DIÁRIO DO PG - NATURAL (Com fotos)

[pauloguilhermemd 12]

Nome: Paulo Guilherme (PG)

Início na musculação: Aos 16 anos.

Idade: 22 anos (28/12/1992)
Peso: 82kg (16/11/2015)

Altura: 180cm

BF: 13~14% (17/11/2015)

Medidas membros: Não sei, não meço

 

Objetivo: Ganho de massa muscular, resistência e bem estar.

 

Dieta: Fléxível

 

Treino: Atualmente ABC2x 
 - Pernas

 - Costas, Trapézio, Bíceps
 - Peito, Ombro, Tríceps

Panturrilha e Abs intercalado DSDN

Foco atualmente: Bulking (16/11/2015)

 

Suplementos utilizados atualmente: Multivitamínico Ultrum (Marca: Performance) (16/11/2015)

Esteroides Anabolizantes: Nunca tive contato

 

Alimentos mais consumidos: Arroz, batata inglesa, batata doce, aipim, aveia, leite, peito de frango, ovos, carne vermelha, azeite, pasta de amendoim, castanhas, banana, maçã, beterraba, cebola, brócolis, alface, tomate.

 

Porquê comecei na musculação:

 - Eu iniciei os treinos pois me achava muito magro e gostaria de ficar mais forte. Coisa de colégio, adolescente, aceitação no meio social, típico.

 

Filosofia do esporte para mim, o que me mudou, por que faço, o que penso:

- Sou apaixonado pela musculação há aproximadamente 2 anos. Antes desse período apenas levantava pesos, lia uma coisa ou outra sobre nutrição e treinamento, e fazia "por fazer". Há 2 anos foi quando percebi que a musculação era muito mais do que apenas levantar pesos e criar músculos. Me tornei uma pessoal mais disciplinada, mais disposta, mais determinada, resistente psicologicamente (e fisicamente também, é claro). Comecei a estudar e nunca parei até hoje. Hoje um dos meus sonhos é disseminar boas informações para novatos (principalmente) sobre treinos, uma alimentação saudável e balanceada, e se possível também mostrar o lado obscuro e perigoso que PODE ser este mundo, com seus devidos cuidados que devem ser tomados. Eu acredito MUITO que o bodybuilding pode melhorar a vida de pessoas em TODOS os fatores, direta e indiretamente, e não apenas da parte estética. Para mim, a musculação irá lhe trazer um corpo saudável e esteticamente bonito exclusivamente por consequência deste estilo de vida. Um corpo são, é sinônimo de bem estar, traz a paz espiritual e mental com mais facilidade, melhora a auto-estima, produção de hormônios relacionados ao bem-estar e felicidade, disciplina, foco, etc. E TUDO isto irá influenciar todos os outros fatores fora de uma sala de pesos: Irá lhe tornar uma pessoa melhor no âmbito profissional, matrimonial, familiar, e todo o restante.

 

Sobre esteróides anabolizantes:

- Nunca tive contato, nunca nem sequer vi um vial. Já li um pouco sobre Roids mas NUNCA me aprofundei, pelo simples fato de que eu nunca me senti preparado para tal. Achava que era necessário ter uma noção mínima sobre nutrição e treinamento antes de tudo. E foi isto que aconteceu. Minha leitura sobre hormônios começou faz poucos meses. Por que nunca usei? Todas as vezes que por algum motivo eu sentia vontade de experimentar, me perguntava logo em seguida : "Para quê?" Impressionar alguém que não fosse eu? Me sentir melhor com meu físico? O valor $$ compensa? Vale a pena para meu corpo (internamente falando)? Até hoje todas as respostas foram não. Mesmo que não seja fácil "competir" com todos os outros praticantes, os quais em sua maioria utiliza e o povo não faz nem ideia, tenho plena ciência que vou fazer uso apenas quando eu for me beneficiar financeiramente (fotos, modelo, etc), ou se um dia decidir competir. Antes disso, provavelmente não. Não tem porquê. Estou satisfeito assim. Mas ninguém sabe o dia de amanhã né? Cada dia leio mais e mais sobre roids, e to curtindo muito! Hormônios são irados.

 

Sobre suplementação alimentar:

- Em toda minha vida já utilizei: Whey Protein, Creatina, Multivamínicos, BCAA, Glutamina, Pré-Treino, Dextrose, Malto-Dextrina. Atualmente, há alguns meses, só tomo um Multivamínico, visto que para MIM, não há necessidade do restante, por enquanto. Atualmente me sinto com o melhor condicionamento físico que já conquistei, mesmo sem tomar uma ampla suplementação. Quando sobrar uma grana, provavelmente investirei em Creatina e ômega 3 (óleo de peixe). 

 

Sobre minha dieta:

- Conforme disse lá em cima, sigo uma dieta que chamo de flexível. Vou explicar porquê. Atualmente moro com meus pais, consequentemente o que eu vou comer, é o que foi comprado para a família toda. Não que isto seja um problema, pelo contrário, eu economizo. Mas quando eu achar necessário investir mais, tirarei do meu bolso uma dieta "mais certinha". Eu peso TODAS as refeições após estarem já prontas (frango já grelhado, por exemplo). Resumindo, o que como atualmente e muito dificilmente muda é:

 

09:00 - aveia (80g +/-) + 5 ovos cozidos + 1 banana + 1 colher de pasta de amendoim + 200ml leite (integral geralmente) + umas castanhas)

12:30 - 200g de algum carbo (arroz, batata doce, aipim, etc) + 200g frango + salada (lá em cima falo quais frutas e o que compõe minha salada). Tudo regato com azeite extra virgem.

16:00 - 1 banana (ou outra fruta) + umas castanhas (ou amêndoas)

17:30 (pré treino) - exatamente as mesmas coisas e proporções da ref das 12:00 ->200g de algum carbo (arroz, batata doce, aipim, etc) + 200g frango + salada (lá em cima falo quais frutas e o que compõe minha salada). Tudo regato com azeite extra virgem

21:00 (ref pós treino) - Depende. As vezes o mesmo carbo das ultimas 2 refs + omelete de 5 ovos + salada. Regado com azeite extra virgem). -> Qd da vontade encaixo pão com queijo e presunto ali nos carbos. 

00:00 (ultima ref) - Depende também, mas geralmente faço uma mistura de  80g de aveia + 2 ovos crus + 40g pasta de amendoim + uma colher de ovomaltine + 200ml de leite. Bato tudo junto, deixo no congelador por uns 30 min, e jogo pra dentro.

 

Minha "dieta" é escrota. Não a siga como exemplo. Nem consigo chamar de dieta. Chamo de "o que eu como". Eu preciso urgentemente melhorar ela. Aceito sugestões, assim como em TODAS as outras coisas do meu post. Sintam-se a vontade para contribuir, por favor!! Vou avaliando semana pós semana o shape, e aumento e diminuo o que acho que devo. Tem o lado bom e ruim né. O lado ruim, é o óbvio: não tenho um controle. mas acho bacana a ideia de vc fazer as coisas pelo feeling. Mas enfim, isso é coisa minha. Não recomendo. Com ctz se eu seguisse algo mais certo e regrado, meus resultados seriam melhores.

 

O preconceito sob a musculação e seus profissionais:

- Ano pós ano o profissional da educação física ganha mais espaço, visto que o mundo tem se preocupado cada vez mais com a saúde. Porém, o valor deste profissional para grande parcela da população ainda é ordinário. Ainda tem-se como pré-conceito do cara bombado da academia, um ser humano desprovido de inteligência, uma bola de músculos e nada mais. Assim como da professora bonita com glúteos e coxas desenvolvidas: além de burra, puta. Este é o cenário infeliz atual, visto que a musculação é um esporte ainda super desvalorizado com uma conotação sexual EXTREMA. A quantidade de fatores que tornam este cenário o atual e real, são inúmero, e não vem ao caso trabalhá-los aqui, até mesmo porque tange o âmbito "construção social", mas resumindo: Eu, como amante do esporte e futuro Personal e Professor de Educação Física, tenho como sonho mudar esta visão deturpada que tem-se atualmente: a procura desenfreada pelo corpo perfeito a fim de impressionar todos, menos a si mesmo. E isto se encaixa na minha escolha de estilo de vida em manter-me praticando sem o uso de esteroides anabolizantes (algo que, sabemos que hoje em dia, é difícil de encontrar).

 

Minha evolução na musculação:

- Meu físico nunca foi admirável, em nenhum momento, desde que iniciei, até hoje. Não sei se por genética, falta de dedicação, ou qualquer outra coisa. Mas o principal é que nunca fui um frustrado que colocou a culpa em segundos e terceiros. Meu "sucesso" na musculação SEMPRE foi proporcional ao quanto me dediquei, e tenho completa ciência disso. Atualmente tenho a melhor forma física que já conquistei até hoje, e isto me traz satisfação, mas principalmente mais vontade de treinar, estudar, etc. 

 

Shape que tinha quando iniciei na musculação. Nesta foto aprox. 15 anos.
http://imageshack.com/a/img907/5999/p8pn8i.jpg

 

Shape com aproximadamente 19 anos:

https://imagizer.imageshack.us/v2/598x641q90/907/JI6Y2i.jpg

Shape com 20 anos (sim, eu perdi muito peso, estavam num intercâmbio e aprendendo a cozinhar rs.)

https://imagizer.imageshack.us/v2/361x641q90/633/cfGyOu.jpg

 

Última foto antes de ter iniciado o programa de dieta e treino mais seriamente, após isto a evolução "começa". Ainda tava c pump pós treino rs :
https://scontent-atl3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/12314051_1012492878810095_7151242459847970118_n.jpg?oh=f29c09419ea08def6d5a196a18106268&oe=56E1EAC5

 

Shape atual (4 meses de treino e dieta levados mais seriamente)

https://imagizer.imageshack.us/v2/455x455q90/633/QmroDC.jpg

http://imageshack.com/a/img633/1545/fmpxLk.jpg

http://imageshack.com/a/img633/6176/hhbnlZ.jpg
http://imageshack.com/a/img633/8839/HNRmK7.jpg
http://imageshack.com/a/img633/8757/2NOSry.jpg

 

Nesta imagem abaixo é um quadro que tenho em meu quarto que comecei esta semana a utilizar para me auto-avaliar no quesito Treino e Dieta. Vou colocar em cada dia da semana, o que treinei, a nota que me dei ao treino, e um "Negativo, Ok ou Positivo" para cada macronutriente da dieta. Vou também adicionar um espaço para quantidade de líquido ingerido. Acho que pode me ajudar a organizar. Segue esta ideia.

 

Bom, por enquanto é isso... Esta foi a introdução. Nunca fiz nada desse estilo em fórum algum. Sou completamente cabaço. Espero não ter infligido nenhuma regra do fórum, se sim, perdão! Acredito que (com certeza) vou editar volta e meia alguma coisa, alguma data, algum objetivo, e semanalmente (de acordo com a aceitação do povo) vou postando como estão meus treinos, o que tem funcionado, o que não tem funcionado, o que tem evoluido, e assim por diante. 

 

Espero poder ajudar principalmente quem optou ou opta por manter-se sem utilização de roids. A ideia é acrescentar pro fórum, e para todas as pessoas. 

Se vc gostou, aperte em curtir ali do lado  -->

Obrigado pelo espaço e bons treinos!

 

 

 

 

Editado Dezembro 3, 2015 às 01:09 por pauloguilhermemd

[pauloguilhermemd 12]

Teste

Editado Novembro 17, 2015 às 02:33 por [email protected]

[Trew 262]

To de olho

[pauloguilhermemd 12]

36 minutos atrás, Trew disse:

To de olho

trew, infligi alguma regra? O post "teste" logo acima foi sem querer, queria apagar e descobri q não é possível. No Mobile n consigo ver se vc eh modera, mas caso for poderia apagar post "teste"? Valeu.

[Trew 262]

10 minutos atrás, [email protected] disse:

trew, infligi alguma regra? O post "teste" logo acima foi sem querer, queria apagar e descobri q não é possível. No Mobile n consigo ver se vc eh modera, mas caso for poderia apagar post "teste"? Valeu.

Tudo certo, os diários tem uma flexibilidade maior nas postagens, não precisa ser tudo extremamente explicado e mostrado, vai pondo aos poucos

 

lateral do ombro, trapézio é vasto lateral estão bem. Parabéns 

Editado Novembro 17, 2015 às 03:53 por Trew

[pauloguilhermemd 12]

6 horas atrás, Trew disse:

Tudo certo, os diários tem uma flexibilidade maior nas postagens, não precisa ser tudo extremamente explicado e mostrado, vai pondo aos poucos

 

lateral do ombro, trapézio é vasto lateral estão bem. Parabéns 

valeu man!!

[Torf 11507]

Desculpa, mas näo resisti, preciso falar:

 

Diário significa algo que é feito, executado ou acontece todos os dias. DIA... DIÁrio... Entäo um diário semanal é uma coisa que simplesmente näo existe, ou algo é diário (uma vez por dia) ou é semanal (uma vez por semana). =P

[pauloguilhermemd 12]

1 minuto atrás, Torf disse:

Desculpa, mas näo resisti, preciso falar:

 

Diário significa algo que é feito, executado ou acontece todos os dias. DIA... DIÁrio... Entäo um diário semanal é uma coisa que simplesmente näo existe, ou algo é diário (uma vez por dia) ou é semanal (uma vez por semana). =P

hauHaushauaHauHa é verdade. Não tinha parado pra pensar nisso. Vou mudar pra "semanário" então. Na verdade nem sei se tem como editar o titulo. Tem como? Será melhor criar um novo tópico? Vish. Valeu pela observação.

[Dirtymind 2]

#Acompanhando

[pauloguilhermemd 12]

pronto, semanário o/