Dieta Para Abaixar Bf

[bombado007 0]

Meus Dados:

- 17 anos

- Tempo de Treino: 3 meses

- 170cm

- 70kg

- 13% BF

- Braço Frio: 26cm

Contraido: 31cm

Cintura: 79cm

Coxa: 55,5cm

Panturrilha: 36,5cm

- TMB: 2666

Meus Objetivos:

Abaixar o BF até 8%

Refeição 1 - Desjejum:

- 2 fatias de Pão Integral

- 2 colheres de Atum

- 1 copo de Leite Desnatado

- 1 colher de café

Kcal: 245kcal / Carb:36g / Prot:18.5g / Gord:2g

Refeição 2 - Lanche:

- 2 fatias de Pão Integral

- 2 colheres de Atum

ou

- 1 Fruta

Kcal:160kcal / Carb:24g / Prot:10.5g / Gord:2g

Refeição 3 - Almoço:

- 2 conchas de Arroz

- 1 concha de Feijão

- 2 bifes médios

- Salada a vontade

- Fruta

Kcal:765kcal / Carb:120g / Prot:56g / Gord:8g

Refeição 4 - Pré Treino:

- 1 copo de Leite Desnatado

- 2 fatias de Pão Integral

- 2 colheres de Atum

- Fruta

Kcal:350kcal / Carb:63g / Prot:19.5g / Gord:3g

Refeição 5 - Pós Treino:

- 1 Banana

- Barra de Proteina

Kcal:280kcal / Carb:47g / Prot:12g / Gord:5,5g

Refeição 6 - Janta:

- 1 concha de Arroz

- 1 concha de Feijão

- 1 bife

- Salada

Kcal:320kcal / Carb:45g/ Prot:27g / Gord:3g

----

TOTAL

Kcal:2120kcal / Carb:335g / Prot:144g / Gord:24g

Editado Dezembro 15, 2009 às 17:32 por bombado007

[Rafael_nl 36]

Nem li a dieta, te dou uma dica, não adianta secar agora com esse peso e medidas, vai ficar um esqueleto... cresce com qualidade

[bombado007 0]

Mais ai o crescer que vc fala eu poderia continuar com a dieta

e só tomar suplementos?

[Fritz 31]

Mto magro pra secar, vai secar e vai aparecer o que?

Nada! Vai ficar só a carcaça.

Cresce primeiro mano.

[bombado007 0]

Mais eu quero diminuir um poko a pança

chega pelo menos nos 10% , num importa eu fika na capa

[fernandows 688]

Mais ai o crescer que vc fala eu poderia continuar com a dieta

e só tomar suplementos?

Nao entendi a pergunta.

Favor reformular a mesma.

[bombado007 0]

Para eu crescer, eu poderia continuar com essa dieta, e acrescentar apenas suplementos?

[yurin 0]

Cara, na moralzinha, já tem tanto tópico igual esse por aqui, basta procurar nas páginas anteriores da mesma sessão que você encontrará casos iguais ao seu. Secar agora é tolice, você não tem massa magra suficiente para uma boa queima de gordura, você vai acabar perdendo o pouco de massa magra que tem e vai continuar com a pançinha. Mete comida pra dentro, isso que você escreveu aí pra mim nao é dieta pra cut, muito menos pra ganho de massa, mantenha sua dieta na casa das 2,5g proteina por kg de sua massa (proteina animal), 6g de carboidratos e 1g a 1,5g de gorduras boas. Evite a mistura de carboidratos e gorduras em uma mesma refeição. Refeições sempre com 25g de proteína ou mais amigo, pra você isso deve ser uma lei. Do mais, se cuide, treine arduamente e tenha uma boa noite de sono, sempre. Deixe diversões no fim de semana de lado e foque no seu objetivo.

Abraço e bons treinos.

[Jordan Knight 1]

Cara, você está muito "fino" ainda para querer secar.

Você não precisa necessariamente fazer uma dieta para diminuir

a pança, apenas controle o que você come.

Faça apenas o básico:

- 2g de proteína por Kg do corpo.

- 4g de carboidratos por Kg do corpo.

- E mete gorduras boas até suprir as kcalorias que você deseja.

Bem mais tarde, quando você estiver com boas medidas e um bom

tempo de academia, você pensa em definir.

Espero ter ajudado,

Abraços.

[Eduardoo 20]

ateh pq essa dieta nem pra secar ta neh,olha a quantia de carbo lol