Avaliaçao Dieta

[paulo henriqueee 0]

6 minutos atrás, paulo henriqueee disse:

12 horas atrás, lucasf21 disse:

12 horas atrás, lucasf21 disse:

se vc for hardcore  não tem problema não, mais acho difícil segurar a barra!

eu subiria esse carbo, quantidade de kcal pra bulk está baixa, mesmo ganhando gordura fácil.

12:00

100g peito de frango = 0g carbo, 21g prot, 0g gord, 119kcal

4 ovos inteiros =  4g carbo, 24g prot, 24g gord, 320kcal

Arroz 200g = 56g carbo,  5g prot,  0g gord,  256kcal 

Feijao 200g = 27g carbo,  9g prot,  0g gord, 152kcal

Total =  87g carbo , 59g prot,  24g gord,  847kcal

 

16:00

100g peito de frango = 0g carbo, 21g prot, 0g gord, 119kcal

4 ovos inteiros =  4g carbo, 24g prot, 24g gord, 320kcal

Arroz 200g = 56g carbo,  5g prot,  0g gord,  256kcal 

Feijao 200g = 27g carbo,  9g prot,  0g gord, 152kcal

Total =  87g carbo , 59g prot,  24g gord,  847kcal

 

20:00

100g peito de frango = 0g carbo, 21g prot, 0g gord, 119kcal

4 ovos inteiros =  4g carbo, 24g prot, 24g gord, 320kcal

Arroz 200g = 56g carbo,  5g prot,  0g gord,  256kcal 

Feijao 200g = 27g carbo,  9g prot,  0g gord, 152kcal

Total =  87g carbo , 59g prot,  24g gord,  847kcal

 

Total:

261g carbo (4g/kg)

177g prot (2,7g/kg) 

72g gord (1,1g/kg)

2541kcal

 

Melhorou? oq mais posso mudar/melhorar?

[lucasf21 1673]

Agora, paulo henriqueee disse:

 

Melhorou? oq mais posso mudar/melhorar?

o seu gasto calórico está perto de 2600

eu aumentaria mais os carbos e as gorduras até chegar em 2600/2700 kcals.

[Marombeiro4ever 385]

11 horas atrás, MathNutri disse:

Sim, tem problemas em comer sempre os mesmos alimentos.

1- você precisa de todos os nutrientes todos os dias.

2- Aí só tem carbo, proteína, gordura do ovo e do leite (cadeia simples) e algumas vitaminas lipossolúveis.

3- A tendência com uma dieta monótona é a estagnação.

4- Variação de micro X macro nutrientes regula os hormônios, e no bulk eles são bem vindos né?

5- Manda um arroz com feijão pra variar essa batata doce aí que é sucesso!

6- Passe a tomar leite desnatado e coloque uma fonte de ácido graxo poliinsaturado (peixe, abacate,coco, óleo de coco, oleaginosas...)

7- Tente dividir essas calorias em um número maior de refeições (aprox. 5)

6- NÃO ESTUDO TODO DIA PRA CHAMAR DE DIETA 3 REFEIÇÕES COM OS MESMOS NUTRIENTES EM TODAS ELAS. Abraço

 

Só não gosto da idéia de misturar fontes de carbo arroz e feijão por exemplo. e também não sou nutricionista hahaha. De resto faço tua minhas palavras!!

[paulo henriqueee 0]

2 minutos atrás, lucasf21 disse:

o seu gasto calórico está perto de 2600

eu aumentaria mais os carbos e as gorduras até chegar em 2600/2700 kcals.

 

3 minutos atrás, lucasf21 disse:

 

ja esta com 2541 kcal qual alimento vc colocaria na sua opniao pra bater os 2700 kcal amigo?

[lucasf21 1673]

52 minutos atrás, paulo henriqueee disse:

 

ja esta com 2541 kcal qual alimento vc colocaria na sua opniao pra bater os 2700 kcal amigo?

ABACATE

CASTANHA

PASTA DE AMENDOIM 

a galera está muito equivocada, o corpo não sabe se vc come um arroz integral ou uma batata doce pra ele é fibra e carboidrato, não interessa se o gosto é diferente, o cara pode comer todo dia a mesma coisa, mais eu acho que nem eu (que sigo dieta o ano todo sem sair) conseguiria manter os mesmos alimentos todos os dias, mais uma coisa é certa uma hora seu corpo vai estagnar, conheço muitos atletas que fazem a mesma coisa que você, só que variam entre a semana fonte de proteína e carboidrato: arroz, batata baroa, batata doce, Proteína: Carne magra, Frango, Tilápia. e fazem as mesmas refeições no dia a dia para facilitar a dieta.

a única coisa aí é que você vai ter que adicionar um multivitaminico, e quanto a misturar os carbos já foi discutido em outro tópico não há malefícios.

Editado Novembro 14, 2015 às 14:09 por lucasf21

[paulo henriqueee 0]

2 minutos atrás, lucasf21 disse:

ABACATE

CASTANHA

PASTA DE AMENDOIM 

a galera está muito equivocada, o corpo não sabe se vc come um arroz integral ou uma batata doce pra ele é fibra e carboidrato, não interessa se o gosto é diferente, o cara pode comer todo dia a mesma coisa, mais eu acho que nem eu (que sigo dieta o ano todo sem sair) conseguiria manter os mesmos alimentos todos os dias.

a única coisa aí é que você vai ter que adicionar um multivitaminico, e quanto a misturar os carbos já foi discutido em outro tópico não há malefícios.

 

ja uso multivitaminico amigo... sobre o abacate 1 por dia ja esta bom ou +?

[lucasf21 1673]

Agora, paulo henriqueee disse:

 

ja uso multivitaminico amigo... sobre o abacate 1 por dia ja esta bom ou +?

Um seria o suficiente, ele é bem calórico.

[paulo henriqueee 0]

2 minutos atrás, lucasf21 disse:

Um seria o suficiente, ele é bem calórico.

 

 

ta certo essa tabela de 1 abacate?

Calorias (valor energético)	412,8 kcal	20,64 %
Pontos*	14	-
Carboidratos	25,8 g	8,6 %
Proteínas	5,16 g	6,88 %
Gorduras totais	36,12 g	65,67 %
Gorduras saturadas	12,04 g	54,73 %
Fibra alimentar	27,09 g	108,36 %

 

junto com a dieta daria + - 2900kcal nao seria mto pra mim com 1,70 altura e 65kg?

 

e obrigado por responder minhas perguntas amigo

[Kazoo 6]

4 horas atrás, paulo henriqueee disse:

 

 

ta certo essa tabela de 1 abacate?

Calorias (valor energético)	412,8 kcal	20,64 %
Pontos*	14	-
Carboidratos	25,8 g	8,6 %
Proteínas	5,16 g	6,88 %
Gorduras totais	36,12 g	65,67 %
Gorduras saturadas	12,04 g	54,73 %
Fibra alimentar	27,09 g	108,36 %

 

junto com a dieta daria + - 2900kcal nao seria mto pra mim com 1,70 altura e 65kg?

 

e obrigado por responder minhas perguntas amigo

Coma metade uai. Ou come tudo e fica monstro.

Manteiga de amendoim e castanha é mais fácil controlar as calorias/macros, mas abacate é uma dlç.

Editado Novembro 14, 2015 às 18:28 por Kazoo

[MathNutri 11]

8 horas atrás, lucasf21 disse:

ABACATE

CASTANHA

PASTA DE AMENDOIM 

a galera está muito equivocada, o corpo não sabe se vc come um arroz integral ou uma batata doce pra ele é fibra e carboidrato, não interessa se o gosto é diferente, o cara pode comer todo dia a mesma coisa, mais eu acho que nem eu (que sigo dieta o ano todo sem sair) conseguiria manter os mesmos alimentos todos os dias, mais uma coisa é certa uma hora seu corpo vai estagnar, conheço muitos atletas que fazem a mesma coisa que você, só que variam entre a semana fonte de proteína e carboidrato: arroz, batata baroa, batata doce, Proteína: Carne magra, Frango, Tilápia. e fazem as mesmas refeições no dia a dia para facilitar a dieta.

a única coisa aí é que você vai ter que adicionar um multivitaminico, e quanto a misturar os carbos já foi discutido em outro tópico não há malefícios.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk "o corpo não sabe se vc come um arroz integral ou uma batata doce pra ele é fibra e carboidrato, não interessa se o gosto é diferente, o cara pode comer todo dia a mesma coisa" 

-O corpo não sabe apenas pelo fato de que quem dá nomes às coisas somos nós! Já ouviu falar em aminoácidos essenciais? Índice glicêmico? 

-O arroz (integral ou não) misturado com o feijão quando em proporções de 2por1, apresenta TODOS os aminoácidos essenciais, inclusive uma boa fonte de metionina (precursor da síntese proteica).

-O arroz integral apresenta o índice glicêmico apenas 2,5% maior do que a batata doce, diferença extremamente irredutível para quem não vai competir no Mr. Olympia.

-Falar que algum é melhor que outro é burrice, ambos tem seus benefícios.

A questão aqui é a variação na dieta , afinal não existe um nutriente e tampouco um alimento específico e/ou especial que possa ser capaz de suprir todas as nossas necessidades para a manutenção do metabolismo básico. Muito menos diante ao objetivo de ganhar massa magra ou emagrecer.