Dieta Bulk - 58kg - Atualizada

[igorgporto 3]

Idade: 16

Peso: 58kg 

Altura: 1,84

BF: 10%

GCD: 2580 kcal

 

Café da Manhã                      carboidrato          proteína          gordura          calorias 

300ml de leite integral                   13g                      9g                     9g                  180

2 bananas                                     40g                      2g                     0g                  178

20g de Achocolatado                    17g                      0g                     0g                   75

50g de Farinha de Aveia               33g                      6g                     4g                  190

Total da refeição                  carboidrato          proteína          gordura          calorias 

                                                     103g                    17g                13g                 623

 

Almoço (pré-treino)              carboidrato          proteína          gordura          calorias 

300g Arroz branco                       72g                      6g                    0g                   327

150g Feijao                                  21g                      7g                    0g                  120

100g Peito de frango                   0g                       32g                   2g                   159

1 colher de sopa Azeite               0g                        0g                    12g                 108

Total da refeição                   carboidrato          proteína          gordura          calorias 

                                                     93g                     45g                  14g                 714

 

Pós-Treino                             carboidrato          proteína          gordura          calorias 

Omelete 3 ovos inteiros                0g                       18g                 15g                  279

100g arroz branco                        36g                      3g                   0g                   130

Total da refeição                   carboidrato          proteína          gordura          calorias 

                                                     28g                      21g                  15g                 409

 

Lanche da Tarde                   carboidrato          proteína          gordura          calorias 

4 fatias pão de forma                    48g                     9g                    3g                   250

2 fatias de Mussarela                    0g                       6g                    6g                   86

2 fatias de presunto                      0g                       5g                    4g                   58

Total da refeição                   carboidrato          proteína          gordura          calorias 

                                                     48g                     20g                  13g                394

 

Jantar                                     carboidrato          proteína          gordura          calorias 

300g Arroz branco                       72g                      6g                    0g                   327

150g Feijao                                  21g                      7g                    0g                  120

100g Peito de frango                   0g                       32g                   2g                   159

Total da refeição                   carboidrato          proteína          gordura          calorias 

                                                     93g                     45g                  2g                    606

 

Ceia                                        carboidrato          proteína          gordura          calorias 

Omelete 3 ovos inteiros                0g                       18g                 15g                  279

Total da refeição                   carboidrato          proteína          gordura          calorias 

                                                      0g                      18g                   15g                 279

 

Total da dieta                  carboidrato          proteína          gordura          calorias 

                                                      396g                   166g                  72g                   3025

 

 

 Me deem dicas para trocar o lanche da tarde

Editado Novembro 24, 2015 às 20:24 por igorgporto
Atualizar a dieta

[igor Philipe 6]

Eu gostei manda bala!

obs: Com o tempo vc vai ajustando pra melhor tirando tipo achocolatados, presento,pão de forma.

[MathNutri 11]

4 minutos atrás, igorgporto disse:

Idade: 16

Peso: 58kg 

Altura: 1,84

BF: 10%

GCD: 2580 kcal

 

Café da Manhã                      carboidrato          proteína          gordura          calorias 

300ml de leite integral                   13g                      9g                    9g                  180

2 bananas                                     40g                      2g                    0g                  178

20g de Achocolatado                    17g                      0g                    0g                   75

26g Leite em pó                            10g                      7g                    7g                  130

30g de Neston 3 cereais               21g                      4g                    0g                  107   

30g de Farinha Láctea                  22g                      4g                    2g                  119

Total da refeição                  carboidrato          proteína          gordura          calorias 

                                                     123g                    26g                 18g                 786

 

Almoço (pré-treino)              carboidrato          proteína          gordura          calorias 

300g Arroz branco                       72g                      6g                    0g                   327

150g Feijao                                  21g                      7g                    0g                  120

100g Peito de frango                   0g                       32g                   2g                   159

1 colher de sopa Azeite               0g                        0g                    12g                 108

Total da refeição                   carboidrato          proteína          gordura          calorias 

                                                     93g                     45g                  14g                 714

 

Pós-Treino                             carboidrato          proteína          gordura          calorias 

Omelete 3 ovos inteiros                0g                       18g                 15g                  279

150g arroz branco                        36g                      3g                   0g                   164

Total da refeição                   carboidrato          proteína          gordura          calorias 

                                                     36g                      21g                  15g                 443

 

Lanche da Tarde                   carboidrato          proteína          gordura          calorias 

4 fatias pão de forma                    48g                     9g                    3g                   250

2 fatias de Mussarela                    0g                       6g                    6g                   86

2 fatias de presunto                      0g                       5g                    4g                   58

Total da refeição                   carboidrato          proteína          gordura          calorias 

                                                     48g                     20g                  13g                394

 

Jantar                                     carboidrato          proteína          gordura          calorias 

300g Arroz branco                       72g                      6g                    0g                   327

150g Feijao                                  21g                      7g                    0g                  120

100g Peito de frango                   0g                       32g                   2g                   159

Total da refeição                   carboidrato          proteína          gordura          calorias 

                                                     93g                     45g                  2g                    606

 

Ceia                                        carboidrato          proteína          gordura          calorias 

300ml de leite integral                   13g                      9g                    9g                  180

20g de Achocolatado                    17g                      0g                    0g                   75

Total da refeição                   carboidrato          proteína          gordura          calorias 

                                                      30g                      9g                   9g                   255

 

Total da dieta                  carboidrato          proteína          gordura          calorias 

                                                      423g                    166g                   71g                   3198

 

 

Tem porcaria pra caralho aí hein manolo? 

-Pra que leite em pó junto com leite líquido? Não há a menor necessidade!

-Achocolatado, neston e farinha láctea é açúcar demaaaais pra uma só pessoa, em um só dia em uma única refeição...

-Bota salada nesse prato de comida porque sem vitamina e sem mineral diminui a a síntese dos macronutrientes, além do que são muito importantes pra muitos fatores que nem tem espaço pra eu citar, sério.

-Tente ingerir alguma fonte de vitaminaC logo depois do almoço e do jantar. 

-Mussarela + presunto: Gordura saturada demais, sódio demais, conservantes e mais o caralho a 4 que a indústria coloca. No presunto, por exemplo, contém Nitrito e Nitrato (NO3- e NO2-) que são fatores antinutricionais que produzem efeito tóxico no organismo podendo diminuir o transporte de O2 no sangue.

-Seria melhor que esse pão de forma fosse integral, afinal não tem fonte de fibras na tua dieta...

 

[CalisthenicBoy 2]

Concordo com tudo o que o Math disse... e uma coisa, tenta diminuir os carbos da ceia, e aumenta as gorduras da mesma. Na ceia é uma boa hora pra fazer um omeletão

[igorgporto 3]

Vou arrumar a dieta, já atualizo 

[Buldoguii 551]

10% de bf parece muito para seu peso/altura. No mais a dieta está boa, seria bom trocar em algumas refeições, o achocolatado pela aveia.

[igorgporto 3]

dieta atualizada 

[igorgporto 3]

Em 15/11/2015 00:59:24, MathNutri disse:

Tem porcaria pra caralho aí hein manolo? 

-Pra que leite em pó junto com leite líquido? Não há a menor necessidade!

-Achocolatado, neston e farinha láctea é açúcar demaaaais pra uma só pessoa, em um só dia em uma única refeição...

-Bota salada nesse prato de comida porque sem vitamina e sem mineral diminui a a síntese dos macronutrientes, além do que são muito importantes pra muitos fatores que nem tem espaço pra eu citar, sério.

-Tente ingerir alguma fonte de vitaminaC logo depois do almoço e do jantar. 

-Mussarela + presunto: Gordura saturada demais, sódio demais, conservantes e mais o caralho a 4 que a indústria coloca. No presunto, por exemplo, contém Nitrito e Nitrato (NO3- e NO2-) que são fatores antinutricionais que produzem efeito tóxico no organismo podendo diminuir o transporte de O2 no sangue.

-Seria melhor que esse pão de forma fosse integral, afinal não tem fonte de fibras na tua dieta...

 

ajustei a dieta