Primeiro cutting!

[Jonas1234]

 

Eae galera,eu comecei um cutting ai e tipo achei que tem muita pouca gordura na dieta e muito carbo, o que vocês acham? O que eu poderia ajustar ai ?

Idade: 15 anos

Altura: 184,5 cm

Peso: 73 kg

Bf: Em torno de 15/16%

Tempo de treino: 3 meses

Objetivo: Perder gordura

Metabolismo basal: 1884

Calorias necessárias para manter o peso: 2920

Calorias para emagrecer: 2482

Calorias para subir de peso: 3358

Distribuição de macros: 169.5C,175.2P,45G/1783 calorias

 

Desjejum- 7:30-------68,5C,22P

Uma banana média- 14g de carboidratos 

Aveia em flocos/3 colheres de sopa- 25,5 g de carboidratos 

Leite desnatado/165 ml- 8,25g de carboidratos, 5g de proteína

Obs: Vitamina com os itens acima.

Pão de forma integral/2 fatias- 24g de carboidrato, 5g de proteína

Claras de ovos/ 4 unidades- 12g de proteína 

Pré-treino- 10:00-------18C

Batata doce cozida/100g- 18g de carboidrato

Treino- 11:00

 

Almoço/Pós treino- 12:00---------19C,64P,17G

Arroz integral cozido/ 2 colheres de sopa- 10g de carboidrato

Feijão carioca/ 1 concha cheia- 9g de carboidratos,4g de proteína

Frango grelhado/ 200g- 60g de proteína, 5g de gordura 

Salada a vontade

Azeite de oliva/1 colher de sopa- 12g de gordura

 

Lanche da tarde- 15:00------18C

Banana/ 1 unidade- 18g de carboidratos

 

Lanche da tarde 2- 17:00------27C,13.2P

Iogurte desnatado corpus light/1 unidade- 8g de carboidratos, 10g de proteína

Granola/ 2 colheres de sopa- 19g carboidratos, 3.2g de proteína

 

Jantar-20:30--------19C,64P,17G

Arroz integral cozido/ 2 colheres de sopa- 10g de carboidrato

Feijão carioca/ 1 concha cheia- 9g de carboidratos,4g de proteína

Frango grelhado/ 200g- 60g de proteína, 5g de gordura 

Salada a vontade

Azeite de oliva/1 colher de sopa- 12g de gordura

 

Ceia-22:30--------12P,11G

Ovos inteiros/2 unidades- 12g de proteína, 11g de gordura

 

 

 

Eu tava pensado em tirar o pré-treino já que to acordando 9:30 e 1 hora depois vou treinar , também pensei em tirar essa banana a tarde pra diminuir o carbo. E eu queria saber alguns alimentos que possam me ajudar a aumentar a gordura da dieta por favor me deem exemplos.

Obs: Queijo é bom pra dieta?Tem uma quantidade considerável de gordura e proteína, então se sim qual tipo?

 

 

 

[pedrinho91]

Maninho... aumenta essa gordura aí, e aumenta bem...

Proteína 150g ta otimo para vc, carbos tenta limitar em 100-120g e o restante em gordura (exceto oleos vegetais extraidos de sementes), quanto ao resto, nao tenha medo...

E outra... calorias tem menos que seu metabolismo basal. Começa com 2.200kcal por aí...

 

É minha dica. 

 

Abs

[pedrinho91]

COMA AS GEMAS, o alimento mais nutritivo da sua dieta vc joga fora?

[Jonas1234]

Vlw pelas dicas, vou aumentar a gordura pra uns 85-100g, vou por a proteina em 150 g e abaixar esses carbos mas essa parte de 2200 calorias acho que não rola por que to nessa de 'cutting' ja fazem uns 3 meses só que a dieta só fiz mesmo agora, já perdi bastante gordura(7kg de gordura) ai acho que se botar 2200 vai estagnar!

Cara as vezes.

A cara outra coisa, com quanto de bf mais ou menos posso iniciar um bulking?Por que eu to com 15% mas eu acho q vou continuar esse cutting ate o inicio de dezembro.

[pedrinho91]

É porque com 2200 vc tem margem para ir reduzindo ao longo do tempo que estagnar, pq se estagnar com 1.700 vai fazer o q? 1.300? Minha namorada come 1.400 pra secar kkkkkkkkkk.

 

Capricha nos aerobicos, começa com 30min de manha cedo em jejum (se puder) e no pós treino. Depois aumenta o tempo. Tem que ter essas cartas na manga.

[Derek Okawa]

É importante colocar o treino também...

 

Não acho interessante cortar mais carboidrato, mas aumentar o gasto de calorias em aeróbicos.

Na minha opinião (para naturais) é melhor deixar as calorias em deficit aos poucos e com aumento de aeróbicos ao inves de diminuir a ingestão de alimentos.

[pedrinho91]

2 minutos atrás, Derek Okawa disse:

É importante colocar o treino também...

 

Não acho interessante cortar mais carboidrato, mas aumentar o gasto de calorias em aeróbicos.

Na minha opinião (para naturais) é melhor deixar as calorias em deficit aos poucos e com aumento de aeróbicos ao inves de diminuir a ingestão de alimentos.

 

Gordura é mais importante que carboidrato, mas tudo bem nao baixar mais ainda, porém 45g de gordura eu como em uma refeição kkkkkkkkkkkkkk pelo menos uns 80g para funcionar tudo direitinho.

[Jonas1234]

A:
Supino inclinado
Supino reto com halteres
Crucifixo reto
Desenvolvimento sentado
Elevação lateral
Tríceps corda
Tríceps francês
B: 

Barra fixa
Puxador frontal
Remada baixa aberta
Serrote
Rosca direta
Rosca alternada
Abd Supra
Abd Infra
C:
Leg 45
Agachamento livre
Passada
Mesa flexora
Cadeira extensora
Cadeira flexora
Panturrilha sentado
Panturrilha em pé

 

Ta ae meu treino, eu to fazendo aeróbico todos os dias depois do treino. Então seria mais interessante eu aumentar as gorduras e manter os outros macros?

Obs: É abc2x 

Editado Novembro 19, 2015 às 19:26 por Jonas1234