Avaliação ABC2x para iniciante.

[poindexter 130]

Oi Carllos, apenas uma pequena correção. De sua lista os grandes compostos a que me refiro são apenas estes: squat/agachamento, deadlift/terra, supino reto com barra, desenvolvimento militar. Para estes a sugestão é trabalhar 5x5 com mais alta carga após efetivamente aprender o movimento (e alguns deles possuem detalhes realmente críticos para uma boa execução e evitar lesões). Os demais exercícios, sobretudo os isolados, você trabalha como vinha fazendo (amior quantidade reps). Para um pouco mais de detalhes veja minha postagem no tópico abaixo, que a despeito da situação do OP ser invesa a sua (é ectomorfo e tem dificuldade para aumentar o peso), a sugestão vale tanto para ele quanto para você: foco em alimentação e treino adequado privilegiando grandes movimentos numa primeira fase e movimentos mais simples e isolados à medida em que se vai obtendo boa dieta, condizente com os objetivos (ganho ou perda de peso), e adquirindo técnica apropriada: 

 

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194534-d%C3%BAvida-treino-abc/

[Carllos Godyr 364]

3 minutos atrás, poindexter disse:

Oi Carllos, apenas uma pequena correção. De sua lista os grandes compostos a que me refiro são apenas estes: squat/agachamento, deadlift/terra, supino reto com barra, desenvolvimento militar. Para estes a sugestão é trabalhar 5x5 com mais alta carga após efetivamente aprender o movimento (e alguns deles possuem detalhes realmente críticos para uma boa execução e evitar lesões). Os demais exercícios, sobretudo os isolados, você trabalha como vinha fazendo (amior quantidade reps). Para um pouco mais de detalhes veja minha postagem no tópico abaixo, que a despeito da situação do OP ser invesa a sua (é ectomorfo e tem dificuldade para aumentar o peso), a sugestão vale tanto para ele quanto para você: foco em alimentação e treino adequado privilegiando grandes movimentos numa primeira fase e movimentos mais simples e isolados à medida em que se vai obtendo boa dieta, condizente com os objetivos (ganho ou perda de peso), e adquirindo técnica apropriada: 

 

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194534-d%C3%BAvida-treino-abc/

Ahh u.u

 

Muito obrigado pela ajuda Dexter a noite vou refazer colocando 5x5 apenas nesses excercios que você citou e manter o resto como estava.

 

Vou ler o topico nos 10 minutos que ainda tenho de intervalo.

 

Muito obrigado Dexter o/

[Carllos Godyr 364]

@poindexter Assim seria o ideal ? Quando eu posso encaixar o ABS ? Obrigado ;D

 

Oque acham do treino assim ?

 

A - Peito, tríceps e ombro

Supino reto - 5x5

Supino Inclinado - 3x8

Crucifixo Deitado - 3x8

Desenvolvimento Militar 5x5

Tríceps Polia 3x8

 

 

Elevação Lateral 3x8.

 

Vale a pena mais um para o ombro ?

 

 

Sugestão do que acrescentar aqui ? Ou alterar ?

 

B - Costas, bíceps e trapézio

Puxada frontal - 3x10

Levantamento Terra - 5x5

Remada Curvada - 3x6

 

Rosca direta - 3x10

Rosca Inversa - 3x10

 

Encolhimento com halter - 3x10

 

Sugestão do que acrescentar aqui ? Ou alterar ?

 

C - Pernas

Leg Press - 3x10

Agachamento - 5x5

Cadeira extensora - 3x10

Mesa flexora - 3x10

Gêmeos sentado - 3x fadiga.

Panturrilha em pé - 3x fadiga.

 

 

Sugestão do que acrescentar aqui ? Ou alterar ?

 

 

Oque acham galera ? Quando encaixar treino de ABS ? A e C para dar um dia de descanso ?

[Carllos Godyr 364]

Up mais alguém para dar dicas ? Ou fechou o treino assim ? Quando encaixar o ABS ?

[Mauriçoka 18]

Cara, uma hora de hiit você ficaria destroçado, hiit leva geralmente 15 minutos para ser feito, pois é de alta intensidade. E eu, PARTICULARMENTE, gosto de fazer os exercícios de ombro após o tríceps, ou seja ~~> peito, triceps, ombro, respectivamente. Gosto também de encaixar o abdomen nos dias de perna e costas, pois são os dias que eu já fadigo eles com alguns exercícios como levantamento terra e agachamento.

[Carllos Godyr 364]

6 minutos atrás, Mauriçoka disse:

Cara, uma hora de hiit você ficaria destroçado, hiit leva geralmente 15 minutos para ser feito, pois é de alta intensidade. E eu, PARTICULARMENTE, gosto de fazer os exercícios de ombro após o tríceps, ou seja ~~> peito, triceps, ombro, respectivamente. Gosto também de encaixar o abdomen nos dias de perna e costas, pois são os dias que eu já fadigo eles com alguns exercícios como levantamento terra e agachamento.

 

Obrigado pelas dicas.

 

Eu sigo essa ordem mesmo, Peito > Tríceps > Ombro. Ali no A só está os exercícios não precisamente a ordem, mas irei ajeitar a ordem que vou fazer no post ;D

 

Vou colocar o ABS junto com as pernas oque acha ? 

 

Quando eu treinava eu fazia 1 hora de Hiit após o treino todo dia até mesmo no de pernas, nunca fiquei destroçado, tenho uma resistência muscular idiota e um recuperação idiota.

 

Eu treinava forte, mandava o hiit, dava uma alongada e ficava uns 10 minutos conversando com a recepcionista até as pernas parar de tremer e nem sentia dor mais tarde ou no outro dia.

 

Mas eu devo ficar com apenas 20 minutos de hiit após a musculação, quero fazer AEJ.

 

Obrigado novamente o/

[Mauriçoka 18]

Feito irmãoo, põe junto com perna simm! E procure melhor saber sobre o HIIT, talvez você esteja fazendo só um aeróbico leve ou mediano, porque HIIT é muito puxado mesmo!

[Saintgraal 3462]

40 minutos atrás, Carllos Godyr disse:

Up mais alguém para dar dicas ? Ou fechou o treino assim ? Quando encaixar o ABS ?

faz a panturrilha dsdn 

conselho de ouro

no fim ou no inicio dos treinos

[Carllos Godyr 364]

2 minutos atrás, Mauriçoka disse:

Feito irmãoo, põe junto com perna simm! E procure melhor saber sobre o HIIT, talvez você esteja fazendo só um aeróbico leve ou mediano, porque HIIT é muito puxado mesmo!

 

Eu fazia hiit na bicicleta, botava ela no mais pesado que eu aguentava, pedalava tranquilo e a cada 30s eu pedalava o mais rápido possível até não aguentar e ter que voltar a pedalar devagar para recuperar e ficava nisso 1 hora ;D

 

Obrigado pela ajuda o/

[Carllos Godyr 364]

14 minutos atrás, saintgraal disse:

faz a panturrilha dsdn 

conselho de ouro

no fim ou no inicio dos treinos

 

 

Pantu dsdn seria isto ?

 

Panturrilhas
Com as panturrilhas o negocio é simples, escolha um exercício, sim um só.
Sentado, no leg, no smith, em pé, whatever..
Você vai fazer 5 x 20, e no descanso você sai do aparelho se apoia em algum lugar e fica descansando 30 segundos nas pontas dos pés, com as panturrilhas totalmente contraídas.

 

Eu treino elas e fico descansando na ponta do pé contraindo elas ? por 30s ?

 

obrigado o/

 

#EDIT, DSDN

 

Descobri que é dia sim e dia não, então seria segunda, quarta e sexta ? 

 

Treino um dia e pulo outro e treino novamente.

 

 

Editado Novembro 16, 2015 às 16:18 por Carllos Godyr