Rumo a onde esse rumo me levar! (com fotos do fim do bulking!)

[manoarroz 1269]

1 minuto atrás, CarlosP disse:

 

Quando falamos em hipertrofia o peso não é o mais importante, no entanto vc não pode ignorar a progressão de cargas. Se vc faz 20x20 para 12 reps mas sente que consegue fazer 15 reps com o mesmo peso não vai aumentar para procurar a falha entre as 12 reps? Ou vai estar pegando sempre o mesmo peso mês após mês?

Ai sim voce aumenta. Mas estamos falando de casos mais avancados por exemplo se voce mete 40x40 numa remada, ate voce precisar de aumentar o peso lá se vai varios meses. Comigo é assim e creio que com todo mundo é assim tambem ate porque se a progressao fosse algo rapida voce ia ver nego com cargas absurdas por ai. Ate esses bodybuilders que se dizem ser "naturais" nao pegam tanta carga assim. Acho que é o eric helms (bb natural) que diz que voce deve fazer o exercicio da maneira mais dificil e ai sim buscar a progressao, sou totalmente a favor disso, se nao nego fica nessa de mover peso. O mais feio é o pessoal que pensa que quanto mais peso melhor e do nada comeca a fazer ponte no supino SÓ pra pegar mais peso axando q vai gerar mais hipertrofia.

[CarlosP 67]

1 minuto atrás, manoarroz disse:

Ai sim voce aumenta. Mas estamos falando de casos mais avancados por exemplo se voce mete 40x40 numa remada, ate voce precisar de aumentar o peso lá se vai varios meses. Comigo é assim e creio que com todo mundo é assim tambem ate porque se a progressao fosse algo rapida voce ia ver nego com cargas absurdas por ai. Ate esses bodybuilders que se dizem ser "naturais" nao pegam tanta carga assim. Acho que é o eric helms (bb natural) que diz que voce deve fazer o exercicio da maneira mais dificil e ai sim buscar a progressao, sou totalmente a favor disso, se nao nego fica nessa de mover peso. O mais feio é o pessoal que pensa que quanto mais peso melhor e do nada comeca a fazer ponte no supino SÓ pra pegar mais peso axando q vai gerar mais hipertrofia.

Acontece com você e com todo o mundo. Progressão demora tempo se você está fazendo um treino para hipertrofia. O volume te impede de progredir tão bem como se estivesse a fazer um 5/3/1 ou um 5x5.

No meu caso, e estou falando só de mim, consigo acelerar este "tempo de progressão" fazendo periodizações onde baixo drasticamente as reps nos compostos, indo por vezes à 1RM. Após uns treinos já consigo manejar cargas mais altas. Mas a intensidade tem que continuar lá.

"Do que vale pegar 1 tonelada no agacho se você descansa 5 minutos até à próxima série?"

[Chrys 585]

19 horas atrás, manoarroz disse:

AUHEAUHEAUEHAUEAHEUEH, essa foi boa.   

 

Desculpas ao crhys por poluir o topico dele

 

[Chrys 585]

19 horas atrás, CarlosP disse:

Acontece com você e com todo o mundo. Progressão demora tempo se você está fazendo um treino para hipertrofia. O volume te impede de progredir tão bem como se estivesse a fazer um 5/3/1 ou um 5x5.

No meu caso, e estou falando só de mim, consigo acelerar este "tempo de progressão" fazendo periodizações onde baixo drasticamente as reps nos compostos, indo por vezes à 1RM. Após uns treinos já consigo manejar cargas mais altas. Mas a intensidade tem que continuar lá.

"Do que vale pegar 1 tonelada no agacho se você descansa 5 minutos até à próxima série?"

 

19 horas atrás, manoarroz disse:

Ai sim voce aumenta. Mas estamos falando de casos mais avancados por exemplo se voce mete 40x40 numa remada, ate voce precisar de aumentar o peso lá se vai varios meses. Comigo é assim e creio que com todo mundo é assim tambem ate porque se a progressao fosse algo rapida voce ia ver nego com cargas absurdas por ai. Ate esses bodybuilders que se dizem ser "naturais" nao pegam tanta carga assim. Acho que é o eric helms (bb natural) que diz que voce deve fazer o exercicio da maneira mais dificil e ai sim buscar a progressao, sou totalmente a favor disso, se nao nego fica nessa de mover peso. O mais feio é o pessoal que pensa que quanto mais peso melhor e do nada comeca a fazer ponte no supino SÓ pra pegar mais peso axando q vai gerar mais hipertrofia.

 

Vou incrementar um ponto de ligação agora: qual a opinião de vocês (se mais alguém quiser responder) em fazer um treino puro de força por um período considerável visando o aumento de carga (posterior) para exercícios com controle alto? Exemplo: Sua carga com execução controlada (2 segundos na fase concêntrica e 4 segundos na excêntrica, 3x8) na rosca direta é de 20kg total, então por três meses treina-se visando apenas força e então após esse período volta ao mesmo treino e a carga torna-se de 30kg total. Imaginemos que esse "ciclo" durou nove meses: três com 20kg controlado, três de força (obviamente com altas cargas, ou ao menos mais altas) e três com 30kg controlado. Acreditam que é mais benéfico para o músculo subir a carga de forma gradual ou fazer esse "ciclo"? Ou olhando após os nove meses a diferença será a mesma? 

[CarlosP 67]

1 hora atrás, Chrys disse:

 

 

Vou incrementar um ponto de ligação agora: qual a opinião de vocês (se mais alguém quiser responder) em fazer um treino puro de força por um período considerável visando o aumento de carga (posterior) para exercícios com controle alto? Exemplo: Sua carga com execução controlada (2 segundos na fase concêntrica e 4 segundos na excêntrica, 3x8) na rosca direta é de 20kg total, então por três meses treina-se visando apenas força e então após esse período volta ao mesmo treino e a carga torna-se de 30kg total. Imaginemos que esse "ciclo" durou nove meses: três com 20kg controlado, três de força (obviamente com altas cargas, ou ao menos mais altas) e três com 30kg controlado. Acreditam que é mais benéfico para o músculo subir a carga de forma gradual ou fazer esse "ciclo"? Ou olhando após os nove meses a diferença será a mesma? 

 

Acho que você tem de experimentar o que funciona com você.

Pesquise por periodizações de treinamento.

 

Na minha opinião não se treina força com rosca direta mas sim com básicos (supino, agacho, terra...)

[Chrys 585]

22 minutos atrás, CarlosP disse:

 

Acho que você tem de experimentar o que funciona com você.

Pesquise por periodizações de treinamento.

 

Na minha opinião não se treina força com rosca direta mas sim com básicos (supino, agacho, terra...)

 

Foi apenas suposição, não foi uma dúvida. Se der uma olhada no diário verá que segui todos os meus treinos baseando-me em tentativa e erro.

 

Já vi dezenas de treinos de força que usa-se rosca direta, certas coisas não podem ser baseadas unicamente na sua opinião (ou na minha). Foi apenas uma pergunta geral pra colocar em enfase carga x execução à médio prazo. 

  

[CarlosP 67]

2 horas atrás, Chrys disse:

 

Foi apenas suposição, não foi uma dúvida. Se der uma olhada no diário verá que segui todos os meus treinos baseando-me em tentativa e erro.

 

Já vi dezenas de treinos de força que usa-se rosca direta, certas coisas não podem ser baseadas unicamente na sua opinião (ou na minha). Foi apenas uma pergunta geral pra colocar em enfase carga x execução à médio prazo. 

  

 

Confesso que não percebi inteiramente a sua questão da rosca direta 20kgs x 30 kgs, pode explicar melhor?

 

Que treinos de força usam rosca direta? Uma coisa é progredir as cargas nesse exercício, outro é usá-lo para trabalhar a força pura.

[Chrys 585]

17 horas atrás, CarlosP disse:

 

Confesso que não percebi inteiramente a sua questão da rosca direta 20kgs x 30 kgs, pode explicar melhor?

 

Que treinos de força usam rosca direta? Uma coisa é progredir as cargas nesse exercício, outro é usá-lo para trabalhar a força pura.

 

Power Bíceps é uma modalidade de força. =D

 

Então, eu quis levantar se acham mais efetivo em nove meses: treinar com progressão gradual com execução lenta (ir de 20kg para 30kg aumentando de forma dividida pelos nove meses, poucos quilos de semana em semana) ou fazer um "circuito" onde treinasse com execução "explosiva" por três meses para depois disso chegar a 30kg com execução lenta (pelo aumento da força) e o mantivesse por mais três meses, se no fim dos nove meses os músculos desenvolveriam de forma igual, ou um exemplo traria mais resultado que outro.  

[Chrys 585]

Treino: 11/12/2015

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8 (55kg) 

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 (35kg)

Elevação de pernas na Paralela - 3x8 

Peito:

Supino Reto - 3x8 (80kg)

Supino Inclinado Smith - 3x8 (45kg)

Supino Declinado - 3x8 (50kg)

Crucifixo Reto - 3x8 (14kg cada braço)

Crucifixo Inclinado (45°) - 3x8 (14kg cada braço)

Fly (com giro completo) - 3x8 (16kg cada braço)

Cross Over pegada média - 3x8 (15kg cada braço)

 

Treino: 12/12/2015

Aeróbicos:

Corrida de 20 minutos

Caminhada rápida de 20 minutos

Corrida de 20 minutos 

 

[Chrys 585]

Spoiler

Spoiler

 

 

Fotos tiradas agora. kkkkkk

Editado Dezembro 12, 2015 às 20:08 por Chrys