Avaliaçao Dieta

[paulo henriqueee 0]

Altura: 1,70

Peso: 65kg

Idade: 22 anos

Objetivo da dieta: bulk

 

Metabolismo basal: 1657

Calorias necessárias para manter o peso: 2278

Calorias para emagrecer: 1937

Calorias para subir de peso: 2620

 

 

Atividades fisicas: somente treino 5x5 stronglifts 3x por semana (trabalho em escritorio fico o dia inteiro parado)

 

12:00

100g peito de frango = 0g carbo, 21g prot, 0g gord, 119kcal

4 ovos inteiros =  4g carbo, 24g prot, 24g gord, 320kcal

Arroz 200g = 56g carbo,  5g prot,  0g gord,  256kcal 

Feijao 200g = 27g carbo,  9g prot,  0g gord, 152kcal

Total =  87g carbo , 59g prot,  24g gord,  847kcal

 

16:00

100g peito de frango = 0g carbo, 21g prot, 0g gord, 119kcal

4 ovos inteiros =  4g carbo, 24g prot, 24g gord, 320kcal

Arroz 200g = 56g carbo,  5g prot,  0g gord,  256kcal 

Feijao 200g = 27g carbo,  9g prot,  0g gord, 152kcal

Total =  87g carbo , 59g prot,  24g gord,  847kcal

 

20:00

100g peito de frango = 0g carbo, 21g prot, 0g gord, 119kcal

4 ovos inteiros =  4g carbo, 24g prot, 24g gord, 320kcal

Arroz 200g = 56g carbo,  5g prot,  0g gord,  256kcal 

Feijao 200g = 27g carbo,  9g prot,  0g gord, 152kcal

Total =  87g carbo , 59g prot,  24g gord,  847kcal

 

Total:

261g carbo (4g/kg)

177g prot (2,7g/kg) 

72g gord (1,1g/kg)

2541kcal

Editado Novembro 14, 2015 às 13:25 por paulo henriqueee

[Buldoguii 551]

Tente variar os alimentos.

[paulo henriqueee 0]

1 minuto atrás, Buldoguii disse:

Tente variar os alimentos.

tem problema comer sempre os mesmos alimentos amigo? eh que eu tentei fazer a dieta do geito mais simples e economico que eu pudesse seguir.

 

[Chrys 585]

3 minutos atrás, paulo henriqueee disse:

tem problema comer sempre os mesmos alimentos amigo? eh que eu tentei fazer a dieta do geito mais simples e economico que eu pudesse seguir.

 

 

Não.

[Buldoguii 551]

30 minutos atrás, paulo henriqueee disse:

tem problema comer sempre os mesmos alimentos amigo? eh que eu tentei fazer a dieta do geito mais simples e economico que eu pudesse seguir.

 

Problema não, mas depois de uma semana vc n irá querer ver a cor desses alimentos.

[lucasf21 1673]

se vc for hardcore  não tem problema não, mais acho difícil segurar a barra!

eu subiria esse carbo, quantidade de kcal pra bulk está baixa, mesmo ganhando gordura fácil.

Editado Novembro 14, 2015 às 00:20 por lucasf21

[MathNutri 11]

2 horas atrás, paulo henriqueee disse:

tem problema comer sempre os mesmos alimentos amigo? eh que eu tentei fazer a dieta do geito mais simples e economico que eu pudesse seguir.

 

Sim, tem problemas em comer sempre os mesmos alimentos.

1- você precisa de todos os nutrientes todos os dias.

2- Aí só tem carbo, proteína, gordura do ovo e do leite (cadeia simples) e algumas vitaminas lipossolúveis.

3- A tendência com uma dieta monótona é a estagnação.

4- Variação de micro X macro nutrientes regula os hormônios, e no bulk eles são bem vindos né?

5- Manda um arroz com feijão pra variar essa batata doce aí que é sucesso!

6- Passe a tomar leite desnatado e coloque uma fonte de ácido graxo poliinsaturado (peixe, abacate,coco, óleo de coco, oleaginosas...)

7- Tente dividir essas calorias em um número maior de refeições (aprox. 5)

6- NÃO ESTUDO TODO DIA PRA CHAMAR DE DIETA 3 REFEIÇÕES COM OS MESMOS NUTRIENTES EM TODAS ELAS. Abraço

 

[paulo henriqueee 0]

.

Editado Novembro 14, 2015 às 13:11 por paulo henriqueee

[[email protected] 0]

Peso: 81,5

altura: 1,65

idade: 23

 

precisando de uma dieta para eliminar 16,5 !

[paulo henriqueee 0]

.

Editado Novembro 14, 2015 às 13:26 por paulo henriqueee