Rumo a onde esse rumo me levar! (com fotos do fim do bulking!)

[Chrys 585]

2 horas atrás, Drunkeneightimmortals disse:

Aee, mais de 1 semana de cutting, tá indo bem os treinos?

 

Está sim, meu corpo "gosta" mais de treinos ABCDE, e responde bem a aeróbicos, coisa que em um bulking tenho que cortar e usar treinos mais volumosos. Enfim, acredito que posso manter esse treino o período todo do cutting. Agora só ir ajustando a dieta e esperar. 

 

Dieta usada nos primeiros dez dias (oito dias de treino anaeróbicos), exceto final de semana.

 

QUANTIDADE-	ALIMENTO-	CALORIAS-	PROTEINA-	CARBO-	GORDURA-	FIBRA-	SODIO (MG)-
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
1	MAÇÃ	50	0,27	13,68	0	1,17	0
172g	AVEIA	622,08	25,92	97,92	13,824	18,432	0
200ml	LEITE	120	6	9	6	0	130
20g	MEL	66,67	0,06	16,48	0	0,04	0
20g	MEL	66,67	0,06	16,48	0	0,04	0
1	MULTIVITAMINICO	0	0	0	0	0	0
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
13ml	AZEITE DE OLIVA	108	0	0	12	0	0
4,75	CALDO DE GALINHA	12	0	0	1	0	1050
300g	CARNE MOIDA	883,5	81,75	0	58,59		279,45
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
50g	AMENDOIM	294	11,6	11,5	22,4	1,45	0
50g	AMENDOIM	294	11,6	11,5	22,4	1,45	0
120	BROCOLIS	30	4,32	4,8	0,36	3,48	3,6
1	MULTIVITAMINICO	0	0	0	0	0	0
3	COLAGENO	0	1	0	0	0	0
3	OMEGA 3	30	0,7	0	2,8	0	0
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
1	OVO	70,835	5,76	0,505	6,345	0	10,8
		3568,765	204,4	276,895	187,789	36,062	2682,65

 

 

A do fim de semana:

 

QUANTIDADE-	ALIMENTO-	CALORIAS-	PROTEINA-	CARBO-	GORDURA-	FIBRA-	SODIO (MG)-
200g	CARNE BOVINA	338	42,4	0	17,4	0	122
200g	PEITO DE PERU	230	40	6	5	0	2200
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
200ml	LEITE	120	6	9	6	0	130
40g	DEXTROSE	142	0	36	0	0	0
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
4,75	CALDO DE GALINHA	12	0	0	1	0	1050
500g	SORVETE	908,3	15,8	125	40	6,65	500
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
224g	BIG CHICKEN	465	28	22,75	28	4,55	1788,5
200g	BATATA FRITA	476	7,88	63,4	24,84	7,94	0
1	MULTIVITAMINICO	0	0	0	0	0	0
3	COLAGENO	0	1	0	0	0	0
3	OMEGA 3	30	0,7	0	2,8	0	0
		3978,97	200,1	470,2	146,73	41,6	8386,1
QUANTIDADE-	ALIMENTO-	CALORIAS-	PROTEINA-	CARBO-	GORDURA-	FIBRA-	SODIO (MG)-
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
1	OVO	70,835	5,76	0,505	6,345	0	10,8
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
250ml	LEITE	150	7,5	11,25	7,5	0	162,5
100g	FRANGO	172	20,85	0	2,66	0	63
100g	FRANGO	172	20,85	0	2,66	0	63
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
1	CALDO DE GALINHA	24	0	0	2	0	2100
400g	FRANGO	688	83,4	0	10,64	0	252
1	MULTIVITAMINICO	0	0	0	0	0	0
3	COLAGENO	0	1	0	0	0	0
3	OMEGA 3	30	0,7	0	2,8	0	0
		2351,845	200,62	129,8	77,675	12,5	4146,1

Editado Dezembro 9, 2015 às 18:51 por Chrys

[Chrys 585]

Treino: 07/12/2015

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8 (55kg) 

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 (35kg)

Elevação de pernas na Paralela - 3x8 

-

Rosca Martelo no Cabo com corda - 3x8 (30kg)

Rosca Direta com Halter - 3x16 (14kg cada braço)

Tríceps Testa com Halter - 3x8 (14kg cada braço)

Rosca Direta com Giro -  3x16 (12kg cada braço)

Supino Fechado com Halter - 3x8 (22kg cada braço)

Tríceps Coice - 3x6 (8kg cada braço)

Rosca Direta com Barra - 3x8 (20kg)

Tríceps Francês - 3x16 (14kg cada braço)

Rosca Scott com Barra - 3x8 (20kg)

Rosca Gironda com Halter - 1x21 (6kg cada braço) 

 

Treino: 08/12/2015

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8 (50kg)

Sentado - 3x18 (60kg)

No Leg 45° - 3x8 (60kg)

No Leg 45° Unilateral - 6x8 (20kg)  

Perna:

Agachamento - 3x8 (90kg)

Afundo - 3x16 (50kg)

Stiff - 3x8 (50kg)

Leg 90° - 3x8 (80kg)

Leg 45° - 3x8 (200kg)

Flexora deitado - 3x8 (57,5 kg)

Extensora sentado - 3x8 (57,5 kg)

 

Treino: 09/12/2015

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8 (55kg) 

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 (35kg)

Elevação de pernas na Paralela - 3x8 

Ombros:

Desenvolvimento com Halter  - 3x8 (26kg cada braço)

Desenvolvimento Arnold - 3x8 (16kg cada braço)

Desenvolvimento com Barra em pé - 3x8 (30kg)

Desenvolvimento com Barra em pé (atrás da nuca) - 3x8 (30kg)

Elevação Lateral - 3x8 (10kg cada braço)

Elevação Frontal (pegada neutra) - 3x8 (12kg cada braço) 

Elevação Lateral Inclinado - 3x8 (10kg cada braço)

Manguito Rotador:

Rotação de Manguito para baixo - 3x8 (6kg cada braço)

Rotação de Manguito para cima - 3x8 (6kg cada braço)

Rotação de Manguito em adução - 3x8 (10kg cada braço)

Rotação de Manguito em abdução - 3x8 (10kg cada braço) 

Editado Dezembro 14, 2015 às 18:57 por Chrys

[Drunkeneightimmortals 190]

Qual multi-vita você usa? E pq colágeno, pra que serve? 

[Chrys 585]

24 minutos atrás, Drunkeneightimmortals disse:

Qual multi-vita você usa? E pq colágeno, pra que serve? 

 

VitaPlete da Arnold. Tinha uns potes aqui em casa de colágeno sobrando, daí resolvi usar, tem 45mg de vitamina C, tem que achem que o uso oral do colágeno não seja efetivo, mas de toda forma uso pela vitamina mesmo, antes de jogar fora, algo deve fazer, mas ta no fim já. kkkk "Marketinamente" falando ele serve pra melhorar a elasticidade da pele, fortificar tendões, dentre outros.

[Chrys 585]

QUANTIDADE-	ALIMENTO-	CALORIAS-	PROTEINA-	CARBO-	GORDURA-	FIBRA-	SODIO (MG)-
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
13ml	AZEITE DE OLIVA	108	0	0	12	0	0
1	MAÇÃ	50	0,27	13,68	0	1,17	0
50g	AMENDOIM	294	11,6	11,5	22,4	1,45	0
120	BROCOLIS	30	4,32	4,8	0,36	3,48	3,6
4,75	CALDO DE GALINHA	12	0	0	1	0	1050
300g	CARNE MOIDA	883,5	81,75	0	58,59		279,45
13ml	AZEITE DE OLIVA	108	0	0	12	0	0
13ml	AZEITE DE OLIVA	108	0	0	12	0	0
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
1	MULTIVITAMINICO	0	0	0	0	0	0
130g	AVEIA	470,17	19,59	74	10,44	13,93	0
200ml	LEITE	120	6	9	6	0	130
20g	MEL	66,67	0,06	16,48	0	0,04	0
20g	MEL	66,67	0,06	16,48	0	0,04	0
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
1	OVO	70,835	5,76	0,505	6,345	0	10,8
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
1	MULTIVITAMINICO	0	0	0	0	0	0
3	COLAGENO	0	1	0	0	0	0
3	OMEGA 3	30	0,7	0	2,8	0	0
		3374,2	199,11	197,495	209,385	25,11	2153,85

 

Dieta para os próximos 10 dias (mantendo a mesmo dieta no sábado e domingo).

[RoxySux 338]

Deu pra notar alguma secada já?

[Chrys 585]

3 minutos atrás, RoxySux disse:

Deu pra notar alguma secada já?

 

Já sim, a retenção já está baixando bem, a gordura está bem baixa (tá, não está totalmente fibrada mas está relativamente bem mais baixa do que estava. kkkkk) em regiões como os braços, ombros, trapézio, peitoral, panturrilhas, a parte mais baixa da coxa (próxima ao joelho) e a parte alta do reto abdominal (próxima ao peitoral). No resto está diminuindo, mas de uma forma bem menos perceptível, o que de certa forma já estava dentro do esperado. Diria que está tudo funcionando conforme o planejado. O pior mesmo está sendo comer nove ovos na janta, comecei hoje. kkkk

[NewbieTrack 3503]

Esses treino do capirote ai, seloko hein hueheuhe

Acompanhando, eu li sorvete ali encima? A vasodilatação ficou mais aparente ou mesma coisa? 

[Chrys 585]

5 minutos atrás, NewbieTrack disse:

Esses treino do capirote ai, seloko hein hueheuhe

Acompanhando, eu li sorvete ali encima? A vasodilatação ficou mais aparente ou mesma coisa? 

 

kkkkk Cê é louco cachoera?! O treino que é a parte boa. haha

Claro, sorvetinho depois da corrida. kkkk Todo um trabalho psicológico pra fazer o corpo entender que ele deve correr. haha (desculpa de gordo mode: on)

Ela está próxima da vasodilatação que eu tinha antes do bulking, então, no caso, já está mais aparente, sim!

[Chrys 585]

Treino: 10/12/2015

Levantamento Terra - 3x8 (90kg)

Barra Fixa - 3X8 

Barra Fixa (pegada supinada) - 3X8

Puxador Frontal Aberto - 3x8 (40kg)

Remada Baixa Sentado - 3x8 (45kg)

Remada Curvada Aberta - 3x8 (50kg)

Remada Curvada Fechada (pegada supinada) - 3x8 (50kg)

Encolhimento com Halter - 3x8 (28kg cada braço)

Remada Alta com Barra - 3x8 (20kg)

Encolhimento com Halter com Giro - 3x8 (14kg cada braço)

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8 (50kg)

Sentado - 3x18 (60kg)

No Leg 45° - 3x8 (60kg)

No Leg 45° Unilateral - 6x8 (20kg)