Treino ABC2x, dia de pernas!

[Jonas1234 4]

To organizando as informações de todos vocês pra ajustar esse treino, até semana que vem eu termino, mas vlw pelas dicas eu vou experimentar esse treino de pernas ai que você falou logo amanha.

[Jonas1234 4]

 E quanto a relação series/repetições em cada exercício? Pode ser aleatória ou tem especifico? Tipo supino é melhor 5x5 ou posso botar 4x8, tanto faz?E se eu botar menos repetições mantenho o peso ou aumento?

[NewbieTrack 3503]

12 horas atrás, Jonas1234 disse:

 E quanto a relação series/repetições em cada exercício? Pode ser aleatória ou tem especifico? Tipo supino é melhor 5x5 ou posso botar 4x8, tanto faz?E se eu botar menos repetições mantenho o peso ou aumento?

Tanto faz, desde que consiga progredir as cargas com uma execução correta. Eu faço 5x5 na maioria dos compostos. Seria interessante também retirar um tríceps corda daqueles e colocar mergulho nas barras paralelas, que é um ótimo exercício composto tanto para peitorais como para tríceps. Cuidado pra não sair colocando 4x8 em todo o treino de peito, além de que você faz ABC2x, prestar atenção para à articulação do ombro não ficar sobrecarregada. 

 

[Jonas1234 4]

Beleza então.  O meu treino de pernas ficou assim já fiz ontem inclusive:

Agachamento livre

Leg 45

Passada

Mesa flexora

 Cadeira extensora

Cadeira flexora

 Panturrilha sentado

 Panturrilha em pé

O que acham??

Editado Novembro 20, 2015 às 17:09 por Jonas1234

[Messi D10S 0]

Cade o antebraço ? Põe no final depois dos exercícios de bíceps, a rosca inversa e aquele exercício de abrir e fechar as mãos com o halter.

 

 

[lucasf21 1673]

2 minutos atrás, Messi D10S disse:

Cade o antebraço ? Põe no final depois dos exercícios de bíceps, a rosca inversa e aquele exercício de abrir e fechar as mãos com o halter.

 

 

Não há necessidade se ele treinar sem luvas

[Jonas1234 4]

A eu tava pensando em botar um encolhimento por que falaram que ta fraco treino de trapézio. É uma boa?