30 dias para secar

[Robertakac]

Ola pessoal, pratico malhacao ha 3 anos e sigo uma dieta à risca! A dois meses atras eu fiz uma cirurgia e tive que me ausentar dos treinos por 2 meses malhar superior só com 3 meses, que fará no fim desse mes! Entao nesse tempo abandonei minha dieta, descidi dá um tempo, eu tinha 19% de gordura, e hj sabe Deus quanto que tô  percebi que eu n me sinto bem hj, e estou voltado aos poucos, tentar correr atras do prejuízo. Comecei dia 9/11. Montei minha dieta da seguinte forma:

 

Cafe da manha:

- 28g de aveia (mingau com agua)

- canela avontade pq amo

- chia 1 colher de chá

- amedoim em po 1 colher de chá

- 10g de whey protein isolada - Isopure

- café

- 1 capsula de omega 3

- 3 de colageno

- 1 capsula de mult-vitaminico

 

Colação 
– 1 scoop Isopure com água

– 1 barrinha de nuts

- 5g de glutamina da MHP

Almoço 
Salada verde + 50 g de arroz integral + 150 g de alguma proteína magra + brócolis ou espinafre 

Academia 1 hora depois

Lanche 2 e pos treino
– 1 scoop de Isopure com água + 1 maçã

Colação 
– 50 g de batata doce + 100 g de peixe ou frango
Ou
– 5 bolachas de arroz com cotage 

- 1 capsula omega 3

- 3 de colageno

- 1 capsula coQ10

- 5g de Glutamina

 
Jantar 
– 200g proteína magra + espinafre 

 

Ceia 
- 1 scoop de Caseína pro v 60 da labrada

 

Estou fazendo 40 min de aerobico e 40 de musculaçao! 

 

Resolvi entao incluir o Lipo 6 black UC na minha dieta, tomei 2 capsulas e esta me dando dor de cabeça, estou com dúvida se continuo, talvez o organismo acostume ou se paro de tomar.

 

vamos vê oq consigo perder com ou sem lipo 6 black uc!

 

Aceito críticas e sugestoes!!! 

 

Obrigado

 

 

 

Editado Novembro 11, 2015 às 18:07 por Robertakac

[Buldoguii]

Use 1 capsula.

[Robertakac]

 

7 minutos atrás, Buldoguii disse:

Use 1 capsula.

O pior é que so tô usando 1!! Rsss

Editado Novembro 11, 2015 às 17:55 por Robertakac