Rumo a onde esse rumo me levar! (com fotos do fim do bulking!)

[Chrys 585]

Bom dia, boa noite ou boa tarde! Então, vou criar esse diário de treino primeiramente com a intenção de registrar (para futuras pesquisas minhas) meu treino e pela interatividade com os demais. Enfim...

 

Dado

Spoiler

Meu nome: Cristian (Por que Cristian? Não sei! Mas é um puta dum nome, né? Eu gosto.)

 

Minha idade: 19/08/2015-1993 = 22 anos

 

Altura: 175 cm

 

Peso (02/11/2015): 76 Kg 

Peso (28/11/2015): 78,5 Kg

 

Retenção de líquido: está baixa (02/11/2015)

Retenção de líquido: está mediana (28/11/2015)

 

Percentual de gordura: uns 10% (no máximo ¬¬) (02/11/2015)

Percentual de gordura: 12-14% (28/11/2015)

 

Tempo de treino: 10/2010-

 

Olhos? Dois

 

Calço? 41

 

Um time? Grêmio

 

Um livro? O Retrato de Dorian Gray

 

Um filme? Clube da Luta

 

Uma música? Hurt - NIN

 

Namorada? Só as dos outros

 

Formação? Administração

 

Emprego? Próxima!

 

Superman ou Batman? Superman

 

=D

 

Objetivo anterior

Prelúdio para o Cutting

Estou há nove semanas em Bulking e iniciarei o Cutting dia 29/11/2015.

 

Objetivo atual

Cutting

Iniciado no dia 29/11/2015 e irá até o dia 02/01/2016 (cinco semanas).

 

Dieta anterior (Bulking)

Spoiler

Seguia um esquema de jejum de 16 horas. Durante as outras 8 horas fazia três refeições:

 

Sendo esta, a divisão de macros:

 

PRÉ-TREINO	PROTEÍNA	CARBO	GORDURA
1806,835	114,71	158,505	83,935
PÓS-TREINO	PROTEÍNA	CARBO	GORDURA
1598,75	51,95	296,33	24,524
JANTA	PROTEÍNA	CARBO	GORDURA
637,34	40,66	18,32	50,94

Como cheguei a esses valores? No inicio do ano resolvi mudar um pouco minha mentalidade sobre dieta e resolvi fazer uns testes, deixei os três macros em 250 gramas cada e fui ajustando de semana em semana, até encontrar o melhor valor.

 

QUANTIDADE	ALIMENTO	CALORIAS	PROTEINA	CARBO	GORDURA	FIBRA	SODIO (MG)
1	OVO	70,835	5,76	0,505	6,345	0	10,8
13ml	AZEITE DE OLIVA	108	0	0	12	0	0
9,5g	CALDO DE GALINHA	24	0	0	2	0	2100
160g	MACARRÃO	540	16,8	112	3	4,2	1412
300g	CARNE MOIDA	883,5	81,75	0	58,59		279,45
100g	PÃO INTEGRAL	248	10,4	46	2	5	572
200g	BANANA	196	2,6	52	0,2	4	0
172g	AVEIA	622,08	25,92	97,92	13,824	18,432	0
250ml	LEITE	150	7,5	11,25	11,25	0	162,5
40g	DEXTROSE	142	0	36	0	0	0
20g	MEL	66,67	0,06	16,48	0	0,04	0
1	MAÇÃ	50	0,27	13,68	0	1,17	0
100g	PÃO INTEGRAL	248	10,4	46	2	5	572
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
1	OVO	70,835	5,76	0,505	6,345	0	10,8
1	OVO	70,835	5,76	0,505	6,345	0	10,8
50g	AMENDOIM	294	11,6	11,5	22,4	1,45	0
120	BROCOLIS	30	4,32	4,8	0,36	3,48	3,6
2	MULTIVITAMINICO	0	0	0	0	0	0
3	COLAGENO	0	1	0	0	0	0
3	OMEGA 3	30	0,7	0	2,8	0	0
		4110,425	207,32	473,155	159,399	45,272	5441,55

 

 

 

E o treino durante o Bulking?

Spoiler

A(1)

Treino - Segunda

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8 

Sentado - 3x18 

No Leg 45° - 3x8 

No Leg 45° Unilateral - 6x8 

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8

Elevação de pernas na Paralela - 3x8 

-

Levantamento Terra - 3X8 

Barra Fixa - 3X8 

Barra Fixa (pegada supinada) - 3X8

Puxador Frontal Aberto - 3x8 

Remada Baixa Sentado - 3x8 

Remada Curvada Aberta - 3x8 

Remada Curvada Fechada (pegada supinada) - 3x8 

Encolhimento com Halter - 3x8 

Encolhimento com Halter com Giro - 3x8 

Remada Alta com Barra - 3x8 

Rosca Direta com Barra - 3x8 

Rosca Scott com Barra - 3x8 

Rosca 21 com Barra - 1x7/7/7 

 

B(1)

Treino - Terça

Supino Reto - 3x8

Supino Inclinado Smith - 3x8 

Supino Declinado - 3x8

Crucifixo Reto - 3x8

Crucifixo Inclinado (45°) - 3x8 

Cross Over pegada média - 3x8 

Tríceps Testa com Halter - 3x8 

Tríceps Coice - 3x

Tríceps Francês - 3x16 

Elevação Lateral - 3x8 

Elevação Frontal (pegada neutra) - 3x8 

Elevação Lateral Inclinado - 3x8 

Manguito Rotador:

Rotação de Manguito para baixo - 3x8 

Rotação de Manguito para cima - 3x8 

Rotação de Manguito em adução - 3x8 

Rotação de Manguito em abdução - 3x8 

 

C

Treino - Quarta

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8 

Sentado - 3x18 

No Leg 45° - 3x8 

No Leg 45° Unilateral - 6x8 (

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8 

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 

Elevação de pernas na Paralela - 3x8 

Perna:

Agachamento - 3x8 

Afundo - 3x16 

Stiff - 3x8 

Leg 90° - 3x8 

Leg 45° - 3x8 

Flexora deitado - 3x8 

Extensora sentado - 3x8 

 

A(2)

Treino - Quinta

Rosca Martelo no Cabo com corda - 3x8 

Rosca Direta com Halter - 3x16 

Remada Curvada Aberta - 3x8 

Rosca Direta com Giro -  3x16 

Remada Curvada Fechada (pegada supinada) - 3x8 

Rosca Invertida - 3x8 

Rosca Punho - 3x8 

Rosca Punho Invertida - 3x8 

Rosca Punho (adutor do polegar) 3x8

Rosca Punho (extensor do polegar) 3x8 

Encolhimento com Halter - 3x8 

Encolhimento com Halter com Giro - 3x8 

Remada Alta com Barra - 3x8 

Remada Baixa Sentado - 3x8 

Puxador Frontal Aberto - 3x8 

Rosca Direta com Barra - 3x8 

Rosca Scott com Barra - 3x8 

Rosca 21 com Barra - 1x7/7/7 

 

B(2)

Treino - Sexta

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8 

Sentado - 3x18 

No Leg 45° - 3x8 

No Leg 45° Unilateral - 6x8

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8 

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 

Elevação de pernas na Paralela - 3x8 

-

Levantamento olímpico - 3x8 

Desenvolvimento com Halter - 3x8 

Desenvolvimento Arnold - 3x8

Crucifixo Reto - 3x8 

Crucifixo Inclinado (45°) - 3x8 

Fly com rotação de mão completa - 3x8 

Tríceps Testa com Halter - 3x8 

Tríceps Coice - 3x8 

Tríceps Francês - 3x16 

Elevação Lateral - 3x8 

Elevação Frontal (pegada neutra) - 3x8 

Elevação Lateral Inclinado - 3x8 

Manguito Rotador:

Rotação de Manguito para baixo - 3x8 

Rotação de Manguito para cima - 3x8 

Rotação de Manguito em adução - 3x8 

Rotação de Manguito em abdução - 3x8

 

Aeróbico:

Caminhada moderada de 60 minutos

 

E o treino?

Vou postando no dia a dia.

 

Futuras atualizações?

Nova dieta.

 

Fotos (28/11/2015 - Fim do Bulking)

Spoiler

 

 

 

 

 

 

 

Então querido diário por hora era isso...

 

Editado Dezembro 3, 2015 às 19:01 por Chrys

[Chrys 585]

Querido diário...

 

Treino: 18/11/2015

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8 (50kg)

Sentado - 3x18 (60kg)

No Leg 45° - 3x8 (60kg)

No Leg 45° Unilateral - 6x8 (20kg) 

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8 (50kg) 

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 (30kg)

Elevação de pernas na Paralela - 3x8 

Perna:

Agachamento - 3x8 (80kg)

Afundo - 3x16 (40kg)

Stiff - 3x8 (50kg)

Leg 90° - 3x8 (80kg)

Leg 45° - 3x8 (160kg)

Flexora deitado - 3x8 (47,5 kg)

Extensora sentado - 3x8 (47,5 kg)

 

Treino: 19/11/2015

Rosca Martelo no Cabo com corda - 3x8 (30/25/20kg)

Rosca Direta com Halter - 3x16 (14kg cada braço)

Remada Curvada Aberta - 3x8 (40kg)

Rosca Direta com Giro -  3x16 (14kg cada braço)

Remada Curvada Fechada (pegada supinada) - 3x8 (40kg)

Rosca Invertida - 3x8 (20kg)

Rosca Punho - 3x8 (20kg)

Rosca Punho Invertida - 3x8 (20kg)

Rosca Punho (adutor do polegar) 3x8 (24kg)

Rosca Punho (extensor do polegar) 3x8 (24kg)

Puxador Frontal Aberto - 3x8 (40kg)

Remada Baixa Sentado - 3x8 (45kg)

Encolhimento com Halter - 3x8 (28kg cada braço)

Encolhimento com Halter com Giro - 3x8 (12kg cada braço)

Remada Alta com Barra - 3x8 (20kg)

Rosca Direta com Barra - 3x8 (20kg)

Rosca Scott com Barra - 3x8 (20kg)

Rosca 21 com Barra - 1x7/7/7 (20kg)

 

 

Editado Novembro 20, 2015 às 00:10 por Chrys

[RoxySux 338]

Credoooooo, que treino volumoso. Cuidado hein... os 5x5 do fórum vão te bater 

 

Acompanhando : )

 

 

[Chrys 585]

25 minutos atrás, RoxySux disse:

Credoooooo, que treino volumoso. Cuidado hein... os 5x5 do fórum vão te bater 

 

Acompanhando : )

 

 

 

hahahaha Pior que eu também curto treino curtos com menos exercícios (quando chegar no cutting vão/vai perceber), mas em bulking, pra mim, só da resultado treinar mais músculos por dia e consequentemente treinos mais longos e volumosos.

 

Obrigado por acompanhar, vamos que vamos! kkkkkkk    

 

 

Editado Novembro 20, 2015 às 00:40 por Chrys

[Chrys 585]

Querido diário...

 

Treino: 20/11/2015

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8 (50kg)

Sentado - 3x18 (60kg)

No Leg 45° - 3x8 (60kg)

No Leg 45° Unilateral - 6x8 (20kg) 

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8 (50kg) 

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 (30kg)

Elevação de pernas na Paralela - 3x8 

-

Levantamento olímpico - 3x8 (50kg)

Desenvolvimento com Halter - 3x8 (24kg cada braço)

Desenvolvimento Arnold - 3x8 (14kg cada braço)

Crucifixo Reto - 3x8 (14kg cada braço)

Crucifixo Inclinado (45°) - 3x8 (14kg cada braço)

Fly com rotação de mão completa - 3x8 (16kg cada braço)

Elevação Lateral - 3x8 (10kg cada braço)

Elevação Frontal (pegada neutra) - 3x8 (12kg cada braço) 

Elevação Lateral Inclinado - 3x8 (10kg cada braço)

Tríceps Testa com Halter - 3x8 (14kg cada braço)

Tríceps Coice - 3x8 (8kg cada braço)

Tríceps Francês - 3x16 (14kg cada braço)

Manguito Rotador:

Rotação de Manguito para baixo - 3x8 (3kg cada braço)

Rotação de Manguito para cima - 3x8 (3kg cada braço)

Rotação de Manguito em adução - 3x8 (10kg cada braço)

Rotação de Manguito em abdução - 3x8 (10kg cada braço) 

[Drunkeneightimmortals 190]

POooarr que treino volumoso

seguindo 

[Chrys 585]

43 minutos atrás, Drunkeneightimmortals disse:

POooarr que treino volumoso

seguindo 

 

Bulking pra mim só funciona com treinos mais longos, entre 70 a 80 minutos. Ainda mais agora que estou entrando na semana final do bulking, da um animo. kkkkkk

 

Opa, obrigado por seguir. =)

[manoarroz 1269]

Melhor coisa q eu fiz foi largar treinos de 3 exercicios, 30m e va embora pra casa pregado nesse forum.

[Drunkeneightimmortals 190]

Não gosto de ficar muito tempo na academia, porém não deixo de fazer um bom treino. Não está tão volumoso quanto o do Chrys (nem perto) mas acredito que esteja bom atualmente, estou em dieta hipocalórica então se eu adicionar mais algo eu desmaio na academia... Kkkk.

E realmente, estes 30min e mete o pé aparenta estar ''pregado'' aqui. Rs

[Chrys 585]

Em 20/11/2015 20:36:25, manoarroz disse:

Melhor coisa q eu fiz foi largar treinos de 3 exercicios, 30m e va embora pra casa pregado nesse forum.

 

Eu considero treino curto com cerca de 60 minutos, abaixo disso nunca consegui ter uma boa resposta também. O segredo é ouvir o corpo, não se pode estabelecer um tempo máximo, tem muitos fatores e variáveis. O que funciona mesmo é tornar-se cobaia de seus próprios testes, ainda mais pra quem visar qualidade de vida e saúde (com profissionais isso muda), esse "jogo" consigo mesmo é a graça, aprender a aprender.  

 

Em 20/11/2015 20:46:12, Drunkeneightimmortals disse:

Não gosto de ficar muito tempo na academia, porém não deixo de fazer um bom treino. Não está tão volumoso quanto o do Chrys (nem perto) mas acredito que esteja bom atualmente, estou em dieta hipocalórica então se eu adicionar mais algo eu desmaio na academia... Kkkk.

E realmente, estes 30min e mete o pé aparenta estar ''pregado'' aqui. Rs

 

Eu li rápido o final e ficou assim: ... "pregado" aqui no Rio Grande do Sul. kkkkkkkkkk

Comigo é o contrario, passando de 4000 kcal/dia. hahaha

Bulking pra mim = calorias altas e treinos mais longos.  

Mas em cutting não passará de 60 minutos, encaixar um ABCDE.

Editado Novembro 27, 2015 às 19:42 por Chrys