Diário do Godyr.

[Carllos Godyr]

Fala pessoal tranquilo ? Me chamo Carlos tenho 22 anos atualmente estou bem acima do peso cerca de 120kg, não sei ao certo, quarta feira farei avaliação física e irei atualizar aqui com peso, medidas e BF. Já decidi a algum tempo que iria fazer dieta e treinar mas estava esperando o vale do dia 20 para pagar a academia e comprar os alimentos para minha dieta, hoje no intervalo do trabalho fui dar uma olhada nas academias do centro, e fui em um nova que abriu em abril, TOP de linha de longe a melhor da cidade, três andares, ar, wifi, banheiro com box, armários, equipamentos TOP de linha, anilha e barras olímpicas *-* já me matriculei, paguei tudo e começo amanhã.

 

 

Dados Pessoais.

 

 

Idade: 22 anos.

Peso: Cerca de 120kg (atualizarei quarta feira)

Altura: 1,80 <> 1,83

Objetivo: Redução do BF e Hipertrofia.

Inicio na academia: 22/11/2015.

 

 

Medidas e BF.

 

Spoiler

 

Segue os dados da avaliação fisica.

 

Guedes3

 

Torax - 113,5

Cintura - 103

Abdomen - 121,5

Quadril - 128

 

Antebraços D30,5 E29

Biceps D39 E37

 

Coxas D74 E73

Panturrilhas 45/45

 

Peso 120Kg redondos.

 

% BF ideal 14%

% BF atual 40%

 

Peso gordo 48Kg

Peso magro 72Kg

Peso desejavel 84Kg

Peso residual 29Kg

 

Flexibilidade 30 - medio

 

Abdominais 12 em um minuto - fraco

 

Treinei abs ontem tava cansado na quarta ai ja kkk

 

Flexao de braco 1 hue hue kkk - frangozord

 

Avaliação postural 

 

Hiper lordose cervical

 

Ombros assimetricos - esquerda

 

Protusao abdominal.

 

 

 

Dieta.

 

No momento nem uma especifica. 

 

Spoiler

 

Dieta Cetogênica com cerca de 2.000kcal (Na "calculadora" não tinha modo de preparo então deve ter um pouco mais de calorias.)

 

Dieta no link, vou testando e ajustando com o tempo, vendo se não perco peso muito rápido e tal.

 

Mês que vem vou começar a suplementar com Opti-Men (Não vai me sobrar do vale para comprar um pote u.u)

 

http://imgur.com/a/pbNM4

 

 

 

Treino.

 

Será um ABC2x com panturrilha em ABS DSDN (Pantu, ABS, Pantu, ABS, Pantu, ABS) e 20 minutos de hiit após a musculação.

 

Alterei o treino de momento, farei peito nas máquinas até dar um grau nele e partiu para o livre, não sinto o peito no treino livre e quero ter um controle dele antes de voltar para o livre.

 

Acrescentei Crucifixo Invertido, Tríceps corda no A.

 

Martelo e Rosca Halteres no B.

 

A - Peito, tríceps e ombro

 

Supino reto articulado - 5x5

Supino Inclinado articulado - 3x8

Voador - 3x8

Desenvolvimento Militar 5x5

Tríceps Polia

Tríceps Corda 3x8

Elevação Lateral 3x8.

Crucifixo Invertido Sentado - 3x8.

 

Anterior.

Spoiler

 

A - Peito, tríceps e ombro

 

Supino reto - 5x5

Supino Inclinado - 3x8

Crucifixo Deitado - 3x8

Desenvolvimento Militar 5x5

Tríceps Polia 3x8

Elevação Lateral 3x8.

 

 

 

B - Costas, bíceps e trapézio

 

Puxada frontal - 3x10

Levantamento Terra - 5x5

Remada Curvada - 3x6

Rosca direta - 3x10

Rosca Haltere - 3x10

Rosca Inversa - 3x10

Rosca Martelo 3x10

Encolhimento com halter - 3x10

 

C - Pernas

 

Leg Press - 3x10

Agachamento - 5x5

Cadeira extensora - 3x10

Mesa flexora - 3x10

 

* Panturrilha.

 

Farei no LEG 5x12 segurando 2s em cima e baixo.

 

ABS ainda não defini os exercícios.

 

Sugestões e dicas para o treino serão bem vindas o/

 

FOTOS.

 

http://imgur.com/a/MIfNq

 

Adicionarei em breve, acredito que amanhã irei tirar com o celular da minha mãe por possuir uma câmera muito superior a do meu.

 

 

Por enquanto é isto, amanhã venho relatar o treino de estréia, postar fotos e tal.

 

 

Espero que acompanhem o/

 

Agradecimentos a todos que me auxiliaram na montagem do treino e avaliação da dieta, vlw galera o/

 

Valeu e até amanhã.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Dezembro 2, 2015 às 14:57 por Carllos Godyr

[Carllos Godyr]

#Post atualizado com fotos, não são de boa qualidade mas da para ter uma noção, devo tirar novas com o celular da minha mãe que tem outro nível de câmera kkk

 

http://imgur.com/a/MIfNq

 

Fala pessoal, fiz um treininho hoje.

 

Treinei B e fiz panturrilha e leg, como me matriculei ontem quis aproveitar hoje e resolvi fazer o B.

 

Puxada frontal - 3x10 - 30kg

Levantamento Terra - 5x5 - 50kg (só anilhas, sem o peso da barra olímpica) 

Remada Curvada - 3x6 - 20kg (só anilhas, sem o peso da barra olímpica) 

Rosca direta - 3x10 - 20kg se não me engano

Rosca Inversa - 3x10 - 14kg

Encolhimento com halter - 3x10 - 20kg

 

Acabei resolvendo fazer panturrilha 3x12 no LEG 45 fiz com 50kg e fiz leg 45 com 50kg também 3x12.

 

 

Treininho sossegado, não senti dor pós treino e nem devo sentir dor amanhã. 

 

Tenho uma boa genética e resistência muscular.

 

Dieta por enquanto não estou seguindo, mas estou cortando as porcarias e comendo normal.

 

Mas em breve farei a dieta que postei e atualizado aqui quando iniciar.

 

Por enquanto é isso, valeu a quem estiver acompanhando e até segunda.

 

 

[Williw]

Amigo, qual site você está usando pra montar a dieta?

 

Acompanhando aqui!

[Carllos Godyr]

3 minutos atrás, Williw disse:

Amigo, qual site você está usando pra montar a dieta?

 

Acompanhando aqui!

 

Bem vindo o/

 

Segue o site que to usando.

 

http://www.dietaetreino.com.br/

Editado Novembro 22, 2015 às 04:36 por Carllos Godyr

[Carllos Godyr]

Fala pessoal tranquilo ? Acabo de voltar do treino.

 

Vou caminhando até a academia, cheguei lá mandei 10 minutos de bicicleta, dei uma alongadinha de leve e fui para a musculação.

 

Fiz um "aquecimento" no manguito e partiu treino A.

 

A - Peito, tríceps e ombro

 

Supino reto - 5x5 * Só barra olimpica

Supino Inclinado - 3x8 * Só barra olimpica

Crucifixo Deitado - 3x8 - 5Kg

Desenvolvimento Militar - 5x5 - 10Kg

Tríceps Polia - 3x8 - ( 2x8 20Kg e 1x8 com 15Kg)

Elevação Lateral  - 3x8 - 5Kg 

Crucifixo Invertido Sentado - 3x8 - (1x8 5Kg e 2x8 3Kg)

 

Panturilha no LEG 3x12 com 25kg, fiz em outro leg e PQP chegava na 7º já tava pegando fogo, quase morri para fazer da 9º a 12º na 3º série KKK.

 

Mandei mais 10 minutos de bicicleta e fui embora.

 

Ahh decidi que não vou mandar a cetogênica no momento, vou mandar carboidrato mais alto nos três primeiros meses para dar aquela pegada forte no treino e quem sabe ganhar alguma massinha enquanto perco umas banhas, pois sei que para iniciantes é possível adquirir alguma coisa no começo enquanto queima a pança.

 

Também estou mandando stomach vacuum quando acordo.

 

Gostei bastante do treino, só percebi que no supino eu não sinto o peito trabalhar, mas os braços da uma fadigada, será execução errada ?

 

Já no crucifixo eu senti o peito trabalhando.

 

Bom é isso ai até amanhã pessoal o/

 

 

 

 

[Jean Paulo Marques]

Tenta mudar o movimento, abre mais a pegada, ou faça  com os cotovelos  maise abertos

[IvanFrango]

Meu Deus mano vc era o CarllosGamer super rertardado daquele fórum de LoL né? AIEUAOIEUAEUA
to acompanhando 

[Carllos Godyr]

21 minutos atrás, Jean Paulo Marques disse:

Tenta mudar o movimento, abre mais a pegada, ou faça  com os cotovelos  maise abertos

 

Vou testar no próximo treino de peito, valeu.

 

 

11 minutos atrás, IvanFrango disse:

Meu Deus mano vc era o CarllosGamer super rertardado daquele fórum de LoL né? AIEUAOIEUAEUA
to acompanhando 

 

Você que ta querendo iniciar um ciclo com 15 anos e eu que sou retardado KKK.

[Junioreduardo93]

8 minutos atrás, IvanFrango disse:

Meu Deus mano vc era o CarllosGamer super rertardado daquele fórum de LoL né? AIEUAOIEUAEUA
to acompanhando 

kkkkkkkkkk

 

Carlão, seguinte.. to gostando de ver!! 

Foque em um objetivo: perder gordura ou ganhar massa. (Sempre acredito que isso possa ser possível, mas não é..)

 

Pode sentar anilhas olímpicas nas barras olímpicas.. kkkkk vou acompanhar aqui, gostei que explicou que a carga é das anilhas fora da barra olímpica.. mas não esqueça de colocar sempre, se não fica confuso.

 

Gostei da empolgação com a academia top top, isso ajuda bastante. Quem dera eu tivesse uma dessas por perto.. OBS: espero que o wi fi seja para um uso bem específico kkk

 

1 minuto atrás, Carllos Godyr disse:

 

Vou testar no próximo treino de peito, valeu.

Você que ta querendo iniciar um ciclo com 15 anos e eu que sou retardado KKK.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

 

 

 

[Carllos Godyr]

20 minutos atrás, Junioreduardo93 disse:

kkkkkkkkkk

 

Carlão, seguinte.. to gostando de ver!! 

Foque em um objetivo: perder gordura ou ganhar massa. (Sempre acredito que isso possa ser possível, mas não é..)

 

Pode sentar anilhas olímpicas nas barras olímpicas.. kkkkk vou acompanhar aqui, gostei que explicou que a carga é das anilhas fora da barra olímpica.. mas não esqueça de colocar sempre, se não fica confuso.

 

Gostei da empolgação com a academia top top, isso ajuda bastante. Quem dera eu tivesse uma dessas por perto.. OBS: espero que o wi fi seja para um uso bem específico kkk

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

 

 

 

 

 

Haha 

 

Meu foco é perde as banhas, mas se ganhar alguma coisa de MM to no lucro, mas foco em treinar com o maior peso possível e sempre tentar aumentar e ter uma boa execução (Tenho que melhorar no crucifixo, execução podre KKK)

 

Treinar costas e trapezio amanhã, já vou aumentar as cargas +5kg lado no terra e 10kg lado no encolhimento.

 

Academia é muito TOP, cheio de mulher linda ainda bem que vou de manhã ai quase não tem mulheres para atrapalhar meu treino e não tenho que revisar nada 

 

Wifi eu só uso quando pedalo antes de ir embora, ai vou naquelas bicicletas meio deitadas e fico pedalando e vendo o fórum 

 

Eu vou fazer ABS e Pantu DSDN, como fiz pantu hoje, faço ABS amanhã.

 

Será que é melhor fazer no começo já de aquecimento ou fazer no final ?

 

 

Editado Novembro 23, 2015 às 19:27 por Carllos Godyr