DIÁRIO DO PG - NATURAL (Com fotos)

[pauloguilhermemd 12]

2 minutos atrás, Carllos Godyr disse:

Shape da hora ;D

 

Meu peso ideal é 83Kg e 14% de BF será que vou ficar igual você haha, tenho a mesma altura também.

 

Vou acompanhar em off

É lógico que vai irmão. Não tem essa de "será". vc é o único que pode ditar seu futuro através das suas escolhas.

[pauloguilhermemd 12]

Atualização Shape 26/11/15 - 85kg

 

pós treino peito ombro tríceps

 

 

 

[zekamaromba 28]

Acompanhado aqui

[pauloguilhermemd 12]

FOTO DE 29/11/15 (DOMINGO) DE MANHÃ APÓS ACORDAR - PESO ATUAL 85,5kg

 

 

Considerações:

Continuo focando em meus pontos fracos : Posterior da coxa, deltoides, peito -> Abdomen e panturrilha tbm, fazendo todos os dias, 1 por dia. 

Editado Novembro 30, 2015 às 15:02 por pauloguilhermemd

[peao motoqueiro 5]

acompanhando...

[Felipe Ambrosio 0]

#acompanhando 

 

[matthewsporto 2]

Isso aí, piá... ta ficando top o shape.

[pauloguilhermemd 12]

VOLTEI

 

Cheguei nos 86 kg lá por Dezembro de 2015 (gordo hehe) e então aconteceu algo triste....

 

 

 

Eu parei de treinar. Tive uns problemas pessoais, fiquei 4 meses parado, fui pra 78kg. 
MAS EU VOLTEI, há exatos 45 dias, e pasmem, to feliz com a evolução, e considero o shape muito melhor do que o acima (gordo) que demorei uns 4 meses pra chegar.

 

Foto 1 (há 45 dias) 78kg
Foto 2 (ontem) 81kg

 

 

 

Eu fiz um esquema bem legal da mesma foto acima, porém comparando as "medidas". Dá uma sacada aqui embaixo, e depois explico as barras:

 

 

 

se liga: TODAS as barras pretas tem o mesmo tamanho. Eu copiei da esquerda e colei na direita, pra saber a diferença (sacou?). Ou seja, as pontinhas vermelhas da foto da direita significam o quanto eu cresci. Na cintura, o branco é o quanto eu afinei. As posições estão iguais, meu tamanho está 

 

E aí, curtiram? As fotos estão no mesmo ângulo, posição, iluminação etc. Eu fiquei feliz com a evolução. Q q vcs acharam da ideia das barrinhas?

Minha dieta tá bem tranquila, prot 2g/kg. Carb não sei, apenas como não exageradamente, e como tudo o que tenho vontade (inclusive leite, nescau, salgadinho, bolacha, molhos etc). low gorduras pq eu esqueço de comer, mas acho que é até bom eu controlar elas pro bf não subir tão rapido como da última vez (naquela foto lá de cima, onde tava comendo MUITO carbo e MUITA fat).

 

Continuo sem suplementos e obviamente sem anabols.

 

Valeu galera. Comentem, falem cmg, etc. A opinião de vcs é mto importante pra mim  

 

[Filipe Quintela 7]

Cara, está de parabéns. Depois preciso ler o teu treino.

[pauloguilhermemd 12]

Atualizando rapidamente:
Hoje 14/07/16

Comprei uns suples na Vulgo. Vit C, Multivamínico, Whey, Creatina. Tava um valor maneiro, e eu to querendo aumentar ingestão de prot. Comprei até prot da soja, tava moh baratinho, 36 pilas. Atualmente to comendo 180g de proteína/dia mais ou menos em carne/frango/ovo. Quero aumentar pra 250g/dia e ver se tenho resultados bons. Pra isso vou ter que aumentar uma ref no dia, + o whey + a soja. Vou jogar 10g de creatina dia também, porque quando usei a ultima vez 5g/dia não sentir grandes coisas. Ah, vou aumentar as fats também. Por enquanto só tem a das gemas dos ovos (sempre como inteiros) e do restante de alimentos em menor quantidade (aveia, às vezes feijão, etc). Aí vou comprar umas castanhas, pasta de amendoim talvez, e ingerir mais fat. Carbo continuo comendo sem exageros pra manter o bf, mas nunca passo fome. às vezes até acho que to comendo pouco.

 

Fotos!

Data de cada uma respectivamente: 02 de Maio / 02 de Junho / 30 de Junho