[Fora do Modelo] Dúvida sobre refeições

[CandyPotato]

E aí galera, tudo certo?
Comecei na academia a poucas semanas, e devido a isso tenho umas dúvidas.

Gostaria que vocês avaliassem as minhas refeições para verem se está bom, quero ganhar massa magra e perder um pouco de massa gorda.

6:30 - Tomo Whey com água apenas. (Indo para a escola)

9:00 - Como uma barra de proteína

11:40 - Outra barra de proteína

13:30 - Arroz integral, Brócolis, Ovo cozido (apenas a clara), e filé de frango

15:00 - Como frango, clara de ovo, e BCAA (faço academia 16:00)

Após terminar os exercicios, tomo mais cápsulas de BCAA e Whey Protein.

19:00 - Mesmo do almoço

22:00 - Não sei o que comer, poderiam me ajudar melhorando minha dieta com o objetivo proposto? (Emagrecimento e hipertrofia).

 

Desculpe-me qualquer ignorância, sou completamente leigo no assunto e tenho 16 anos.

[Visitante]

nao tem porque tirar a gema dos ovos, nao tem porque comer 2 barras de proteina seguidamente, nao tem porque tomar só whey ao acordar. enfim, voce ta começando, se nao for extremamente obeso nao precisa fazer essa dieta e mesmo que precisasse eu nao saberia informar se está boa ou não pois você postou fora dos padroes, nao dá pra avaliar... seu topico vai ser fechado. 

uma dica e resposta pra todas as suas perguntas: Leia a parte de nutrição. abraço

[kneesocks]

Só por base no que vc ta falando da dieta deve ter muuuuita prot

[dfaria]

Consuma whey no pós-treino. Barra de proteína só em caso de emergência, nunca pode fazer duas refeições só com isso. Ao deitar, meta clara de ovo e manteiga de amendoim ou amêndoa. Treine sujo e coma limpo!

[MathNutri]

1 hora atrás, CandyPotato disse:

-E aí galera, tudo certo?
Comecei na academia a poucas semanas, e devido a isso tenho umas dúvidas.

Gostaria que vocês avaliassem as minhas refeições para verem se está bom, quero ganhar massa magra e perder um pouco de massa gorda.

6:30 - Tomo Whey com água apenas. (Indo para a escola)

9:00 - Como uma barra de proteína

11:40 - Outra barra de proteína

13:30 - Arroz integral, Brócolis, Ovo cozido (apenas a clara), e filé de frango

15:00 - Como frango, clara de ovo, e BCAA (faço academia 16:00)

Após terminar os exercicios, tomo mais cápsulas de BCAA e Whey Protein.

19:00 - Mesmo do almoço

22:00 - Não sei o que comer, poderiam me ajudar melhorando minha dieta com o objetivo proposto? (Emagrecimento e hipertrofia).

 

Desculpe-me qualquer ignorância, sou completamente leigo no assunto e tenho 16 anos.

-Melhor você tomar whey apenas como pós treino.

-Não precisa de NENHUMA barra de proteína (um bife tem mais proteína e menos gordura)

-Passe a comer o ovo inteiro, tu precisa de gordura e de vitamina.

-BCAA, pra quem tem uma dieta hiperproteica não tem utilidade nenhuma.

- De manhã, faça uma vitamina à base de leite, fruta e aveia (proteína, carbo, gordura, vitaminas, minerais e fibra)

-subtitua essas duas barras de proteína por um sanduíche natural com pão 100% integral, alguma proteína e salada. Se tiver que carregar é só embalar no plástico.

-No almoço, insira salada e, logo após o almoço alguma fonte de vitaminaC (limão, laranja, acerola, caju...) pra auxiliar na absorção dos nutrientes.

-Misture feijão nesse arroz pra conseguir todos os aminoácidos essenciais.

-Tente ingerir algum pós treino sólido (mínimo 40 min. depois do treino) Carbo limpo (batata doce, inhame, mandioca + proteina)

-Sendo assim o sei jantar pode ser as 20:00, sem ovos.

-Coma os ovos que deixou de comer no jantar logo antes de dormir (albumina tem absorção lenta e é uma boa nesse período)

[CandyPotato]

19 minutos atrás, MathNutri disse:

-Melhor você tomar whey apenas como pós treino.

-Não precisa de NENHUMA barra de proteína (um bife tem mais proteína e menos gordura)

-Passe a comer o ovo inteiro, tu precisa de gordura e de vitamina.

-BCAA, pra quem tem uma dieta hiperproteica não tem utilidade nenhuma.

- De manhã, faça uma vitamina à base de leite, fruta e aveia (proteína, carbo, gordura, vitaminas, minerais e fibra)

-subtitua essas duas barras de proteína por um sanduíche natural com pão 100% integral, alguma proteína e salada. Se tiver que carregar é só embalar no plástico.

-No almoço, insira salada e, logo após o almoço alguma fonte de vitaminaC (limão, laranja, acerola, caju...) pra auxiliar na absorção dos nutrientes.

-Misture feijão nesse arroz pra conseguir todos os aminoácidos essenciais.

-Tente ingerir algum pós treino sólido (mínimo 40 min. depois do treino) Carbo limpo (batata doce, inhame, mandioca + proteina)

-Sendo assim o sei jantar pode ser as 20:00, sem ovos.

-Coma os ovos que deixou de comer no jantar logo antes de dormir (albumina tem absorção lenta e é uma boa nesse período)

Obrigadão pelas respostas amigo! Ainda me resta algumas duvidas.

Eu poderia trocar a laranja (fruta que escolhi como fonte de Vitamina C) por um suco de laranja com água sem açucar?

Qual a importância da gordura tendo em vista que preciso emagrecer em torno de 5kg? Estou com receio de engordar.

O sanduíche natural eu posso fazer com frango desfiado e alface e pão integral?

Preciso comer pós treino sólido mesmo tomando Whey e BCAA quando eu termino de treinar?

 

Muito obrigado amigo, mesmo me restando algumas dúvidas foi muito esclarecedor! No aguardo de sua resposta, se possível!

 

Editado Novembro 14, 2015 às 23:35 por CandyPotato
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[CalisthenicBoy]

Bem cara, é meio complicado esse lance de perder massa gorda e hipertrofiar... mas assim, primeiro, baixa um aplicativo na Play Store chamado Peso Ideal, lá tu informa teus dados, e monta uma dieta em cima do "emagrecer lentamente". O que posso fazer por aqui é isso, mas se quiser mais alguma ajuda, passa teu Whats. Abraço e boa sorte ^^

[Visitante]

31 minutos atrás, CandyPotato disse:

Obrigadão pelas respostas amigo! Ainda me resta algumas duvidas.

Eu poderia trocar a laranja (fruta que escolhi como fonte de Vitamina C) por um suco de laranja com água sem açucar?

Qual a importância da gordura tendo em vista que preciso emagrecer em torno de 5kg? Estou com receio de engordar.

O sanduíche natural eu posso fazer com frango desfiado e alface e pão integral?

Preciso comer pós treino sólido mesmo tomando Whey e BCAA quando eu termino de treinar?

 

Muito obrigado amigo, mesmo me restando algumas dúvidas foi muito esclarecedor! No aguardo de sua resposta, se possível!

 

pra voce ter ideia, brócolis tem mais vitamina C do que laranja, e laranja é cheio de frutose... um pouco de brocolis na janta e almoço, com um queijo cottage por cima derretido, nao existe sabor melhor, vai por mim, e é uma boa maneira de mandar pra dentro boas vitaminas, um pouco de fibra, e proteina, sem falar da ação do brocolis no organismo que é perfeita... Entenda, nao é gordura que faz engordar, eu diria até pelo contrario, a gordura é melhor pra quem quer emagrecer do que carboidrato. O sanduiche natural pode ser feito assim igual você falou, eu só botaria um queijo pra não ficar com gosto monótono, voce é iniciante, nao tem nada demais... E é possivel no inicio SIM você perder BF e aumentar massa muscular, pois seu corpo tem de se adaptar a sua nova rotina. abraços

[MathNutri]

2 horas atrás, BolsoMonstro disse:

pra voce ter ideia, brócolis tem mais vitamina C do que laranja, e laranja é cheio de frutose... um pouco de brocolis na janta e almoço, com um queijo cottage por cima derretido, nao existe sabor melhor, vai por mim, e é uma boa maneira de mandar pra dentro boas vitaminas, um pouco de fibra, e proteina, sem falar da ação do brocolis no organismo que é perfeita... Entenda, nao é gordura que faz engordar, eu diria até pelo contrario, a gordura é melhor pra quem quer emagrecer do que carboidrato. O sanduiche natural pode ser feito assim igual você falou, eu só botaria um queijo pra não ficar com gosto monótono, voce é iniciante, nao tem nada demais... E é possivel no inicio SIM você perder BF e aumentar massa muscular, pois seu corpo tem de se adaptar a sua nova rotina. abraços

Queijo (cálcio) com brócolis (sendo usado como fonte de vit.c) não fica legal porque a vitamina seria recomendada para a abosrção de nutrientes (principalmete Fe) e precursora de aminoácidos (colágeno). a questão é que o cálcio inibe a absorção do ferro, então seria melhor inserir o queijo um tanto distante da ingestão de nutrientes como o ferro ou com a vitaminaC sendo utilizada para o metabolismo de nutrientes. 

[Visitante]

4 minutos atrás, MathNutri disse:

Queijo (cálcio) com brócolis (sendo usado como fonte de vit.c) não fica legal porque a vitamina seria recomendada para a abosrção de nutrientes (principalmete Fe) e precursora de aminoácidos (colágeno). a questão é que o cálcio inibe a absorção do ferro, então seria melhor inserir o queijo um tanto distante da ingestão de nutrientes como o ferro ou com a vitaminaC sendo utilizada para o metabolismo de nutrientes. 

tu é nutricionista cara?