Rumo a onde esse rumo me levar! (com fotos do fim do bulking!)

[lucasf21 1673]

Aí sim esse tipo de treino que eu curto hehe, as vezes faço um treino desse, mais pra natureba é foda

acompanhando!!!

[Chrys 585]

2 minutos atrás, lucasf21 disse:

Aí sim esse tipo de treino que eu curto hehe, as vezes faço um treino desse, mais pra natureba é foda

acompanhando!!!

 

Obrigado por acompanhar fera, é "nóis" que voa. kkkkk

 

Natural é aquela história: prazer pelo treino e estilo de vida, mas não vejo o natural como alguém em desvantagem, prefiro ver os hormonizados com vantagens. No caso da uma visão mais "feliz" de ser natural. kkkkk

 

Como alguns pregam e eu defendo: overtraining/catabolismo tem bastante a ver com dieta e descanso, o treino tem sua parcela, mas não é maior que os outros dois fatores. Agora obvio, que dependendo do estilo de vida (emprego, estudo, etc.) de cada um, um treino mais longo gerará o temido "over", mas não por si só.

 

[RoxySux 338]

Não entendi o esquema. Você ta fazendo ABCDE?

[Drunkeneightimmortals 190]

O treino dele parece ser dó re mi faço do jeito que quero no dia. Kkkk 

[Chrys 585]

Em 21/11/2015 18:52:56, RoxySux disse:

Não entendi o esquema. Você ta fazendo ABCDE?

 

Na verdade: A(1)B(1)CA(2)B(2).

 

Em 21/11/2015 20:04:25, Drunkeneightimmortals disse:

O treino dele parece ser dó re mi faço do jeito que quero no dia. Kkkk 

 

Não, não. kkkkkkk Calúnia isso. =/ hahaha

Ele tem uma "lógica", ou melhor, uma rotina.

 

Editado Novembro 26, 2015 às 20:25 por Chrys

[Chrys 585]

Querido diário...

 

Treino: 21/11/2015

Aeróbico:

Caminhada na velocidade moderada por 60 minutos

 

Spoiler

Dieta: Sábado

QUANTIDADE	ALIMENTO	CALORIAS	PROTEINA	CARBO	GORDURA	FIBRA	SODIO (MG)
200g	CARNE BOVINA	338	42,4	0	17,4	0	122
200ml	LEITE	120	6	9	6	0	130
200g	BANANA	196	2,6	52	0,2	4	0
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
500g	SORVETE	908,3	15,8	125	40	6,65	500
224g	BIG CHICKEN	465	28	22,75	28	4,55	1788,5
100g	ARROZ	358	7,2	78,8	0,3	1,6	1
200g	BATATA FRITA	476	7,88	63,4	24,84	7,94	0
2un	PÃO FRANCÊS	280	9,46	50,66	3,96	3	579,96
1	MULTIVITAMINICO	0	0	0	0	0	0
3	COLAGENO	0	1	0	0	0	0
3	OMEGA 3	30	0,7	0	2,8	0	0
250ml	LEITE	150	7,5	11,25	7,5	0	162,5
80g	NESCAU	296	2,8	68	2	4,4	48
200g	CREME DE LEITE	373,33	6,66	8	34,66	0	160
		4273,97	161,04	490,88	193,04	32,14	3535,16

 

22/11/2015: dia de descanso =D =( 

 

Spoiler

Dieta: Domingo

QUANTIDADE	ALIMENTO	CALORIAS	PROTEINA	CARBO	GORDURA	FIBRA	SODIO (MG)
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
100g	ARROZ	358	7,2	78,8	0,3	1,6	1
100g	ARROZ	358	7,2	78,8	0,3	1,6	1
2	PÃO FRANCÊS	280	9,46	50,66	3,96	3	579,96
2	PÃO FRANCÊS	280	9,46	50,66	3,96	3	579,96
250ml	LEITE	150	7,5	11,25	7,5	0	162,5
1	CALDO DE GALINHA	24	0	0	2	0	2100
1	PÃO FRANCÊS	140	4,73	25,35	1,98	1,5	289,98
400g	FRANGO	688	83,4	0	10,64	0	252
275	PEITO DE PERU	330	60,5	5,5	5,5	5,5	1980
1	MULTIVITAMINICO	0	0	0	0	0	0
3	COLAGENO	0	1	0	0	0	0
3	OMEGA 3	30	0,7	0	2,8	0	0
		2921,34	214,19	303,04	64,32	16,2	5989,6

 

Treino: 23/11/2015

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8 (50kg)

Sentado - 3x18 (60kg)

No Leg 45° - 3x8 (60kg)

No Leg 45° Unilateral - 6x8 (20kg) 

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8 (50kg) 

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 (30kg)

Elevação de pernas na Paralela - 3x8 

-

Levantamento Terra - 3X8 (90kg)

Barra Fixa - 3X8 

Barra Fixa (pegada supinada) - 3X8

Puxador Frontal Aberto - 3x8 (40kg)

Remada Baixa Sentado - 3x8 (45kg)

Remada Curvada Aberta - 3x8 (40kg)

Remada Curvada Fechada (pegada supinada) - 3x8 (40kg)

Encolhimento com Halter - 3x8 (28kg cada braço)

Encolhimento com Halter com Giro - 3x8 (12kg cada braço)

Remada Alta com Barra - 3x8 (20kg)

Rosca Direta com Barra - 3x8 (20kg)

Rosca Scott com Barra - 3x8 (20kg)

Rosca 21 com Barra - 1x7/7/7 (20kg)

 

Treino: 24/11/2015

Supino Reto - 3x8 (70kg)

Supino Inclinado Smith - 3x8 (45kg)

Supino Declinado - 3x8 (60kg)

Crucifixo Reto - 3x8 (14kg cada braço)

Crucifixo Inclinado (45°) - 3x8 (14kg cada braço)

Cross Over pegada média - 3x8 (15kg cada braço)

Tríceps Testa com Halter - 3x8 (14kg cada braço)

Tríceps Coice - 3x8 (8kg cada braço)

Tríceps Francês - 3x16 (12kg cada braço)

Elevação Lateral - 3x8 (10kg cada braço)

Elevação Frontal (pegada neutra) - 3x8 (12kg cada braço) 

Elevação Lateral Inclinado - 3x8 (10kg cada braço)

Manguito Rotador:

Rotação de Manguito para baixo - 3x8 (3kg cada braço)

Rotação de Manguito para cima - 3x8 (3kg cada braço)

Rotação de Manguito em adução - 3x8 (10kg cada braço)

Rotação de Manguito em abdução - 3x8 (10kg cada braço)

 

Treino: 25/11/2015

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8 (50kg)

Sentado - 3x18 (60kg)

No Leg 45° - 3x8 (60kg)

No Leg 45° Unilateral - 6x8 (20kg) 

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8 (50kg) 

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 (30kg)

Elevação de pernas na Paralela - 3x8 

Perna:

Agachamento - 3x8 (80kg)

Afundo - 3x16 (40kg)

Stiff - 3x8 (50kg)

Leg 90° - 3x8 (80kg)

Leg 45° - 3x8 (160kg)

Flexora deitado - 3x8 (47,5 kg)

Extensora sentado - 3x8 (47,5 kg)

 

Treino: 26/11/2015

Rosca Martelo no Cabo com corda - 3x8 (30kg)

Rosca Direta com Halter - 3x16 (14kg cada braço)

Remada Curvada Aberta - 3x8 (40kg)

Rosca Direta com Giro -  3x16 (14kg cada braço)

Remada Curvada Fechada (pegada supinada) - 3x8 (40kg)

Rosca Invertida - 3x8 (20kg)

Rosca Punho - 3x8 (20kg)

Rosca Punho Invertida - 3x8 (20kg)

Rosca Punho (adutor do polegar) 3x8 (24kg)

Rosca Punho (extensor do polegar) 3x8 (24kg)

Encolhimento com Halter - 3x8 (28kg cada braço)

Encolhimento com Halter com Giro - 3x8 (12kg cada braço)

Remada Alta com Barra - 3x8 (20kg)

Remada Baixa Sentado - 3x8 (45kg)

Puxador Frontal Aberto - 3x8 (40kg)

Rosca Direta com Barra - 3x8 (20kg)

Rosca Scott com Barra - 3x8 (20kg)

Rosca 21 com Barra - 1x7/7/7 (15kg)

 

Editado Novembro 27, 2015 às 19:40 por Chrys

[Chrys 585]

Querido diário...

 

Treino: 27/11/2015

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8 (50kg)

Sentado - 3x18 (60kg)

No Leg 45° - 3x8 (60kg)

No Leg 45° Unilateral - 6x8 (20kg) 

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8 (50kg) 

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 (30kg)

Elevação de pernas na Paralela - 3x8 

-

Levantamento olímpico - 3x8 (40kg)

Desenvolvimento com Halter - 3x8 (24kg cada braço)

Desenvolvimento Arnold - 3x8 (14kg cada braço)

Crucifixo Reto - 3x8 (14kg cada braço)

Crucifixo Inclinado (45°) - 3x8 (14kg cada braço)

Fly com rotação de mão completa - 3x8 (16kg cada braço)

Tríceps Testa com Halter - 3x8 (14kg cada braço)

Tríceps Coice - 3x8 (8kg cada braço)

Tríceps Francês - 3x16 (14kg cada braço)

Elevação Lateral - 3x8 (10kg cada braço)

Elevação Frontal (pegada neutra) - 3x8 (12kg cada braço) 

Elevação Lateral Inclinado - 3x8 (10kg cada braço)

Manguito Rotador:

Rotação de Manguito para baixo - 3x8 (3kg cada braço)

Rotação de Manguito para cima - 3x8 (3kg cada braço)

Rotação de Manguito em adução - 3x8 (10kg cada braço)

Rotação de Manguito em abdução - 3x8 (10kg cada braço) 

 

Treino: 28/11/2015

Aeróbico:

Caminhada na velocidade moderada por 60 minutos

 

29/11/2015: dia de descanso =D =( 

Editado Dezembro 3, 2015 às 18:37 por Chrys

[Chrys 585]

Em 21/11/2015 18:52:56, RoxySux disse:

Não entendi o esquema. Você ta fazendo ABCDE?

 

A(1)

Treino - Segunda

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8 

Sentado - 3x18 

No Leg 45° - 3x8 

No Leg 45° Unilateral - 6x8 

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8

Elevação de pernas na Paralela - 3x8 

-

Levantamento Terra - 3X8 

Barra Fixa - 3X8 

Barra Fixa (pegada supinada) - 3X8

Puxador Frontal Aberto - 3x8 

Remada Baixa Sentado - 3x8 

Remada Curvada Aberta - 3x8 

Remada Curvada Fechada (pegada supinada) - 3x8 

Encolhimento com Halter - 3x8 

Encolhimento com Halter com Giro - 3x8 

Remada Alta com Barra - 3x8 

Rosca Direta com Barra - 3x8 

Rosca Scott com Barra - 3x8 

Rosca 21 com Barra - 1x7/7/7 

 

B(1)

Treino - Terça

Supino Reto - 3x8

Supino Inclinado Smith - 3x8 

Supino Declinado - 3x8

Crucifixo Reto - 3x8

Crucifixo Inclinado (45°) - 3x8 

Cross Over pegada média - 3x8 

Tríceps Testa com Halter - 3x8 

Tríceps Coice - 3x

Tríceps Francês - 3x16 

Elevação Lateral - 3x8 

Elevação Frontal (pegada neutra) - 3x8 

Elevação Lateral Inclinado - 3x8 

Manguito Rotador:

Rotação de Manguito para baixo - 3x8 

Rotação de Manguito para cima - 3x8 

Rotação de Manguito em adução - 3x8 

Rotação de Manguito em abdução - 3x8 

 

C

Treino - Quarta

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8 

Sentado - 3x18 

No Leg 45° - 3x8 

No Leg 45° Unilateral - 6x8 (

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8 

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 

Elevação de pernas na Paralela - 3x8 

Perna:

Agachamento - 3x8 

Afundo - 3x16 

Stiff - 3x8 

Leg 90° - 3x8 

Leg 45° - 3x8 

Flexora deitado - 3x8 

Extensora sentado - 3x8 

 

A(2)

Treino - Quinta

Rosca Martelo no Cabo com corda - 3x8 

Rosca Direta com Halter - 3x16 

Remada Curvada Aberta - 3x8 

Rosca Direta com Giro -  3x16 

Remada Curvada Fechada (pegada supinada) - 3x8 

Rosca Invertida - 3x8 

Rosca Punho - 3x8 

Rosca Punho Invertida - 3x8 

Rosca Punho (adutor do polegar) 3x8

Rosca Punho (extensor do polegar) 3x8 

Encolhimento com Halter - 3x8 

Encolhimento com Halter com Giro - 3x8 

Remada Alta com Barra - 3x8 

Remada Baixa Sentado - 3x8 

Puxador Frontal Aberto - 3x8 

Rosca Direta com Barra - 3x8 

Rosca Scott com Barra - 3x8 

Rosca 21 com Barra - 1x7/7/7 

 

B(2)

Treino - Sexta

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8 

Sentado - 3x18 

No Leg 45° - 3x8 

No Leg 45° Unilateral - 6x8

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8 

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 

Elevação de pernas na Paralela - 3x8 

-

Levantamento olímpico - 3x8 

Desenvolvimento com Halter - 3x8 

Desenvolvimento Arnold - 3x8

Crucifixo Reto - 3x8 

Crucifixo Inclinado (45°) - 3x8 

Fly com rotação de mão completa - 3x8 

Tríceps Testa com Halter - 3x8 

Tríceps Coice - 3x8 

Tríceps Francês - 3x16 

Elevação Lateral - 3x8 

Elevação Frontal (pegada neutra) - 3x8 

Elevação Lateral Inclinado - 3x8 

Manguito Rotador:

Rotação de Manguito para baixo - 3x8 

Rotação de Manguito para cima - 3x8 

Rotação de Manguito em adução - 3x8 

Rotação de Manguito em abdução - 3x8

 

Aeróbico:

Caminhada moderada de 60 minutos

Editado Dezembro 3, 2015 às 18:23 por Chrys

[Chrys 585]

Querido diário... pois bem, terminei meu bulking dia 28/11/2015, e tirei as famigeradas fotos. kkkkk

Minha ideia era tirar de manhã, mas acabou que não deu certo, e tive que tirar a noite após um pesado dia do lixo. kkkkk Deu uma piorada e inchou a barriga bastante, mas como é bulking resolvi tirar mesmo embaçadas*, pra no fim do cutting dar um contraste maior. As próximas tentarei tirar pela manhã, pra dar uma visão mais real. Mas enfim...

 

*Retenção: estava baixa, mas na última semana aumentei o sódio, antes de mergulhar no cutting, e deixou ela um pouco alta.

 

Editado Dezembro 3, 2015 às 18:56 por Chrys

[Drunkeneightimmortals 190]

ae, agora vai preparar pra chegar no verão rasgaduuuu? zyzz viniveinicidici vida legado (é sarcasmo tá)