Rumo a onde esse rumo me levar! (com fotos do fim do bulking!)

[Chrys 585]

Treino: 14/12/2015

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8 (55kg) 

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 (35kg)

Elevação de pernas na Paralela - 3x8 

-

Rosca Martelo no Cabo com corda - 3xF* (40-30-20kg)

Rosca Direta com Halter - 3xF* (28-20-12kg)

Tríceps Testa com Halter - 3xF* (28-20-12kg)

Rosca Direta com Giro -  3xF* (24-16-10kg)

Supino Fechado com Halter - 3xF* (44-36-28kg)

Tríceps Coice - 3xF* (16-12-10kg)

Rosca Direta com Barra - 3xF* (20-15-10kg)

Tríceps Francês - 3xF* (12-10-8kg)

Rosca Scott com Barra - 3xF* (20-15-10kg)

Rosca Gironda com Barra - 1x14+F* (10kg)

 

*até a falha total 

[Chrys 585]

QUANTIDADE-	ALIMENTO-	CALORIAS-	PROTEINA-	CARBO-	GORDURA-	FIBRA-	SODIO (MG)-
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
13ml	AZEITE DE OLIVA	108	0	0	12	0	0
1	MAÇÃ	50	0,27	13,68	0	1,17	0
50g	AMENDOIM	294	11,6	11,5	22,4	1,45	0
120	BROCOLIS	30	4,32	4,8	0,36	3,48	3,6
2,375	CALDO DE GALINHA	6	0	0	0,5	0	525
300g	CARNE MOIDA	883,5	81,75	0	58,59		279,45
13ml	AZEITE DE OLIVA	108	0	0	12	0	0
13ml	AZEITE DE OLIVA	108	0	0	12	0	0
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
1	MULTIVITAMINICO	0	0	0	0	0	0
130g	AVEIA	470,17	19,59	74	10,44	13,93	0
200ml	LEITE	120	6	9	6	0	130
20g	MEL	66,67	0,06	16,48	0	0,04	0
20g	MEL	66,67	0,06	16,48	0	0,04	0
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
1	OVO	70,835	5,76	0,505	6,345	0	10,8
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
1	MULTIVITAMINICO	0	0	0	0	0	0
3	COLAGENO	0	1	0	0	0	0
3	OMEGA 3	30	0,7	0	2,8	0	0
		3368,2	199,11	197,495	208,885	25,11	1628,85

 

Baixar mais o sódio, nessa semana e aumentar o jejum de 16 para 20 horas (alimentando-me entre 11:30h e 15:30h, em duas refeições). 

Editado Dezembro 14, 2015 às 21:41 por Chrys

[Chrys 585]

Treino: 15/12/2015

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8 (50kg)

Sentado - 3x18 (60kg)

No Leg 45° - 3x8 (60kg)

No Leg 45° Unilateral - 6x8 (20kg)  

Perna:

Agachamento - 3x8 (90kg)

Afundo - 3x16 (50kg)

Stiff - 3x8 (50kg)

Leg 90° - 3x8 (80kg)

Leg 45° - 3x8 (200kg)

Flexora deitado - 3x8 (57,5 kg)

Extensora sentado - 3x8 (57,5 kg)

[RoxySux 338]

Atualiza isso ai carai ehauehauh

 

Como ta o cutt?

[Chrys 585]

Treino: 16/12/2015

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8 (55kg) 

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 (35kg)

Elevação de pernas na Paralela - 3x8 

Ombros:

Desenvolvimento com Halter  - 3x8 (26kg cada braço)

Desenvolvimento Arnold - 3x8 (16kg cada braço)

Desenvolvimento com Barra em pé - 3x8 (30kg)

Desenvolvimento com Barra em pé (atrás da nuca) - 3x8 (30kg)

Elevação Lateral - 3x8 (10kg cada braço)

Elevação Frontal (pegada neutra) - 3x8 (12kg cada braço) 

Elevação Lateral Inclinado - 3x8 (10kg cada braço)

Manguito Rotador:

Rotação de Manguito para baixo - 3x8 (6kg cada braço)

Rotação de Manguito para cima - 3x8 (6kg cada braço)

Rotação de Manguito em adução - 3x8 (10kg cada braço)

Rotação de Manguito em abdução - 3x8 (10kg cada braço) 

 

Treino: 17/12/2015

Levantamento Terra - 3x8 (90kg)

Barra Fixa - 3X8 

Barra Fixa (pegada supinada) - 3X8

Puxador Frontal Aberto - 3x8 (40kg)

Remada Baixa Sentado - 3x8 (45kg)

Remada Curvada Aberta - 3x8 (50kg)

Remada Curvada Fechada (pegada supinada) - 3x8 (50kg)

Encolhimento com Halter - 3x8 (28kg cada braço)

Remada Alta com Barra - 3x8 (20kg)

Encolhimento com Halter com Giro - 3x8 (14kg cada braço)

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8 (50kg)

Sentado - 3x18 (60kg)

No Leg 45° - 3x8 (60kg)

No Leg 45° Unilateral - 6x8 (20kg)  

 

Treino: 18/12/2015

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8 (55kg) 

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 (35kg)

Elevação de pernas na Paralela - 3x8 

Peito:

Supino Reto - 3x8 (80kg)

Supino Inclinado Smith - 3x8 (45kg)

Supino Declinado - 3x8 (50kg)

Crucifixo Reto - 3x8 (14kg cada braço)

Crucifixo Inclinado (45°) - 3x8 (14kg cada braço)

Fly (com giro completo) - 3x8 (16kg cada braço)

Cross Over pegada média - 3x8 (15kg cada braço)

 

Treino: 19/12/2015

Aeróbicos:

Corrida de 20 minutos

Caminhada rápida de 20 minutos

Corrida de 20 minutos 

 

20/12/2015: Descanso =) =D

 

1 hora atrás, RoxySux disse:

Atualiza isso ai carai ehauehauh

 

Como ta o cutt?

 

Feito! kkkkkk

 

Ta indo, já não ta dando um contraste tão grande como o inicio, mas ta dando pra perceber a gordura diminuindo e a barriga ta melhorando, musculatura mais visível. Amanhã vou baixar um pouco as calorias e manter nisso, semana que vem vou fazer uma folga de 5 dias de treino (não da dieta, só vou baixar as calorias pra manutenção), mais de quatro anos e meio de treinando sem para nenhuma semana. kkkk  

[Chrys 585]

Treino: 21/12/2015

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8 (50kg)

Sentado - 3x18 (60kg)

No Leg 45° - 3x8 (60kg)

No Leg 45° Unilateral - 6x8 (20kg)  

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8 (55kg) 

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 (40kg)

Elevação de pernas na Paralela - 3x8 

-

Levantamento Terra - 3x8 (90kg)

Barra Fixa - 3X8 

Barra Fixa (pegada supinada) - 3X8

Remada Curvada Aberta - 3x8 (50kg)

Remada Curvada Fechada (pegada supinada) - 3x8 (50kg)

Encolhimento com Halter - 3x8 (28kg cada braço)

Remada Alta com Barra - 3x8 (20kg)

Encolhimento com Halter com Giro - 3x8 (14kg cada braço)

Puxador Frontal Aberto - 3x8 (50/40/30kg)

Remada Baixa Sentado - 3x8 (55/45/35kg)

-

Bíceps:

Rosca Alternada - 3x8 (20/16/12kg)

Rosca Direta com Barra - 3x8 (20/17,5/15kg)

Rosca Scott - 3x8 (17,5/15,5/12,5kg)

Rosca 21 - 1x7/7/7 (10kg)

 

 

[Chrys 585]

Treino: 22/12/2015

Supino Reto - 3x8 (80/70/60kg)

Supino Inclinado no Smith - 3x8 (55/45/35kg)

Supino Declinado - 3x8 (60/50/40kg)

Crucifixo Reto - 3x8 (28/24/20kg)

Crucifixo Inclinado - 3x8 (28/24/20kg)

Fly (com giro completo) - 3x8 (36/32/28kg)

Cross Over pegada média - 3x8 (30kg)

Elevação Lateral - 3x8 (20/16/12kg)

Elevação Frontal - 3x8 (20/16/12kg)

Elevação Inclinada - 3x8 (20/16/12kg)

Tríceps Testa (24/20/16kg)

Tríceps Coice (20/16/12kg)

Tríceps Francês (12/10/8kg)

-

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8 (50kg)

Sentado - 3x18 (60kg)

No Leg 45° - 3x8 (60kg)

No Leg 45° Unilateral - 6x8 (20kg)  

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8 (55kg) 

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 (40kg)

Elevação de pernas na Paralela - 3x8

 

[lucasf21 1673]

vai ficar sem treinar nesse feriado?

[Chrys 585]

Agora, lucasf21 disse:

vai ficar sem treinar nesse feriado?

 

Só semana que vêm, vou ficar a semana pra recuperação. To desde a metade de 2011 treinando todas as semanas, essa folga é necessária. 

Mas nessa estou treinando nela inteira, usando uma estrategia de sobrecarga de exercícios e músculos recrutados pra zerar a energia e só descansar na praia, semana que vem. Vou seguir a dieta que montei especifica pra esses dias, talvez faça um dia do lixo no domingo dia 03/01/2016, se gostar do meu corpo descansado. kkkkkk

Voltar aos treinos só no dia 04/01/2016. Bem... na verdade, vou levar meu halter de 5kg e um pacote de dextrose se bater a vontade. kkkkkkkkkkk

Hoje treinei e amanhã tem de novo. =D    

[Chrys 585]

Voltando da folga de uma semana, em mais ou menos cem ou duzentos anos eu termino de atualizar o diário. kkkkkkkkk