Avaliação de treino ABC

[matheuust 0]

Coloquei em negrito as partes importantes

 

Olá pessoal!

Eu treinava no começo do ano e estava indo bem, porém eu sofria com um problema que era o de não conseguir definir o abdômen, mesmo estando com 10% de bf na época.

Parei de treinar por precisar estudar e comecei a correr e fazer alguns abdominais em casa, e percebi que meu shape deu uma melhorada mesmo "treinando" com muito menos frequência.

Acho que o problema é que antes eu deixava de lado o aeróbico e só corria uns 10 minutos antes do treino, o que não fazia eu perder a gordura na barriga mesmo sendo magro (eu tinha 58kg).

Voltei a treinar semana passada e pensei numa rotina academia SEG, QUA e SEX, corrida nas TER, QUI e DOM(sem ir na academia) e com descanso no sábado,  o que vocês acham?

 

Idade: 18
Altura: 1,72
Peso: 65
BF: 12%
Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: ABC
Número de repetições: 10
Número de séries: 3

 

(A) Peito e Tríceps (Segunda)

1- Supino reto 3x10

2- Supino Inclinado com halteres 3x10

3- Supino Declinado 3x10

4- Crossover 3x10

5- Pulley com barra 3x10

6- Testa 3x10

7- Pulley com corda

 

(B) Costa, Bíceps e Antebraço (Quarta)

1- Puxador Frontal Aberto ou Barra 3x10 ~ 3x8

2- Puxador Frontal Fechado 3x10

3- Remada 3x10

4- Rosca Direta Barra 3x10

5- Scott 3x8

6- Rosca Concentrada 3x8

7- Rosca Invertida 3x10

 

(C) Perna e Ombros (Sexta)

1- Agachamento 3x12

2- Legpress 3x12

3- Flexão Deitado 3x12

4- Panturrilha 3x15

5- Desenvolvimento c/ Halteres 3x10

6- Crucifixo Invertido 3x10

7- Elevação Lateral c/ Halteres 3x10

8- Encolhimento c/ Halteres 3x12

 

OBS: Todos os dias de treino farei exercícios abdominais no começo, geralmente levantamento de pernas inclinado, abdominais normais e inclinação lateral.

Obrigado!!

 

Editado Novembro 15, 2015 às 01:53 por matheuust

[Torf 11508]

Se for treinar 3 dias na semana, talvez possa ser mais proveitoso, ao invés de treinar ABC, treinar ABA BAB ou FB3x.