K9nove - Iniciante - 11 meses

[K9nove]

Apresentação: Tenho 21 anos, estou treinando 5 dias na semana desde janeiro/2015, meu treino montado ABC pela própria academia com algumas mudanças feitas por mim. Atualmente estou com 71kg (já cheguei aos 76kg em julho mas meio "gordo"), atualmente estou caminhada/corrida aos sábados e domingos tb. Atualmente não estou trabalhando, faço faculdade a noite. Acordo 7:45 para a primeira alimentação e treino.

 

Dados:

21 anos

71kg

1,75m

 

Alimentação: 

Posso falar que até junho não tinha uma dieta, apenas buscava comer bastante para ganhar peso mas nada regrado.

 

*Primeira alimentação (7:45):

No liquidificador: +- 200ml leite desnatado, uma colher de sopa de farinha de aveia, uma banana, dois ovos,

 

*Pós treino (~9:30):

três ovos cozidos, frango, batata doce, brócolis.

 

Demais refeições: acaba não variando muito do pós :/ de 3 em 3 horas até as 18h, quando vou pra faculdade, corto carboidrato depois das 15h.

Minha ultima refeição é por volta das 23h. quando chego da faculdade.

 

Suplementação: 

Já tomei: Decamass Integralmedica, creatina, zma, BCAA, e albumina. Parei a uns 2 meses por questões $$.

Pretendo voltar apenas com a creatina, pois acho que foi a unica coisa que realmente esta fazendo falta.

 

 

OBS: não tenho balança então minhas refeições são medidas no olho, depois mando fotos. Sei que tem que melhorar muito ainda..

 

O que acham? 

 

Editado Novembro 17, 2015 às 13:04 por K9nove