Treino de hipertrofia feminino

[yasmintoscano]

Gotaria de saber se esse modelo de série pra hipertrofia feminina está bom. E se há a possibilidade de na sexta feira eu fazer a série b e c juntas se não puder malhar no sábado.

Se alguém também tiver algum exemplo de treino desse tipo pra eu tomar como base, ou se recomenda algum outro molde de treino.

 

Série A: 
4 quadriceps 
2 adutor 
2 ombro
2 abdominais infra
Série B:
4 posterior
2 Bíceps
3 costas 
2 abdominais oblíquos 
Série C:
3 glúteo
3 peito
2 tríceps 
2 abdominais supra

[FabianaF]

Treinar pernas em dias seguidos não é produtivo, é impossível isolar posterior e quadríceps se escolher bons exercícios de inferiores. Se vc vai de segunda a sexta ou segunda a sábado, pode ir de ABCAB / ABCx2 sendo pernas, peito/ombro/tríceps e costas/bíceps, ABx2 descansando 1 dia sendo upper/lower ou empurra/puxa ou FBx3 descansando 2 dias... enfim, há opções para pensar e com escolhas melhores do que a que colocou.

[Stein]

treinos que uso com minha esposa..

 

 

  3 x  puxada alta
  3 x  remada baixa ou serrote com alter  

  4 x  supino máquina

  3 x  desenvolvimento  
  2 x  elevação anterior
 
  3 x  rosca biceps
  3 x  triceps polia

  abdominais..
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  3 X Agachamento livre com alter ou barra
  3 X Agachamento sumo
  3 X leg 45°  
                       
 
  3 X afundo na barra guiada
  3 X stiff
  3 x elevação pélvica                                                 
  3 x abdutor máquina                          
  3 x gluteo na polia ou 4 apoios.        

  3 x  panturrilha

 

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abdominal todo dia.

---- A: push              
 
  4 X levantamento terra - stiff ( a sua escolha )
  3 X afundo na barra guiada ou passada / avanço ( caminhando )
  3 x gluteo na polia ou 4 apoios. (a sua escolha)
  3 X elevação pélvica
  3 x abdutor máquina ( força para abrir )
                                                                                                                                                                
  3 X Remada baixa / alta ( a sua escolha )

  3 X Rosca com alteres

  3 X panturrilha

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 ---- B: pull

  5 X Agachamento livre com barra (profundo)
  3 X Agachamento sumo
  3 X leg 45°
  3 X extensora (isometria em toda rep/ drop no fim)

  3 X supino máquina

  3 X desenvolvimento + elevação lateral

  3 X tríceps polia