Avaliação ABC2x para iniciante.

[Saintgraal 3462]

19 minutos atrás, Carllos Godyr disse:

 

 

Pantu dsdn seria isto ?

 

Panturrilhas
Com as panturrilhas o negocio é simples, escolha um exercício, sim um só.
Sentado, no leg, no smith, em pé, whatever..
Você vai fazer 5 x 20, e no descanso você sai do aparelho se apoia em algum lugar e fica descansando 30 segundos nas pontas dos pés, com as panturrilhas totalmente contraídas.

 

Eu treino elas e fico descansando na ponta do pé contraindo elas ? por 30s ?

 

obrigado o/

 

#EDIT, DSDN

 

Descobri que é dia sim e dia não, então seria segunda, quarta e sexta ? 

 

Treino um dia e pulo outro e treino novamente.

 

 

isso

pode ser esse protocolo

ou o do der lá na seção treinos

 

resumindo: 

pega o leg poe uma carga que te permita 12 reps parando 2seg e cima e 2seg embaixo

[Carllos Godyr 364]

2 minutos atrás, saintgraal disse:

isso

pode ser esse protocolo

ou o do der lá na seção treinos

 

resumindo: 

pega o leg poe uma carga que te permita 12 reps parando 2seg e cima e 2seg embaixo

 

 

Fazer panturrilha no leg ?x12 segurando 2s em cima e embaixo, dia sim dia não então ? Quero só ver minha panturrilha daqui um ano u.u

 

Faço quantas séries de 12 no leg ?

 

Faço quantos tipos de panturrilha ? Continuo com o gemeos e em pé e acrescento mais a no leg ?

 

Essa parte que deixei em negrito não to conseguindo achar der seria um usuário do fórum ? 

 

Obrigado pela ajuda o/

[Saintgraal 3462]

Agora, Carllos Godyr disse:

 

 

Fazer panturrilha no leg ?x12 segurando 2s em cima e embaixo, dia sim dia não então ? Quero só ver minha panturrilha daqui um ano u.u

 

Faço quantas séries de 12 no leg ?

4-5 series

 

Faço quantos tipos de panturrilha ? Continuo com o gemeos e em pé e acrescento mais a no leg ?

não, faz só o do leg, devagar, com calma

 

Essa parte que deixei em negrito não to conseguindo achar der seria um usuário do fórum ? 

der stein, é modera cara.

vou te pegar o link aqui.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172975-panturrilhas-como-treina-las-atualizado/

Obrigado pela ajuda o/

 

[Carllos Godyr 364]

2 minutos atrás, saintgraal disse:

 

 

 

Ahh vlw KKK

 

Eu tinha achado esse post dele, mas pensei que seria de outro usuário

 

Valeu o/

[Derek Okawa 5]

Coloca um exercício de posterior de ombro no treino B, se achar volumoso, faz apenas 1 exercicio (bem feito ) de biceps.

Sobre o levantamento terra, se for fazer pesado, coloca como primeiro exercíco, mas se for fazer no final, coloca menos carga e faz mais reps e menos series. Na verdade acho melhor tirar esse o LT do treino B e colocar um Stiff ou RDL no treino de perna que ta fraco pro posterior...

 

vlw

[Carllos Godyr 364]

9 minutos atrás, Derek Okawa disse:

Coloca um exercício de posterior de ombro no treino B, se achar volumoso, faz apenas 1 exercicio (bem feito ) de biceps.

Sobre o levantamento terra, se for fazer pesado, coloca como primeiro exercíco, mas se for fazer no final, coloca menos carga e faz mais reps e menos series. Na verdade acho melhor tirar esse o LT do treino B e colocar um Stiff ou RDL no treino de perna que ta fraco pro posterior...

 

vlw

 

Opa obrigado pelas dicas o/

 

Oque acha de por curcifixo invertido sentado para o ombro ? 
 

Sobre o terra eu gosto de fazer ele, era o único que fazia na academia em que treinei a 2 anos, era engraçado o pessoal parando para olha eu levantar 80kg que nem é lá um peso alto, deixava ele sempre por ultimo.

 

Então quero deixar o terra, gosto muito dele kkk.

 

Como vou ficar com o terra não seria aconselhável a colocar um RDL por exemplo correto ? Ao menos foi oque achei em outros posts do fórum.

 

Então teria algum outro para colocar no treino de perna ? ou esses quatros são suficientes ?

 

Leg Press - 3x10

Agachamento - 5x5

Cadeira extensora - 3x10

Mesa flexora - 3x10

 

 

[poindexter 130]

Qual era seu peso quando treinava a dois anos atrás?

[Carllos Godyr 364]

Agora, poindexter disse:

Qual era seu peso quando treinava a dois anos atrás?

 

Basicamente o mesmo de agora 120kg.

 

Deu uns BO na época e acabei parando.

 

Lembro até alguns dos pesos que usava nos treino.

 

Agachamento profundo com 30KG - Peso só das anilhas.

Terra com 74KG - Peso só das anilhas.

Desenvolvimento com 10KG.

Leg 45º com 80KG.

Rosca Direta com 18KG.

Rosca Alternada com 10KG.

Rosca Martelo com 10KG.

Rosca Inversa com 14KG.

Gêmeos Sentado com 30KG.

Panturrilha em Pé com 40KG.