Rumo a onde esse rumo me levar! (com fotos do fim do bulking!)

[Drunkeneightimmortals]

Pô, eu não compro termogênicos prontos não... Mando manipular com tudo o que eu quero, acho que é melhor. Minha farmácia não pede receita, minha vó é cliente desde que eu nasci de lá kkkk 

[Chrys]

2 minutos atrás, Drunkeneightimmortals disse:

Pô, eu não compro termogênicos prontos não... Mando manipular com tudo o que eu quero, acho que é melhor. Minha farmácia não pede receita, minha vó é cliente desde que eu nasci de lá kkkk 

 

hahaha Já faz bastante tempo que usei Lipo 6 Black Ultra, tem uns anos, usei em bulking pra minimizar os ganhos de gordura (não sei se foi minha melhor ideia kkkkk), em farmácia nunca mandei fazer.

 

Acho que substâncias normalmente usadas nos termogênicos nem sejam muito questionadas sobre receita médica, talvez com exceção de Efedrina. "Manipulou" quais substâncias?    

[Drunkeneightimmortals]

Putz cara, suplemento eu sou muito cabeça fechada então só mando manipular cafeína, agora em outras coisas...

Já manipulei citrato de magnésio, vitamina b6, b12,b9, vitamina c, arginina, glutamina, zinco, cromo e outras coisas que não lembro por agora, mas mesmo assim se eu pedir um franol lá não vão pedir receita... Na minha cidade é esse barraco aí, rs. 

[RoxySux]

Vai fazer 5x5 no cutt?

[Chrys]

1 hora atrás, RoxySux disse:

Vai fazer 5x5 no cutt?

 

Não, vou mudar pra um ABCDE e um aeróbico de alta intensidade (30 minutos) no sábado.

 

4 horas atrás, Drunkeneightimmortals disse:

Putz cara, suplemento eu sou muito cabeça fechada então só mando manipular cafeína, agora em outras coisas...

Já manipulei citrato de magnésio, vitamina b6, b12,b9, vitamina c, arginina, glutamina, zinco, cromo e outras coisas que não lembro por agora, mas mesmo assim se eu pedir um franol lá não vão pedir receita... Na minha cidade é esse barraco aí, rs. 

 

Franol é faixa vermelha, bem conversadinho acho que vendem aqui sem receita também. kkkkkk

Editado Dezembro 4, 2015 às 01:11 por Chrys

[RoxySux]

E pq só cinco semanas de cutting? Vai secar pouco eu acho, sei lá 

[NewbieTrack]

Como foi que você fez a transição do bulking para o cutting? Foi diminuindo lentamente as kcal? 

[Chrys]

1 hora atrás, RoxySux disse:

E pq só cinco semanas de cutting? Vai secar pouco eu acho, sei lá 

 

Meio que é esse o objetivo mesmo, não diminuir muito mais de 4% do total e baixar a retenção, no fim de todo o processo meu objetivo é ter aumentado um pouco a massa magra (pelo bulking) e mantido o percentual de gordura controlado (antes de iniciar o bulking). Se no fim das semanas estiver abaixo do objetivo é possível que aumente por mais duas. 

 

1 hora atrás, NewbieTrack disse:

Como foi que você fez a transição do bulking para o cutting? Foi diminuindo lentamente as kcal? 

 

Comecei baixando 500 calorias da dieta do bulking, na primeira semana, e dei uma mexida nos macros, aumentei a proteína e as gorduras e baixei (moderadamente) os carbos, pro início, vou baixando gradativamente durante as semanas. Mais tarde eu posto a tabela bem certa, só falta formatar. 

Editado Dezembro 4, 2015 às 03:27 por Chrys

[Chrys]

Treino: 01/12/2015

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8 (50kg)

Sentado - 3x18 (60kg)

No Leg 45° - 3x8 (60kg)

No Leg 45° Unilateral - 6x8 (20kg)  

Perna:

Agachamento - 3x8 (90kg)

Afundo - 3x16 (50kg)

Stiff - 3x8 (50kg)

Leg 90° - 3x8 (80kg)

Leg 45° - 3x8 (200kg)

Flexora deitado - 3x8 (57,5 kg)

Extensora sentado - 3x8 (57,5 kg)

 

Treino: 02/12/2015

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8 (50kg) 

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 (30kg)

Elevação de pernas na Paralela - 3x8 

Ombros:

Desenvolvimento com Halter  - 3x8 (24kg cada braço)

Desenvolvimento Arnold - 3x8 (16kg cada braço)

Desenvolvimento com Barra em pé - 3x8 (30kg)

Desenvolvimento com Barra em pé (atrás da nuca) - 3x8 (30kg)

Elevação Lateral - 3x8 (10kg cada braço)

Elevação Frontal (pegada neutra) - 3x8 (12kg cada braço) 

Elevação Lateral Inclinado - 3x8 (10kg cada braço)

Manguito Rotador:

Rotação de Manguito para baixo - 3x8 (6kg cada braço)

Rotação de Manguito para cima - 3x8 (6kg cada braço)

Rotação de Manguito em adução - 3x8 (10kg cada braço)

Rotação de Manguito em abdução - 3x8 (10kg cada braço) 

 

Treino: 03/12/2015

Levantamento Terra - 3x8 (90kg)

Barra Fixa - 3X8 

Barra Fixa (pegada supinada) - 3X8

Puxador Frontal Aberto - 3x8 (40kg)

Remada Baixa Sentado - 3x8 (45kg)

Remada Curvada Aberta - 3x8 (50kg)

Remada Curvada Fechada (pegada supinada) - 3x8 (50kg)

Encolhimento com Halter - 3x8 (28kg cada braço)

Remada Alta com Barra - 3x8 (20kg)

Encolhimento com Halter com Giro - 3x8 (14kg cada braço)

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8 (50kg)

Sentado - 3x18 (60kg)

No Leg 45° - 3x8 (60kg)

No Leg 45° Unilateral - 6x8 (20kg)  

 

Treino: 04/12/2015

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8 (50kg) 

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 (30kg)

Elevação de pernas na Paralela - 3x8 

Peito:

Supino Reto - 3x8 (80kg)

Supino Inclinado Smith - 3x8 (45kg)

Supino Declinado - 3x8 (60kg)

Crucifixo Reto - 3x8 (14kg cada braço)

Crucifixo Inclinado (45°) - 3x8 (14kg cada braço)

Fly (com giro completo) - 3x8 (16kg cada braço)

Supino Invertido - 3x8 (30kg)

Cross Over pegada média - 3x8 (15kg cada braço)

 

Treino: 05/12/2015

Aeróbicos:

Corrida de 20 minutos

Caminhada rápida de 40 minutos

 

06/12/2015: dia de descanso =D =( 

 

[Drunkeneightimmortals]

Aee, mais de 1 semana de cutting, tá indo bem os treinos?