

 

Suplemento tribulus, cafeina e um multivitamínico vagabundinho.

 

Ontem comi macarrão com carne moída quando cheguei do trampo, tava moído de cansado, acho que por causa da remada curvada. Que acredito ter me cansado muito e prejudicado até o DL, pois sexta eu levantei 70Kg, terça aumentei para 80Kg e fiz as 3x5 tranquilo, ontem foi 84Kg e só consegui terminar com 1x5 e 2x3 e na ultima eu quase morri para fazer a barra até escapou na ultima repetição na descida.

 

Abraços e até depois, quando vou relatar minha fisioterapia para pernas KKK.

 

 

[trech]

15 horas atrás, Carllos Godyr disse:

 

Fala meu velho, blz ?

Tá comendo sem calcular os macros ? 

Capaz tá de zoa né? Vai fazer fisioterapia mesmo ? o.O

Ontem tomei 5 capsulas de 200mg de cafeina não consegui dormir kkkkk

Abraço.

[Carllos Godyr]

 

7 horas atrás, trech disse:

Fala meu velho, blz ?

Tá comendo sem calcular os macros ? 

Capaz tá de zoa né? Vai fazer fisioterapia mesmo ? o.O

Ontem tomei 5 capsulas de 200mg de cafeina não consegui dormir kkkkk

Abraço.

 

Tranquilo

 

Não to calculando não, só mandando o máximo de proteína, gordura boa e pouco carbo.

 

Fisioterapia é modo de falar, seria pegar leve KK

 

To pensando oque pode ter zoado meu joelho... treino, o tênis que troquei por um coturno na ultima semana.

 

To fazendo uns alongamentos na perna, joelho diariamente agora... Hoje senti o quadril e tornozelo no leg ¬¬

 

 

 

Relato de hoje.

 

AEJ na chuva.

 

Outra caminhada na chuva para chegar na gym KKK.

 

C - Pernas

 

Leg Press - 3x8 - 40Kg.

Agachamento - 3x5 20KG.

Cadeira extensora - 3x fadiga - 10Kg.

Mesa flexora - 3x10 - 15Kg.

 

[darkjedi]

o ombro vc nao sentiu mais ne ? ta tudo ok com ele ?

 

eu tava sentindo meu ombro, acho q por causa do maldito fly, odeio aquela maquina, dps q abandonei ela as dores deram uma parada.

[Carllos Godyr]

6 horas atrás, darkjedi disse:

o ombro vc nao sentiu mais ne ? ta tudo ok com ele ?

 

eu tava sentindo meu ombro, acho q por causa do maldito fly, odeio aquela maquina, dps q abandonei ela as dores deram uma parada.

 

Então acho que meu ombro é meio cagado mesmo, pois um é mais alto que o outro.

 

Mas depois que forcei a costas a ficar espremida na parte atrás do peito e dei uma leve curvadinha, sugando a bunda eu quase não senti ele no treino e também to acertando a largura da pegada, acho que tava pegando aberto demais ai forçava.

 

Fiz umas alterações no treino de peito também, agora é reto com barra e não articulado e crossover.

 

Ombro eu coloquei elevação frontal na pulley e parte de trás na máquina.

 

Com menos carga, senti bem menos o ombro e tal, aliás quase não senti, só um pouco no crossover é porque ainda faço ele meio torto dasdaas

 

Mas com o tempo deve ficar "TOP" to comendo bastante alho e cebola para evitar inflamações

 

 

Agora o B.O é no joelho, não sei se foi o treino ou a mudança do mizumo para o coturno KKK.

 

Mas to pegando mais leve e fazendo vários alongamentos durante o dia para os inferiores, vou procurar algo sobre mobilidade para deixar bem "solto" do quadril para baixo, acho que sou muito duro e ainda tenho certeza que tenho as pernas tortas dasdasdas, só consigo agachar com os pés para fora.

 

To pensando em ir em um ortopedista também.

 

Abraços. 

[darkjedi]

5 horas atrás, Carllos Godyr disse:

 

Então acho que meu ombro é meio cagado mesmo, pois um é mais alto que o outro.

 

Mas depois que forcei a costas a ficar espremida na parte atrás do peito e dei uma leve curvadinha, sugando a bunda eu quase não senti ele no treino e também to acertando a largura da pegada, acho que tava pegando aberto demais ai forçava. uashuashuasuhasuhas, ri alto kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, mas entendi

 

Fiz umas alterações no treino de peito também, agora é reto com barra e não articulado e crossover.

 

Ombro eu coloquei elevação frontal na pulley e parte de trás na máquina.

 

Com menos carga, senti bem menos o ombro e tal, aliás quase não senti, só um pouco no crossover é porque ainda faço ele meio torto dasdaas

 

Mas com o tempo deve ficar "TOP" to comendo bastante alho e cebola para evitar inflamações

 

 

Agora o B.O é no joelho, não sei se foi o treino ou a mudança do mizumo para o coturno KKK.

 

Mas to pegando mais leve e fazendo vários alongamentos durante o dia para os inferiores, vou procurar algo sobre mobilidade para deixar bem "solto" do quadril para baixo, acho que sou muito duro e ainda tenho certeza que tenho as pernas tortas dasdasdas, só consigo agachar com os pés para fora.

 

To pensando em ir em um ortopedista também.

 

Abraços. 

 

[Carllos Godyr]

Fala pessoal, tranquilos ? Segue os relatos.

 

AEJ de costume.

 

Treino de ontem, eu fiz a tarde foi bem ruinzinho, gym tava lotada D+++.

 

Segue relato do B de hoje.

 

B - Costas, bíceps e trapézio

 

Puxada frontal - 3x10 - 45Kg

Levantamento Terra -1x8 e 2x5 70Kg (anilhas)

Remada Curvada 2x8 + 2x8 - 20KG (Mudei a pegada a cada série)

Rosca direta - 3x8 - 16Kg.

Rosca Inversa - 3x8 - 20Kg.

Rosca Martelo 3x10 - 5Kg.

Rosca alternada - 5Kg.

Encolhimento com halter - 3x10 - 22Kg.

Rolo.

 

Senti bem esse treino, to com dor nas costas dsadasdsada deve ser o corpo se acostumando a remada curvada.

 

Fui trabalhar de bike hoje, não to sentindo "dor" no joelho e meu treino de pernas a partir de agora, vai ser extensora, flexora e agachamento a principio, tirar o leg 45 e aqueles de abrir a perna e fechar que foi o que fez eu sentir o joelho.