[Falta de Pesquisa]Treino rápido p/ hipertrofia (Sem tempo)? É possível ter bons ganhos?

[DaianeS0uza]

Gente! Semana que vem irei trabalhar, e eu estudo das 7h às 12h30, o trabalho seria das 15h às 20h, o problema é: É possível obter bons ganhos com um treino de no MÁXIMO 45 minutos? E como como teria que ser esse treino? AB, ABC, 3x na semana, 5x? Estou preocupada, e não queria deixar a academia pra trás.. 

[lucasf21]

é possível sim.

faz treino em circuito ou com pouco descanso simples.

[Rataaao]

da pra fazer um abc2x em 30 minutos se souber escolher os exercícios 

 

treino curto é treino baseado em compostos: agachamento, supino, remadas, barra fixa, desenvolvimento

ai é só vc colocar um ou outro isolador e ta montado 

Editado Novembro 13, 2015 às 21:21 por Rataaao

[Trew]

abc2x, 6-8 séries por grupamento, 2 ex para peito, 2 para costas, 2 para ombros (caso nao treine com peito, se não, apenas 1 ex p ombros), para pernas 12 séries divididas em 4 exercícios, biceps e triceps depende das escolhas de peito e costas, mas 1 exercicio para cada, em caso de duvidas. 

[busarello]

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