Dia de perna!Ajuda.

[Jonas1234]

Idade:15 anos;
Altura:1.84 m;
Peso: 72 kg;
BF: em torno de 15.5%(aproximadamente)
Objetivo do treino: perder gordura(prioridade)/hipertrofia;

Tempo de treino: 4 meses.

Comecei a montar um abc2x pra mim pesquisando aqui no fórum então peço que avaliem e se puderem que me ajudem também.

.Treino A: Peito,tríceps e ombro

3x8-12 Supino inclinado

3x8-12 Supino reto

3x8-12 Crucifixo reto

3x8-12 Elevação lateral

3x8-12 Desenvolvimento com halteres 

3x8-12 Tríceps corda

3x8-12 Tríceps francês

 

.Treino B: Costas,bíceps e abdômen

3x8-12 Puxador frontal

3x8-12 Remada baixa

3x8-12 Serrote

3x8-12 Rosca direta

3x8-12 Rosca alternada

3x até a falha abdominal supra

3x até a falha abdominal infra

 

.Treino C: Pernas

3x8-12 Leg 45

3x8-12 Mesa flexora

3x8-12 Cadeira extensora

3x8-12 Cadeira flexora

3x15-18 Panturrilha sentado

3x até a falha Panturrilha em pé

 

Ta ae meu treino a minha principal duvida é o dia de pernas, que não sei se ta bom, eu pensei em botar um afundo, por que ta muito maquinizado isso ai, eu n sou muito flexível em relação a exercícios livre para parte inferior.

Ao treino do dia 'A' também tava pensando em botar um supino com halteres, então substituo algum ou acrescento?

Obrigado a quem puder ajudar.

[Trew]

Pesquisa de novo pq tá péssimo. Começa por fazer abdominal antes de pernas... fora que vc "divide" o abdômen, por mais que vc foque em uma PORÇÃO do abdômen, todo ele é trabalhado. Não vou opinar pq daí montaria um treino todo pra ti, então dá mais uma lida, tem vários diários com treinos abc2x pra vc ter uma noção muito melhor.

 

abraço

[Torf]

Você reconhece que o treino de pernas é fraco e sabe a solução: trocar máquinas por exercícios livres.

[surf]

Em 18/11/2015 17:51:52, Jonas1234 disse:

 

Ta ae meu treino a minha principal duvida é o dia de pernas, que não sei se ta bom, eu pensei em botar um afundo, por que ta muito maquinizado isso ai, eu n sou muito flexível em relação a exercícios livre para parte inferior.

Ao treino do dia 'A' também tava pensando em botar um supino com halteres, então substituo algum ou acrescento?

Obrigado a quem puder ajudar.

SEgue meu treino de pernas pra vc ter uma base:

 

Agacho livre 5x3

RDL 5x6

passada 3x12 (cada perna)

flexora 3x15

Leg pés juntos 3x15

panturrilha em pé 3x15

sentado 3x15