Cutting - Sugestões

[CalisthenicBoy]

Fala pessoal, queria que avaliassem minha dieta cutting que montei sozinho e com os recursos que tenho em casa xD

Peso: 64kg

Altura: 1,76cm

BF: 18%

Objetivo: Reduzir BF

Sei que muitos dirão que preciso de bulking, mas acreditem, eu preciso perder gordura primeiro, pois massa magra eu já não possuo, então esse peso é maioria gordura, falso magro me define. Pois bem, lá vai a dieta...

▶07:30h - Desjejum: 2 fatias de pão integral + 2 fatias de ricota light + 250ml de leite desnatado + 2 ovos cozidos.

#410kcal - 25g carb - 38g prot - 14g gord.

▶10:30h - Lanche: 1 pote de iogurte desnatado.

#60kcal - 8g carb - 6g prot - 0g gord.

▶12:30h - Almoço: 120g de arroz integral + 1 concha de feijão + 100g de carne magra + saladas à vontade.

#380kcal - 42g carb - 30g prot - 8g gord.

▶16:00h - Lanche: Repete o café da manhã, mas sem os ovos.

#260kcal - 24g carb - 26g prot - 4g gord.

▶19:00h - Jantar: 80g de arroz integral + 100g de carne magra + saladas.

#250kcal - 20g carb - 25g prot - 7g gord.

▶22:00h - Ceia: 2 ovos cozidos.

#150kcal - 1g carb - 13g prot - 10g gord.

Total: 1500kcal + ou -

Carb: 120g

Prot: 138g

Gord: 43g

GCD: Acredito que 2500kcal ( usei moderadamente ativo pra calcular, treino com pesos pela manhã e faço HIIT a noite )

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[MathNutri]

Você treina 2 vezes por dia e é moderadamente ativo? Tô na merda então... kkkk

Sabia que você precisa de gorduras poli-insaturadas pra metabolizar as outras gorduras?

Acredite, reduzir a gordura da composição corporal não necessariamente condiz com a exclusão de gordura da dieta, e a sua tem pouquíssima! E é só saturada!

Talvez a forma com que você prepara os alimentos também não está correta, diminua o sal, acrescente água, diminua óleos industrializados e aumente sua fonte de gordura natural (abacate, coco, peixes).

-Certifique-se de que esse pão é 100% integral (não pode haver farinha enriquecida com ferro e ácido fólico.)

-veja se na composição do iogurte desnatado não contém açúcar.

-Inclua alguma fonte de vit.c após almoço e jantar (laranja, limão, caju, acerola)

 

 

[CalisthenicBoy]

Em 13/11/2015 00:57:19, MathNutri disse:

Você treina 2 vezes por dia e é moderadamente ativo? Tô na merda então... kkkk

Sabia que você precisa de gorduras poli-insaturadas pra metabolizar as outras gorduras?

Acredite, reduzir a gordura da composição corporal não necessariamente condiz com a exclusão de gordura da dieta, e a sua tem pouquíssima! E é só saturada!

Talvez a forma com que você prepara os alimentos também não está correta, diminua o sal, acrescente água, diminua óleos industrializados e aumente sua fonte de gordura natural (abacate, coco, peixes).

-Certifique-se de que esse pão é 100% integral (não pode haver farinha enriquecida com ferro e ácido fólico.)

-veja se na composição do iogurte desnatado não contém açúcar.

-Inclua alguma fonte de vit.c após almoço e jantar (laranja, limão, caju, acerola)

 

 

O pão é 100% mesmo, o iogurte só contém "leite reconstituído e fermento lácteo", e sobre as gorduras, fiz assim, abandonei os ovos, enjoei hahaha, então passei a consumir azeite extra virgem e alguns amendoins diariamente, acredito eu que os ovos já não sejam necessários, tendo em vista que minha fonte de gordura saturada é o frango/carne vermelha magra :D

[Torf]

Se seu gasto calórico for mesmo cerca de 2500 kcal e você pretende consumir 1000 kcal a menos acho que irá comprometer bastante sua massa muscular que, provavelmente já é pouca...

[CalisthenicBoy]

1 hora atrás, Torf disse:

Se seu gasto calórico for mesmo cerca de 2500 kcal e você pretende consumir 1000 kcal a menos acho que irá comprometer bastante sua massa muscular que, provavelmente já é pouca...

Aí é que tá... eu treino calistenia por 40 min na parte da manhã, e faço musculação ABCx2 na parte da noite... então usei o cálculo de MODERADAMENTE ativo, porque sei que essas calculadoras superestimam os GCD. Se eu usasse o ALTAMENTE ativo como "recomendam" no meu caso de treino 2x ao dia, eu teria que consumir 2700kcal pra emagrecer, mas, poxa, achei demais...

[Torf]

Mas um défice de 1000 kcal logo de cara é um exagero. Pesquise no fórum e veja qual o défice recomendado.