Supino unilateral?!

[dfaria 33]

Boa noite marombas! Tudo ok por aqui? Hoje vi uma coisa estranha.. Um cara fazendo supino unilateral com halteres. Qual a vossa opinião sobre isso? É seguro? Já experimentaram?

[lucasf21 1673]

é a mesma coisa de fazer bíceps unilateral com halteres, no cross, tríceps unilateral...

só vai mudar que você vai conseguir se concentrar mais naquele movimento e conseguir fadigar mais, mais isso é invenção, a não ser que ele tenha assimetria no peitoral.

 

[dfaria 33]

Pois, realmente é semelhante com bícep ou trícep unilateral, mas estranhei por não ser convencional no supino... Acredito que sim que seja para corrigir assimetrias.

[Devil-Cry67 168]

ja tentei fazer e nao deu mt certo, nao sentia o musculo trabalha, fora que nao sabia oq fazer com o outro braço kkk

[dfaria 33]

8 horas atrás, Devil-Cry67 disse:

8 horas atrás, Devil-Cry67 disse:

ja tentei fazer e nao deu mt certo, nao sentia o musculo trabalha, fora que nao sabia oq fazer com o outro braço kkk

ja tentei fazer e nao deu mt certo, nao sentia o musculo trabalha, fora que nao sabia oq fazer com o outro braço kkk

 

8 horas atrás, Devil-Cry67 disse:

ja tentei fazer e nao deu mt certo, nao sentia o musculo trabalha, fora que nao sabia oq fazer com o outro braço kkk

 

Ahaha realmente não deve ser muito cómodo, tem que ter alguma consciência corporal

[radec2033 610]

ja fiz, na minha visao da pra fazer por 2 motivos:
falta de materia(meu caso)
maior segurança, pra nao tomar halterzada na cara se errar e nao tiver parceiro de treino, pq se der bosta vc tem outra mao pra segurar, é bom pra fazer sozinho e nao mandar descansao entre as series, so trocar o membro

dai entra a questão da estabilidade, vc precisa apoiar os pes em algo, não precisa ser ponte propriamente dita, pode ser no banco mesmo ou fazer floor press.

[dfaria 33]

Não descansava entre as séries? Fazia tudo seguido? Ainda vou experimentar isto.

[Junioreduardo93 187]

Em 14/11/2015 21:52:05, dfaria disse:

Não descansava entre as séries? Fazia tudo seguido? Ainda vou experimentar isto.

Mesmo em exercícios unilaterais, deixo um tempo mínimo de descanso. Não para o membro, mas para o corpo em geral, dar uma respirada mesmo..

Pode parecer mesmo mais enrolado o treino, mas se cada repetição for feita com enfase e concentração, vai haver diferença nos resultados.

abç

[Stein 6086]

tem maluco pra tudo...

[rdsb 77]

Bom, 

 

Acredito que assim como outros exercícios aplicam-se a realização unilateral, supino também. PORÉM, eu nunca presenciei alguém executando e eu, particularmente, não faria. Geralmente, as execuções que vi em vídeo, um dos braços fica estendido enquanto ocorre a contração de uma porção do peitoral, e o outro realiza o movimento normalmente. Mas, pontos a se considerar:

 

1 - Coordenação. Tanto para manter bem a contração, quanto para conseguir realizar as repetições. 

2 - Tensão. Tomar cuidado pra não tensionar mais o ombro do que o peito. E sim, pelos vídeos, isso é bem perceptível. Não estou falando que não há esforço do deltóide, porém, não sobrecarregar ele e não atingir muito o peito.

 

Eu, como me conheço, não iria conseguir realizar. Como citaram para corrigir assimetrias, tem que dar uma analisada na assimetria e nas porções do músculo e buscar um treino com base em cinesiologia do músculo e escolha correta de exercícios pra poder sanar. Eu mesmo, acredito que crucifixos e supinos com halter já sanam isso. Honestamente, acho que supino unilateral é mais invenção do que realmente ajuda. Minha opinião.

 

Abraço.